9 makanan dan minuman yang mempengaruhi mood anda

Daging lembu kaya dengan vitamin B, ikan berlemak yang kaya dengan asid lemak omega-3 mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood; manakala kopi, teh dan gula-gula menyebabkan tekanan.

Sesetengah makanan membantu kita tenang, yang lain bertindak sebagai perangsang yang membawa kepada tekanan. Orang yang mempunyai kebimbangan harus makan atau mengurangkan makanan berikut untuk manfaat kesihatan.

Patutlah makan

Makanan yang kaya dengan triptofan

Tryptophan adalah prekursor kepada serotonin, neurotransmitter yang membantu mengurangkan tekanan. Asid amino ini membantu otak menghasilkan bahan kimia yang baik. Tryptophan terdapat dalam ayam, pisang, susu, oat, keju, kacang soya, kacang, mentega kacang, dan biji bijan.

Makanan yang kaya dengan vitamin B

Kekurangan vitamin B seperti asid folik (B9) dan B12 boleh menyebabkan kemurungan pada sesetengah orang. Makanan yang kaya dengan vitamin B yang mengurangkan kebimbangan termasuk daging lembu, daging babi, ayam, sayur-sayuran hijau, kekacang dan kacang, buah sitrus, dan telur. Orang yang tidak mendapat cukup vitamin B12 atau B9 daripada diet mereka mungkin perlu mengambil suplemen seperti yang diarahkan oleh doktor mereka.

Makanan yang kaya dengan omega-3

Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, herring, makarel, ikan bilis, dan sardin boleh meningkatkan mood. Kajian pada 2023 oleh Institut Pengajian Tinggi dan Penyelidikan (JSS), India, terhadap 165 pesakit yang mengalami kemurungan dan kebimbangan, mendapati mereka yang mengambil asid lemak omega-3 bersama-sama ubat mempunyai simptom yang kurang teruk berbanding mereka yang mengambil ubat sahaja.

Salmon kaya dengan asid lemak omega-3 yang meningkatkan mood. Foto: Freepik

Makanan yang kaya dengan protein

Protein merangsang pengeluaran bahan kimia otak norepinephrine dan dopamine. Tahap tinggi neurotransmitter ini meningkatkan kewaspadaan, tenaga mental, dan masa tindak balas.

Sumber protein yang baik termasuk yogurt, ikan, daging, keju, telur, kacang dan kekacang. Menggabungkan karbohidrat kompleks dan protein secara sekata sepanjang hidangan telah ditunjukkan dapat mengurangkan kebimbangan.

Karbohidrat kompleks

Karbohidrat (karbohidrat) meningkatkan pengeluaran serotonin dalam otak. Pengambilan karbohidrat kompleks adalah baik untuk minda, kerana ia mengambil masa lebih lama untuk tubuh memecah dan mengeluarkan gula secara perlahan ke dalam darah. Manakala karbohidrat yang ditapis membekalkan tenaga awal tetapi kemudian meningkatkan tahap insulin, menyebabkan gula darah turun dengan cepat, menyebabkan keletihan dan kelesuan.

Orang yang cemas dan letih harus memilih karbohidrat kompleks seperti roti bijirin penuh dan beras perang berbanding karbohidrat ditapis seperti roti putih, nasi putih, gula-gula atau makanan bergula lain.

Patut dielakkan

Makanan yang diproses

Apabila anda dalam keadaan bad mood atau stress, anda tidak boleh mengambil makanan yang diproses seperti sosej, cold cut.. kerana ia boleh menyebabkan keresahan selepas makan.

Kajian 2023 oleh Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School (AS), ke atas lebih 31,000 orang, menunjukkan bahawa diet yang mengandungi makanan yang diproses dan tinggi lemak meningkatkan risiko kemurungan. Sepanjang 5 tahun susulan, penyelidik mendapati bahawa orang yang mengambil 9 atau lebih hidangan makanan yang diproses setiap hari mempunyai risiko kemurungan 49% lebih tinggi daripada orang yang mengambil kurang daripada 4 hidangan sehari.

gula-gula

Gula-gula membuatkan badan berasa lebih baik apabila dimakan, tetapi perasaan itu hanya sementara. Orang yang stress tidak boleh mengambilnya kerana gula cepat diserap ke dalam darah, dengan mudah meningkatkan gula dalam darah. Peningkatan itu beransur-ansur berkurangan apabila badan meningkatkan pengeluaran insulin untuk mengeluarkan gula daripada darah. Hasilnya badan lebih letih dan murung.

Minuman berkafein

Kafein menjadikan anda lebih berwaspada, tetapi terlalu banyak kafein boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan. Ini kerana kopi boleh menekan tahap serotonin dalam otak. Tahap serotonin yang ditindas boleh menyebabkan kerengsaan dan kemurungan.

Ale

Alkohol boleh menyebabkan tekanan dan kemurungan. Seperti kafein, alkohol adalah diuretik dan boleh menyebabkan dehidrasi apabila diambil dalam jumlah yang banyak. Apabila anda berada dalam mood yang tidak baik, anda harus mengelakkan alkohol. Jika anda minum, minum secara sederhana. Contohnya, segelas wain (180 ml) pada waktu malam boleh meningkatkan mood anda.

Mai Cat (Menurut Kesihatan Seharian )

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit saraf di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/9-mon-an-uong-anh-huong-tam-trang-4681736.html