Mengawal makanan anda, mengelakkan tekanan, mengatur bilik tidur anda mengikut keinginan anda, dan mengawal pernafasan anda boleh membantu anda tidur lebih lena semasa dalam perjalanan .
Cuti 5 hari 30/4-1/5, ramai keluarga bercadang untuk melancong dan berseronok. Sesetengah orang mungkin mengalami masalah tidur, insomnia semasa perjalanan jauh ke tanah baharu.
MSc. Dr. Hoang Chau Bao Dinh, Jabatan Neurologi, Pusat Neurosains , Hospital Besar Tam Anh, Ho Chi Minh City, berkata bahawa kesukaran tidur dan insomnia ketika melakukan perjalanan selalunya bersifat sementara. Sekiranya tiada penyakit yang mendasari, pesakit tidak boleh sewenang-wenangnya menggunakan ubat, termasuk ubat penenang atau pil tidur. Beberapa cara semula jadi di bawah boleh meningkatkan tidur apabila melakukan perjalanan jauh.
Kawal makanan anda : Makan yang tidak teratur, terlalu lapar atau terlalu kenyang, makan terlalu dekat dengan waktu tidur atau minum terlalu banyak kopi atau alkohol boleh menyebabkan insomnia dan sukar tidur. Untuk mengehadkan insomnia semasa dalam perjalanan, setiap orang harus mengekalkan diet yang sederhana dan seimbang. Jangan gunakan perangsang, hadkan penggunaan terlalu banyak lemak, serat atau makanan sejuk. Utamakan makanan panas, makanan selamat dan bersih. Makanan hendaklah kira-kira 2-3 jam sebelum waktu tidur.
Kekalkan rutin di rumah anda: Jika anda mempunyai rutin sebelum tidur seperti mandi air suam, minum segelas air atau susu suam, mengurut muka anda atau membaca buku, anda harus mengekalkannya semasa anda tiada. Aktiviti ini akan membantu anda berehat dan tertidur dengan lebih mudah.
Minum secawan susu suam pada waktu malam untuk tidur lebih lena. Foto: Anh Chi
Susun bilik tidur mengikut pilihan anda : Kaedah ini menyumbang untuk mewujudkan rasa biasa kerana sesetengah orang sering mengalami kesukaran tidur kerana tempat yang tidak dikenali, terutamanya pada hari pertama. Pertimbangkan untuk menyediakan bilik tidur mengikut keutamaan anda dari segi cahaya, suhu penyaman udara, bunyi, kuantiti dan jenis selimut dan bantal. Bilik tidur hendaklah senyap, dengan sedikit atau tiada cahaya semasa tidur, selesa untuk membantu tidur dengan lebih lena.
Pakaian tidur yang selesa: Pakaian yang tidak sesuai boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kesukaran untuk tidur. Semua orang boleh membawa pakaian tidur yang selesa dan sesuai untuk perjalanan jauh.
Mengawal pernafasan : Untuk melakukan senaman pernafasan "4-7-8", pengamal bermula dengan meletakkan hujung lidah pada gigi hadapan dan mengekalkannya sepanjang latihan pernafasan. Tutup mulut anda dan sedut perlahan-lahan melalui hidung anda. Semasa menarik nafas, kira perlahan-lahan 1-4. Seterusnya, tahan nafas anda dan kira perlahan-lahan 1-7. Kemudian, buka mulut anda sedikit dan hembus melalui mulut anda, mengira perlahan-lahan 1-8. Ulang beberapa kali untuk mewujudkan perasaan relaks, menjadikannya lebih mudah untuk tidur dengan nyenyak.
Doktor Dinh mengesyorkan bahawa orang yang mengalami insomnia harus mengehadkan pesta dan hiburan yang berlebihan semasa melancong, dan boleh minum teh herba seperti teh chamomile dan jantung teratai untuk memperbaiki tidur. Sesetengah pati semulajadi seperti blueberry dan ginkgo biloba membantu meningkatkan peredaran darah ke otak, membantu memperbaiki insomnia, sukar tidur dan sakit kepala.
Truong Giang
| Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit saraf di sini untuk dijawab oleh doktor |
Pautan sumber
Komen (0)