8 petua tingkatkan hormon lelaki

Makan makanan seperti bawang merah, bawang putih, tiram dan delima, bersenam dan tidur yang cukup membantu meningkatkan hormon lelaki.

Testosteron adalah hormon penting untuk lelaki, memainkan peranan dalam mengekalkan dan membangunkan fungsi fisiologi, kekuatan fizikal, kekuatan otot, dan kesuburan. Di bawah adalah beberapa cara untuk membantu meningkatkan hormon untuk lelaki.

Tingkatkan protein: Daging lembu tanpa lemak, ayam, ikan, telur, tauhu dan kacang membekalkan protein dengan banyak manfaat kesihatan. Protein membantu badan menghasilkan testosteron yang mencukupi, menghalang kekurangan hormon ini dalam darah.

Protein juga bertanggungjawab untuk perkembangan otot, yang penting untuk lelaki. Bergantung pada umur, lelaki boleh menyesuaikan jumlah protein dengan sewajarnya, tetapi tidak boleh makan lebih daripada 200g protein setiap hari.

Tambah magnesium: Mineral ini menghalang protein daripada mengikat testosteron, membantu menghalang penurunan hormon lelaki dalam badan. Magnesium menjejaskan sintesis dan penyerapan vitamin D, menyumbang kepada tulang dan sendi yang kuat. Makanan yang mengandungi magnesium termasuk gajus, badam, kacang tanah, biji labu, bayam, dan beras perang.

Beras perang kaya dengan serat dan magnesium, yang baik untuk kesihatan. Foto: Ha Phuong — Beras perang kaya dengan serat dan magnesium, yang baik untuk kesihatan. Foto: *Ha Phuong*

Makan delima atau minum jus delima tulen: Buah ini mengurangkan tahap tekanan kortisol, meningkatkan hormon seks, termasuk testosteron. Delima kaya dengan antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah, menstabilkan mood, dan boleh diminum pada waktu pagi.

Ikan berlemak: Vitamin D dalam ikan berlemak adalah penggalak testosteron semulajadi, yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran hormon. Ikan berlemak termasuk banyak jenis seperti salmon, tuna, dan makarel.

Makan tiram : Tiram mengandungi 5 kali ganda jumlah zink yang disyorkan, yang merangsang badan untuk menghasilkan lebih banyak testosteron. Bergantung pada citarasa, setiap orang boleh menyediakan dan menikmati tiram dalam pelbagai cara seperti makan mentah dengan sawi (pilih jenis yang memastikan kebersihan dan keselamatan makanan), tiram panggang dengan keju, tiram panggang dengan minyak daun bawang. Lelaki boleh meningkatkan zink dengan makan daging lembu, kekacang, dan bijirin untuk sarapan pagi.

Masukkan bawang merah dan bawang putih : Kedua-dua rempah ini merangsang pengeluaran sperma, meningkatkan tahap testosteron dalam badan. Bawang dan bawang putih mengandungi bahan kimia tumbuhan semula jadi yang tinggi yang dipanggil flavonoid yang boleh melindungi sel daripada kerosakan, membantu mencegah aterosklerosis.

Tiada alkohol : Alkohol mengurangkan testosteron dalam badan, memusnahkan banyak organ penting seperti hati dan buah pinggang. Alkohol boleh mengalami atrofi testis dan gangguan hormon.

Senaman: Aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit seminggu dengan senaman yang kuat, memberi tumpuan kepada latihan otot seperti latihan bebanan, larian maraton membantu meningkatkan hormon, mengelakkan penurunan testosteron. Jangan berlebihan kerana ia boleh menyebabkan kesan sampingan.

Dapatkan tidur yang cukup : Badan menghasilkan testosteron dari saat anda tidur sehingga anda bangun. Tidur kurang daripada 5 jam sehari boleh menyebabkan tahap testosteron rendah. Lelaki harus menyasarkan untuk tidur 7 atau 8 jam semalam, mengehadkan berjaga lewat.

Anh Chi (Menurut WebMD )

Pembaca bertanya soalan mengenai penyakit endokrin di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber