5 hidangan sarapan pagi untuk membantu meningkatkan imuniti dan mencegah penyakit

Buah sitrus, yogurt, kacang, teh hijau kaya dengan khasiat, sesuai untuk sarapan pagi untuk meningkatkan imuniti dan mencegah penyakit.

Sistem imun yang baik adalah penting untuk tubuh yang sihat yang boleh melawan penyakit. Selain meningkatkan senaman dan mendapat tidur yang cukup, menambah lebih banyak makanan meningkatkan imun pada diet anda, terutamanya sarapan pagi, boleh membantu.

Sarapan pagi adalah hidangan pertama hari itu, ia perlu mengenyangkan dan menyihatkan. Berikut adalah 5 makanan yang baik.

Yogurt

Yogurt bukan sahaja kaya dengan protein tetapi juga baik untuk sistem imun kerana bekalan vitamin D yang banyak. Menambahkan probiotik seperti yogurt membantu meningkatkan halangan imun usus, melawan selsema.

Hidangan ini juga menyumbang kepada kawalan berat badan, mengurangkan risiko penyakit berkaitan obesiti. Pilih yogurt biasa, rendah gula dan tidak berperisa untuk mengelakkan kalori tambahan daripada gula tambahan.

Yogurt membekalkan vitamin D dan probiotik untuk menyokong imuniti yang sihat. Foto: Bao Bao

Buah sitrus

Buah sitrus seperti oren, limau, dan limau gedang sesuai untuk sarapan pagi untuk meningkatkan imuniti. Mereka kaya dengan vitamin C dan mineral yang mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan, baik untuk ketahanan. Mereka juga merupakan sumber serat yang kaya, rendah kalori, menyumbang kepada penurunan berat badan.

Selain fungsi imun, buah sitrus juga mengekalkan kulit licin dan anjal. Mereka menyediakan air yang banyak, membantu mengeluarkan toksin dari buah pinggang. Kandungan sitrat yang tinggi dalam buah-buahan ini boleh menghalang pembentukan batu karang dengan mengikat kalsium dalam air kencing.

betik

Betik mengandungi antioksidan dan nutrien yang membantu menjaga kesihatan jantung anda. Makan betik boleh menstabilkan paras gula dalam darah dan mengawal kolesterol. Buah ini mengandungi vitamin A, B, C, dan K, yang semuanya menggalakkan kesihatan keseluruhan.

Betik membekalkan mineral seperti kalium, kalsium, kuprum dan magnesium yang boleh mengurangkan tekanan oksidatif pada orang dewasa yang lebih tua.

Teh hijau

Teh hijau adalah minuman berfaedah untuk sarapan pagi kerana ia membantu mengawal paras gula dalam darah. Minuman ini juga boleh meningkatkan metabolisme, meningkatkan proses detoksifikasi badan, dan membantu penurunan berat badan.

Faedah teh hijau adalah kerana katekin antioksidan dan anti-radang. Bahan ini juga dikaitkan dengan menggalakkan penuaan yang sihat. Teh hijau perlu diminum selepas sarapan ringan, bukan sejurus selepas bangun pagi atau semasa perut kosong untuk mengelakkan pening dan loya.

Kacang

Badam, kacang tanah, kurma, biji bijan, dan biji bunga matahari kaya dengan zink, magnesium, dan omega-3, yang membantu meningkatkan imuniti. Mereka juga menyediakan vitamin larut lemak A, D, E, dan K, yang membantu mencegah dan melawan selsema.

Kacang mengandungi kalori yang tinggi, jadi anda hanya perlu makan kira-kira segenggam sehari untuk mengelakkan penambahan berat badan. Menggabungkan kacang dengan yogurt untuk sarapan pagi adalah cara yang sihat untuk meningkatkan sistem imun anda.

Bao Bao (Mengikut Suntikan Kesihatan )

Pembaca bertanyakan soalan tentang pemakanan di sini untuk mendapatkan jawapan daripada doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html