7 Faedah Kesihatan Mengejutkan Berjalan Setiap Hari

Berjalan, walaupun hanya 20 minit, boleh memberi banyak faedah positif, kata jurulatih peribadi UK Jess Suthard.

Bersenam secara umum dan berjalan kaki khususnya membawa manfaat kesihatan yang tidak terkira banyaknya.

1. Memperbaiki penghadaman

Berjalan boleh membantu merangsang usus, mencegah masalah pencernaan dengan membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan, meningkatkan pergerakan usus dengan ketara, menurut Express .

Ini kerana berjalan menggunakan otot perut, yang merangsang pergerakan di dalam usus. Dalam erti kata lain, apabila anda mula berjalan, usus anda juga mula bergerak.

2. Memperbaiki tidur

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa berjalan kaki setiap hari dalam orang yang sihat dengan ketara meningkatkan kualiti tidur dan tempoh tidur.

Ini kerana aktiviti fizikal secara semulajadi meningkatkan kesan hormon tidur melatonin.

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa berjalan kaki setiap hari mempunyai kesan ke atas meningkatkan kualiti tidur dan tempoh tidur.

3. Mengurangkan sakit sendi

Bertentangan dengan kepercayaan popular, berjalan meningkatkan mobiliti sendi, menurut Express .

Kajian 2019 dalam American Journal of Preventive Medicine mendapati bahawa orang yang menghidap arthritis yang berjalan hanya 10 minit sehari berkemungkinan besar untuk mengelakkan kecacatan dalam tempoh empat tahun akan datang. Satu lagi kajian mendapati bahawa berjalan kaki adalah aktiviti fizikal yang selamat, murah dan mudah untuk penghidap arthritis pada semua tahap kecergasan, menurut Pencegahan .

4. Mengurangkan risiko penyakit kronik

Kajian 2022 yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Nature Medicine mendapati bahawa berjalan boleh mengurangkan risiko banyak penyakit kronik seperti obesiti, apnea tidur, refluks gastroesophageal, kemurungan, diabetes dan tekanan darah tinggi.

5. Meningkatkan kecerdasan

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang berjalan pantas selama satu jam, tiga kali seminggu, mempunyai lebih banyak aktiviti dalam bidang membuat keputusan di otak mereka berbanding orang yang menghadiri seminar pendidikan .

6. Meningkatkan kreativiti

Apabila anda terperangkap di tempat kerja atau cuba mencari penyelesaian kepada masalah yang sukar, penyelidikan mencadangkan untuk berjalan-jalan. Menurut kajian 2014 dalam Journal of Experimental Psychology, berjalan boleh mencetuskan kreativiti. Hasilnya mendapati orang yang berjalan lebih kreatif daripada mereka yang duduk.

7. Melindungi tulang

Berjalan juga boleh membantu menguatkan tulang, mengurangkan risiko osteoporosis. Menurut Mayo Clinic , berjalan secara langsung menjejaskan tulang kaki, pinggul, dan tulang belakang yang lebih rendah, membantu melambatkan kehilangan tulang. Selain itu, kajian 2022 yang diterbitkan dalam Plos One mendapati bahawa berjalan pantas selama 30 minit sehari, tiga atau lebih kali seminggu, membantu mencegah kehilangan tulang pada wanita pramenopaus, menurut Pencegahan.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm