6 tabiat biasa yang secara rahsia membuatkan anda bertambah berat

Selain makan berlebihan dan ketidakaktifan fizikal jangka panjang, tabiat gaya hidup biasa ini berpotensi menyebabkan berat badan anda bertambah.

1. Makan dengan tergesa-gesa

Makan terlalu cepat bukan sahaja tidak baik untuk perut anda tetapi juga menyebabkan berat badan anda mudah naik. (Foto: Berita QQ)

Makan terlalu cepat bukan sahaja memudaratkan perut tetapi juga menyebabkan berat badan bertambah. Dalam Health Times, doktor dan pakar pemakanan Trieu Ky Hoa dari Hospital Rakyat wilayah Jiangsu Utara (China) berkata bahawa apabila makan terlalu cepat, kebanyakan makanan tidak dikunyah dengan teliti, tidak menghasilkan jus makanan yang cukup untuk melekat pada dinding perut, jadi walaupun anda telah makan agak banyak, anda masih berasa lapar.

Sebaliknya, masa mengunyah terlalu singkat, menyebabkan saraf vagus berada dalam keadaan terlalu teruja, dan rasa lapar juga meningkat dengan sewajarnya. Akibatnya, pemakan cepat sering makan terlalu banyak sebelum otak mempunyai masa untuk menghantar isyarat untuk berhenti.

2. Makan tiga kali secara tidak teratur

Ramai orang sering melangkau makan, makan pada waktu yang tidak teratur, dan makan yang tidak teratur. Ini merengsakan perut, membawa kepada siri penyakit perut seperti gastritis kronik, ulser perut, dan enteritis.

Dr Liu Diangang - Ketua Jabatan Pembedahan Am, Hospital Xuanwu, Universiti Perubatan Capital (China) berkata dalam People's Daily pada 2022 bahawa pemakanan yang tidak teratur akan menyebabkan penambahan berat badan. Pemakanan yang tidak teratur akan menyebabkan anda berasa lapar, membawa kepada makan lebih banyak pada hidangan seterusnya, dengan mudah makan lebih banyak makanan yang kaya dengan lemak dan garam, dan juga mewujudkan perasaan ingin makan lebih banyak pada waktu malam. Tabiat ini secara beransur-ansur akan menyebabkan berat badan anda bertambah secara tidak terkawal.

3. Gantikan nasi dengan buah

Makan buah-buahan dan bukannya nasi boleh memudaratkan, terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah perut. (Foto: Berita QQ)

Dr Luu Dien Cuong menambah bahawa ramai orang suka makan buah-buahan berbanding nasi, memikirkan bahawa tidak kira berapa banyak buah yang mereka makan, mereka tidak akan menambah berat badan. Walaupun buah-buahan boleh membantu badan menambah vitamin dan beberapa mineral, mereka tidak boleh makan terlalu banyak, terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah perut.

Contohnya limau, kiwi, hawthorn...adalah buah yang kaya dengan asid sitrik, makan banyak akan menyebabkan perut merembes lebih banyak asid. Jujube sukar dihadam dan akan menjadikan penyakit perut lebih serius. Pear dan manggis adalah buah sejuk, orang yang mempunyai masalah perut jika makan banyak akan merosakkan fungsi perut.

4. Sering berjaga malam

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association pada 2021 menyimpulkan bahawa tidur selepas 10 malam. dikira berjaga lewat. Orang yang kerap berjaga lewat dan kurang tidur berkemungkinan besar mengalami obesiti dan mempunyai lemak perut.

Khususnya, berbanding mereka yang tidur antara jam 8 malam dan 10 malam, mereka yang tidur selepas jam 10 malam mempunyai risiko obesiti (BMI) dan obesiti perut (lilit pinggang) 20% lebih tinggi. Khususnya, mereka yang tidur selepas jam 2 pagi mempunyai risiko obesiti 35% lebih tinggi dan risiko obesiti perut 38% lebih tinggi.

5. Tabiat menyalakan lampu ketika tidur

Orang yang menyalakan lampu atau menonton TV semasa tidur lebih berkemungkinan mendapat berat badan. (Foto: Berita QQ)

Pada 2019, saintis mengikuti 43,722 wanita selama 5.7 tahun dan mendapati bahawa mereka yang tidur dengan lampu menyala atau menonton TV lebih berkemungkinan mendapat berat badan. Berbanding dengan mereka yang tidur di dalam bilik tanpa cahaya, wanita ini mempunyai risiko 17% lebih tinggi untuk mendapatkan berat badan 5kg atau lebih, dan masing-masing 22% dan 33% risiko menjadi berat badan berlebihan atau obes.

6. Sering tertekan

Menjelaskan isu ini, Profesor Madya, Doktor - Doktor Thai Hieu Linh - Ketua Jabatan Endokrinologi, Hospital Rakyat Universiti Peking (China) berkata apabila terlalu banyak tekanan, kelenjar adrenal akan merembeskan lebih banyak hormon kortisol. Hormon ini menyebabkan paras gula dalam darah meningkat. Paras gula dalam darah yang tinggi akan merangsang pankreas untuk merembeskan insulin, menyebabkan badan menghasilkan rasa lapar, seterusnya meningkatkan penyerapan gula dan makanan lain.

Sebaliknya, apabila kita terlalu tertekan, kita sering tiada mood untuk memilih makanan yang sihat, dan kita juga tidak dapat bersenam dengan kerap. Lama kelamaan, keadaan ini akan menyebabkan pengumpulan lemak berlebihan dan obesiti.

Quoc Thai (Sumber: QQ News)

Sumber: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html