5 petua hebat untuk membantu mereka yang mengalami kembung perut

Makan terlalu banyak boleh menyebabkan anda berasa kembung dan tidak selesa, tetapi pakar mengatakan terdapat beberapa cara untuk mengurangkan ketidakselesaan ini.

Untuk membantu menghilangkan rasa terlalu kenyang, lesu dan kembung, pakar pemakanan menunjukkan 5 petua yang baik.

Kenal pasti pencetus

Makan terlalu banyak boleh menyebabkan anda berasa kembung dan tidak selesa.

Mengetahui lebih awal bahan yang menyebabkan ketidakselesaan boleh membantu menghilangkan kembung perut.

Dr Michael Hartman, pakar pemakanan yang bekerja di AS, menasihati: Mengetahui makanan apa yang anda tidak bertoleransi dan perengsa lain adalah sangat penting untuk dielakkan atau dihadkan untuk mencegah masalah penghadaman seperti kembung perut, menurut laman berita kesihatan AS Healthline.

Untuk mengenal pasti makanan yang menyebabkan kembung perut, pakar pemakanan Amerika Erin Palinski-Wade mengesyorkan menyimpan diari makanan harian.

Adalah lebih baik untuk menjejaki makanan yang anda makan, saiz bahagian, masa dan sebarang gejala yang anda alami. Ini boleh membantu anda mengenal pasti makanan yang mungkin menyebabkan kembung perut anda.

Elakkan "makan" terlalu banyak dalam satu hidangan besar

Menunggu terlalu lama antara waktu makan sehingga anda lapar selalunya boleh menyebabkan makan terlalu cepat dan terlalu banyak, yang boleh menyebabkan kembung perut, kata Palinski-Wade.

Daripada bersusah payah untuk satu hidangan besar, makan makanan dan snek dengan kerap sepanjang hari untuk membantu penghadaman.

Berhati-hati dengan makanan yang boleh menyebabkan kembung perut, seperti makan banyak sayur-sayuran silangan, terlalu banyak serat, atau banyak lemak, garam dan gula sekaligus, katanya.

Makan secara sederhana

Hendaklah makan dan minum secara sederhana

Palinski-Wade mencadangkan makan secara sederhana. Sasarkan untuk pinggan yang mengandungi 1/3 buah-buahan dan sayur-sayuran, 1/3 protein tanpa lemak, dan 1/3 makanan kegemaran anda, katanya. Ini membolehkan anda menikmati semua makanan tanpa makan berlebihan, yang boleh membantu mengurangkan kembung perut.

Makan lebih banyak sayur-sayuran berdaun hijau

Sayur-sayuran seperti bayam, kangkung, bok choy, asparagus dan Swiss chard mengandungi kandungan air yang tinggi dan rendah kalori serta penuh dengan vitamin, mineral dan serat. Mereka berfungsi dengan baik untuk mengurangkan kembung, kata pakar.

Palinski-Wade mengesyorkan meningkatkan pengambilan serat secara beransur-ansur untuk menggalakkan pergerakan usus yang sihat dan mengurangkan kembung perut, tetapi jangan menambah serat terlalu banyak sekaligus, kerana ini boleh menyebabkan lebih banyak kembung. Selain itu, tidak menambah pengambilan air sambil meningkatkan serat juga boleh menyebabkan kembung perut dan sembelit.

Sayuran cruciferous seperti brokoli juga boleh menyebabkan lebih banyak gas, jadi sebaiknya makan ini yang dimasak daripada mentah untuk mengurangkan kembung perut, kata Palinski-Wade.

Hadkan minuman beralkohol

Minum alkohol dengan hidangan yang banyak boleh memburukkan lagi perut kembung. Dr Hartman mengesyorkan minum banyak air, tetapi menyebarkannya untuk mengelakkan kembung-jangan minum terlalu banyak sekaligus, kerana ini boleh meningkatkan kembung. Dia juga mengesyorkan mengehadkan alkohol, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm