7 cara untuk menurunkan tekanan darah secara semulajadi, mudah tetapi sangat berkesan

SKĐS - Tekanan darah tinggi dikenali sebagai 'pembunuh senyap', menyebabkan berjuta-juta kematian setiap tahun akibat komplikasi kardiovaskular, strok dan kegagalan buah pinggang.

Tekanan darah tinggi adalah salah satu masalah kesihatan yang paling biasa hari ini, menjejaskan lebih daripada 1.4 bilion orang di seluruh dunia - hampir separuh daripada mereka tidak menyedari mereka menghidap penyakit ini.

kandungan

• 1. Hadkan pengambilan garam
• 2. Ikuti diet DASH
• 3. Penambahan mineral kalium adalah baik untuk tekanan darah
• 4. Bersenam dengan betul
• 5. Pengurusan tekanan
• 6. Katakan tidak kepada alkohol dan tembakau
• 7. Ambil ubat apabila diperlukan

Jika dibiarkan, keadaan ini boleh menyebabkan kerosakan serius pada jantung, buah pinggang dan saluran darah anda. Berikut ialah tujuh cara semula jadi dan mudah untuk menurunkan tekanan darah anda dalam kehidupan harian anda:

1. Hadkan pengambilan garam

Garam menambah rasa kepada makanan, tetapi ia adalah salah satu punca utama tekanan darah tinggi. Apabila badan menyerap terlalu banyak natrium, air dikekalkan dalam darah, meningkatkan tekanan pada dinding saluran darah.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengekalkan pengambilan natrium di bawah 1,500 mg sehari untuk kawalan tekanan darah yang optimum; elakkan makanan yang diproses, makanan dalam tin dan potongan sejuk dan sebaliknya masak dengan bahan-bahan segar yang rendah garam.

Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan kerosakan serius pada jantung, buah pinggang dan saluran darah.

2. Ikuti diet DASH

Menonton diet anda adalah salah satu cara paling berkesan untuk mengawal tekanan darah anda. Ikuti diet DASH (Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi), yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak – dan telah terbukti secara klinikal dapat menurunkan tekanan darah.

Diet ini juga menggalakkan mengurangkan makanan yang mengandungi lemak tepu, gula halus dan daging merah.

3. Penambahan mineral kalium adalah baik untuk tekanan darah

Kalium dianggap sebagai "penimbang semula jadi" kepada natrium kerana ia membantu menghilangkan natrium berlebihan melalui buah pinggang dan melebarkan saluran darah, dengan itu membantu mengawal tekanan darah. Makan banyak makanan kaya kalium seperti pisang, alpukat, bayam dan kekacang...

Dalam sesetengah kes, suplemen kalium dalam bentuk pil boleh dipertimbangkan, tetapi dapatkan nasihat doktor anda sebelum digunakan untuk mengelakkan gangguan elektrolit.

4. Bersenam dengan betul

Aktiviti fizikal yang kerap membantu menjaga kesihatan jantung anda dan mengurangkan tekanan pada saluran darah anda. Walau bagaimanapun, ia perlu dilakukan dengan betul. Beberapa senaman aerobik (berjalan pantas, berbasikal, berenang) digabungkan dengan latihan kekuatan adalah pilihan yang optimum untuk jantung anda. Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana setiap minggu (bersamaan dengan 30 minit sehari, 5 hari seminggu).

5. Pengurusan tekanan

Tekanan kronik menyebabkan badan mengeluarkan hormon adrenalin dan kortisol, yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Tekanan kronik secara senyap boleh menjejaskan hidup anda. Untuk menguruskan tekanan, amalkan pernafasan dalam, bermeditasi, dapatkan 7–9 jam tidur setiap malam dan buat rutin relaksasi harian.

Mineral potassium membantu mengawal tekanan darah.

6. Katakan tidak kepada alkohol dan tembakau

Alkohol dan tembakau adalah "musuh" tekanan darah dan sistem kardiovaskular. Minum terlalu banyak alkohol meningkatkan tekanan darah dan merokok menjadikannya lebih teruk. Oleh itu, mengurangkan atau berhenti sepenuhnya alkohol dan tembakau bukan sahaja membantu menurunkan tekanan darah tetapi juga meningkatkan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan dan memanjangkan hayat.

7. Ambil ubat apabila diperlukan

Walaupun perubahan gaya hidup boleh menjadi berkesan, bagi sesetengah orang, ini tidak mencukupi dan ubat diperlukan untuk menurunkan tekanan darah. Jika doktor anda menetapkan ubat, ambil ubat seperti yang diarahkan. Pengambilan ubat secara berkala seperti yang diarahkan dan pemeriksaan berkala adalah kunci untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat.

Tekanan darah tinggi adalah ancaman senyap kepada kesihatan anda, tetapi anda boleh mencegahnya dengan mengekalkan gaya hidup sihat: Makan diet seimbang, kurangkan garam, kerap bersenam, uruskan tekanan, hadkan alkohol, berhenti merokok dan ikut arahan rawatan doktor anda.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm