4 buah yang boleh menurunkan kolesterol dan tekanan darah pada masa yang sama

Kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi adalah dua daripada risiko terbesar kepada kesihatan jantung. Buah-buahan tertentu boleh membantu mengawal kedua-dua kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Beberapa statistik menunjukkan bahawa kira-kira 60% orang yang mempunyai kolesterol tinggi juga mempunyai tekanan darah tinggi. Jika anda mempunyai kedua-dua penyakit pada masa yang sama, risiko serangan jantung dan strok akan meningkat dengan ketara, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa resveratrol antioksidan dalam anggur secara serentak boleh menurunkan kolesterol dan membantu mengawal tekanan darah.

Buah-buahan yang boleh mengurangkan kolesterol darah dan tekanan darah tinggi pada masa yang sama termasuk:

epal

Kajian menunjukkan bahawa epal boleh mengawal kolesterol darah dan membantu menurunkan tekanan darah pada masa yang sama. Bukan itu sahaja, epal juga boleh membantu mengawal gula dalam darah dan meningkatkan kesihatan usus.

Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa makan satu hingga dua epal sehari selama lapan minggu boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol darah sebanyak 5 hingga 8 peratus. Kandungan antioksidan dan serat dalam epal juga boleh membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan jantung.

buah beri

Beri seperti strawberi, blueberry, raspberi, ceri, dan blackcurrant bukan sahaja kaya dengan vitamin dan mineral, tetapi juga merupakan sumber yang kaya dengan antioksidan seperti flavonoid dan antosianin. Bahan-bahan ini membantu mencegah kanser, mengimbangi tekanan darah, dan mengurangkan kolesterol dalam darah.

Buah sitrus

Buah sitrus biasa termasuk oren, limau gedang, limau, tangerin, dan kumquat. Semuanya kaya dengan vitamin B, kalium, fosforus, magnesium, kuprum, dan yang paling penting, vitamin C, yang terkenal dengan sifat meningkatkan imun dan menggalakkan kesihatan kulit. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa nutrien dalam buah sitrus juga boleh membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, melawan kanser, dan mencegah batu karang.

Anggur

Anggur adalah sumber kalium yang baik. Potassium adalah salah satu mineral terpenting untuk mengimbangi tekanan darah. Anggur juga mengandungi resveratrol antioksidan. Banyak kajian mendapati bahawa resveratrol secara serentak boleh mengurangkan tahap kolesterol tinggi dan meningkatkan tekanan darah, menurut Healthline (USA).

Sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm