6 tabiat harian yang secara rahsia meningkatkan paras gula dalam darah

Kawalan gula darah bukan sahaja untuk penghidap diabetes, ia penting untuk kesihatan jantung, tahap tenaga dan pencegahan penyakit jangka panjang.

Tetapi walaupun dengan diet yang sihat dan terhad kepada gula, terdapat beberapa tabiat harian yang boleh meningkatkan gula darah anda.

Berikut adalah enam tabiat yang kelihatan tidak berbahaya yang boleh meningkatkan gula darah anda tanpa anda sedari dan cara membetulkannya, menurut laman berita kesihatan Health .

Mengawal gula dalam darah sangat penting terutama bagi penghidap diabetes.

Foto: AI

Mulakan hari anda dengan secawan kopi dengan banyak gula atau susu.

Kopi atau minuman tenaga boleh membantu anda berjaga, tetapi ia juga boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah disebabkan oleh jumlah gula tambahan yang tinggi.

Petua: Cuba kurangkan jumlah gula atau susu yang anda tambah pada kopi pagi anda atau pasangkan dengan sarapan pagi yang kaya dengan protein dan serat.

Kurang minum air

Dehidrasi boleh menyebabkan gula darah tinggi, kerana kekurangan air boleh meningkatkan tahap vasopressin dan kortisol, dua hormon yang mempengaruhi peraturan glukosa.

Penyelidikan menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan air boleh mengurangkan risiko diabetes.

Petua: Minum air dalam teguk kecil sepanjang hari, jangan tunggu sehingga anda dahaga.

Kurang tidur

Tidak cukup tidur boleh menjejaskan gula darah anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa kurang tidur bukan sahaja meningkatkan paras gula dalam darah, tetapi juga meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk gula-gula.

Petua: Orang dewasa harus cuba mendapatkan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam. Jika anda mengalami masalah tidur yang berterusan, anda mungkin perlu berjumpa doktor.

Kurang makan protein dan serat

Dua nutrien penting ini melambatkan penghadaman dan membantu mencegah kenaikan gula darah selepas makan.

Kajian 2020 mendapati bahawa makan protein dan sayur-sayuran sebelum makan kanji membantu penghidap diabetes mengawal gula darah mereka selepas makan, berbanding dengan makan kanji terlebih dahulu.

Petua: Makan sedikit protein (ayam, telur, tauhu) dan serat (sayur-sayuran, bijirin penuh) terlebih dahulu dalam makanan.

Protein dan serat melambatkan penghadaman dan membantu mencegah lonjakan gula dalam darah.

Foto: AI

Terlalu banyak duduk

Menjadi tidak aktif meningkatkan risiko anda mendapat banyak keadaan kesihatan, termasuk diabetes. Walau bagaimanapun, walaupun aktiviti yang singkat (seperti berjalan kaki selama 10 minit selepas makan malam) boleh membantu mengawal gula dalam darah.

Petua: Sasarkan untuk 150 minit aktiviti sederhana (atau 75 minit aktiviti lasak) setiap minggu.

Kerap pesan bawa pulang dan makanan segera

Makanan yang diproses mengandungi karbohidrat yang tinggi, lemak tidak sihat dan kalori yang berlebihan, yang boleh meningkatkan gula dalam darah.

Sementara itu, kajian menunjukkan bahawa memasak di rumah lebih banyak mengurangkan risiko diabetes dan obesiti.

Petua: Cuba masak di rumah dengan protein tanpa lemak, lemak sihat dan karbohidrat kaya serat.

Apa yang perlu dilakukan jika gula darah tinggi?

Terdapat beberapa cara yang boleh membantu "menyelamatkan" paras gula dalam darah, termasuk:

• Kurangkan gula tambahan dan karbohidrat halus.
• Tingkatkan aktiviti fizikal.
• Pengurusan tekanan.
• Memperbaiki tidur, menurut Kesihatan .

Sumber: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm