7 sebab mengapa anda tidak boleh melangkau makan dengan kerap semasa penurunan berat badan

Melewatkan makan secara kerap boleh menyebabkan metabolisme perlahan, kekurangan nutrisi, peningkatan risiko makan berlebihan, gangguan hormon, penghadaman atau masalah mental.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

Melangkau makan secara tidak betul boleh membahayakan kesihatan anda. (Sumber: Getty Images)

Puasa adalah kaedah yang digunakan secara meluas untuk membantu penurunan berat badan. Walaupun melangkau makan mungkin kelihatan seperti cara yang cepat dan mudah untuk mengurangkan kalori, ia sebenarnya boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan jika tidak dilakukan dengan betul.

Pakar pemakanan Ashleigh Tosh memberi amaran bahawa tidak mengambil makanan yang mencukupi pada siang hari boleh menyebabkan keletihan, kelesuan dan masalah kesihatan jangka panjang.

Ashleigh berkata: "Sesetengah orang berfikir melangkau makan adalah satu cara untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak menyedari ia sering mempunyai kesan sebaliknya.

Badan anda memasuki mod kelaparan, yang bermaksud apabila anda makan, ia lebih cenderung untuk menyimpan kalori tersebut sebagai lemak, dan anda juga lebih berkemungkinan untuk makan terlalu banyak kemudian pada hari apabila kelaparan bermula."

Menurutnya, ramai yang sukar untuk mengutamakan waktu makan di samping gaya hidup yang sibuk dan akhirnya melewatkan sarapan apabila tergesa-gesa ke tempat kerja atau terlupa makan tengah hari kerana pertemuan yang panjang.

Walau bagaimanapun, mengisi badan anda dengan makanan berkhasiat adalah penting, "terutama dengan gaya hidup yang sibuk, kerana ia membantu anda kekal bertenaga dan produktif, akhirnya membawa kepada lebih banyak kejayaan di tempat kerja."

Ashleigh Tosh menunjukkan 7 sebab mengapa melangkau makan boleh membahayakan kesihatan anda, termasuk:

Metabolisme lambat

"Apabila anda tidak makan untuk jangka masa yang lama, badan anda memasuki mod kelaparan, mencetuskan tindak balas semula jadi untuk menjimatkan tenaga dengan memperlahankan metabolisme anda.

Ini bermakna apabila anda makan, badan anda lebih cenderung untuk menyimpan kalori yang anda makan sebagai lemak daripada membakarnya untuk kegunaan segera, "kata Ashleigh.

Gula darah rendah

Melangkau makan boleh menyebabkan gula darah anda turun. Ini boleh menyebabkan keletihan dan pening, kata pakar.

Selain itu, apabila anda kekurangan glukosa, otak anda tidak berfungsi dengan cekap, membawa kepada masalah dengan tumpuan dan peningkatan kecenderungan untuk menjadi mudah marah."

Peningkatan risiko makan berlebihan

Melangkau waktu makan boleh menyebabkan anda berasa lebih lapar kemudiannya, amaran Ashleigh, yang boleh menyebabkan makan berlebihan atau pilihan makanan yang tidak sihat kerana anda mengidamkan makanan tinggi karbohidrat dan gula.

"Ini boleh menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesihatan lain, seperti makan berlebihan," kata Ashleigh.

Kekurangan nutrisi

"Melewatkan makan bermakna anda tidak memberi badan anda nutrien yang diperlukan untuk berkembang maju," jelas Ashleigh.

Gejala kekurangan nutrien yang paling biasa termasuk keguguran rambut yang teruk, sakit tulang, keletihan, degupan jantung yang tidak teratur dan masalah mulut. Malnutrisi juga boleh membawa kepada komplikasi kesihatan yang lebih serius, seperti anemia kekurangan zat besi.

Hormon kelaparan terganggu.

Jika anda mengabaikan isyarat kelaparan semulajadi badan anda, ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, mengurangkan pengeluaran hormon yang menyekat selera makan.

"Ini menjadikannya sukar untuk mengetahui apabila anda kenyang, dan anda boleh makan berlebihan," kata Ashleigh.

Masalah penghadaman

Pakar itu memberi amaran bahawa terlalu lama antara waktu makan menyebabkan tubuh melepaskan tindak balas tekanan, yang boleh merengsakan sistem penghadaman dan menyebabkan cirit-birit, sakit perut, loya dan sembelit. "Ini disebabkan oleh pengumpulan asid perut dalam perut, yang berlaku apabila perut kosong terlalu lama," kata Ashleigh.

Isu kesihatan mental

Selain kesihatan fizikal, sentiasa melangkau makan juga boleh menjejaskan kesihatan mental anda secara serius.

"Oleh kerana badan anda mula menghasilkan lebih banyak kortisol, juga dikenali sebagai hormon tekanan, anda lebih cenderung mengalami kebimbangan, perubahan mood dan kemurungan," kata Ashleigh, sambil menambah bahawa anda juga berisiko lebih tinggi untuk mengalami gangguan makan.

Sumber