8 tanda amaran bahawa anda terlalu banyak bersenam semasa bersenam.

Secara beransur-ansur, terdapat kekurangan motivasi untuk bersenam.

Oleh kerana sistem saraf pusat anda letih, anda secara beransur-ansur akan hilang motivasi untuk bersenam, dan mungkin juga mahu berhenti bersenam sama sekali. Malah, inilah badan anda yang memberitahu anda: anda telah terlalu berusaha dan memerlukan rehat.

Imej ilustrasi. (Sumber imej: Internet)

Kesakitan yang luar biasa selepas senaman berat

Kesakitan otot selepas bersenam adalah perkara biasa, tetapi kesakitan yang luar biasa teruk dan berterusan yang tidak hilang harus diperhatikan, kerana ini mungkin merupakan tanda terlalu banyak aktiviti fizikal. Bersenam berlebihan boleh menjejaskan pembaikan otot.

Prestasi latihan menurun

Tahap kecergasan anda tidak akan sama setiap hari latihan. Malah akan ada hari-hari apabila anda berasa kurang bertenaga, yang mana adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, jika kekurangan tenaga ini berterusan, anda mungkin telah mencapai had anda, dan latihan selanjutnya boleh menyebabkan keletihan.

Anda akan rasa kekuatan di pergelangan tangan anda semakin lemah, sendi kaki anda menjadi lemah, dan anda tidak mahu bersenam lagi.

Kehilangan jisim otot dan peningkatan lemak badan.

Senaman berlebihan dalam jangka masa panjang menyebabkan badan melepaskan hormon katabolik kortisol. Hormon ini menyebabkan kerosakan otot dan peningkatan pengumpulan lemak.

Perlu diingatkan bahawa orang yang kerap cemas dan mudah marah juga lebih cenderung menghasilkan hormon ini. Oleh itu, mengekalkan mood positif dan mempelajari teknik pengurangan tekanan adalah penting untuk mencapai bentuk badan yang cantik.

Kegelisahan dan kesukaran menumpukan perhatian.

Sukar untuk bertenang dan tidur seketika selepas bersenam. Ini kemungkinan besar disebabkan oleh terlalu banyak aktiviti fizikal. Jika anda tidak berehat dan bertenang, anda tidak dapat pulih dengan betul.

Rasa letih sepanjang hari

Rasa letih selepas bersenam adalah perkara biasa, tetapi jika anda berasa terlalu letih, terutamanya semasa atau sejurus selepas bersenam, itu adalah tanda amaran anda terlebih latihan.

Keletihan juga boleh berlaku apabila anda sentiasa tidak mendapat tenaga yang mencukupi sebelum bersenam. Dalam kes itu, badan anda perlu menggunakan karbohidrat, protein dan lemak yang disimpan untuk tenaga.

Bagaimanakah saya boleh mengelakkan latihan berlebihan?

Untuk mengelakkan latihan berlebihan, anda harus mempertimbangkan perkara berikut:

Rehat: Berehat sepenuhnya daripada latihan selama 1 hingga 2 minggu; masa ini mungkin cukup lama untuk mood, tahap tenaga dan motivasi anda kembali normal. Jika, selepas berehat, anda masih mengalami simptom latihan berlebihan, anda harus mendapatkan rawatan perubatan untuk pemeriksaan dan rawatan yang sesuai.

Amalkan pemakanan yang berkhasiat: Pemakanan yang seimbang adalah penting.

Minum banyak air: Penghidratan adalah penting untuk badan, jadi penting untuk kekal terhidrat semasa bersenam.

Dapatkan tidur yang cukup: Tidur yang cukup pada waktu malam memastikan badan anda mempunyai tenaga yang diperlukan untuk menyelesaikan senaman anda. Sasarkan tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.

Berikan masa untuk rehat dan pemulihan: Anda harus mengambil sekurang-kurangnya satu hari cuti daripada latihan setiap minggu dan berehat selama sekurang-kurangnya 6 jam antara sesi latihan untuk membolehkan badan anda pulih.

Elakkan bersenam dalam suhu yang terlalu panas atau terlalu sejuk.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html