Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran membantu anda menghilangkan insomnia.

Adakah terdapat "pil tidur semulajadi" yang murah, selamat, dan boleh didapati dalam makanan harian kita? Para saintis percaya bahawa sayur-sayuran hijau, buah-buahan, dan bijirin penuh adalah kuncinya.

Sambungan segera antara makan dan tidur

Satu kajian baru yang diketuai oleh saintis di Universiti Chicago Medicine dan Columbia University (AS) mendapati bahawa memperbanyakkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet harian membantu meningkatkan kualiti tidur malam itu.

Kajian pemerhatian sebelum ini telah menunjukkan bahawa orang yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran cenderung tidur lebih nyenyak. Walau bagaimanapun, ini adalah kali pertama perhubungan duniawi telah ditunjukkan dengan jelas: diet dalam satu hari boleh memberi kesan serta-merta pada tidur pada malam yang sama.

Penyelidik meminta sekumpulan 34 orang dewasa muda untuk melengkapkan tinjauan pemakanan dan memakai penjejak tidur pada pergelangan tangan mereka untuk mengukur corak tidur mereka.

Para saintis menumpukan pada ukuran "pemecahan tidur" - berapa kerap seseorang bangun atau beralih dari tidur nyenyak kepada tidur ringan pada waktu malam.

Keputusan menunjukkan bahawa orang yang makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan karbohidrat yang sihat pada siang hari mempunyai gangguan tidur yang lebih sedikit dan tidur lebih nyenyak dan nyenyak pada waktu malam.

Pakar menganggarkan bahawa makan lima cawan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari boleh meningkatkan kualiti tidur sehingga 16% berbanding orang yang kurang makan makanan ini. "Perubahan diet mungkin cara semula jadi, kos efektif untuk mendapatkan tidur yang lebih baik," kata pengarang bersama kajian Dr.

Mengapa buah-buahan dan sayur-sayuran membantu anda tidur lena?

Buah-buahan dan sayur-sayuran membekalkan karbohidrat kompleks - gula yang menyerap perlahan yang membantu menstabilkan gula dalam darah, sementara juga menyediakan bahan mentah untuk badan menghasilkan serotonin dan melatonin, dua hormon penting yang mengawal irama sirkadian dan kualiti tidur.

Selain itu, kumpulan makanan ini juga kaya dengan vitamin, mineral dan sebatian biologi yang membantu melegakan otot, mengurangkan ketegangan saraf, dan menyokong proses relaksasi semula jadi sebelum tidur.

Makanan yang dicadangkan untuk orang yang mengalami insomnia

Makanan yang membantu anda tidur lena. (Foto: iStock)

Bijirin penuh: oat, beras perang, quinoa, roti gandum.

Kacang: lentil, kacang hitam, kacang hijau…

Buah-buahan: ceri, pisang, kiwi, avokado, nanas, beri (strawberi, beri biru), betik, oren, anggur.

Sayur-sayuran: sayur-sayuran berdaun hijau gelap (bayam, kangkung, salad), brokoli, passionflower, hijau kekwa, bunga morning glory...

Makanan ini bukan sahaja menyuburkan kesihatan kardiovaskular dan sistem pencernaan, tetapi juga menyumbang kepada penciptaan asas untuk tidur yang nyenyak dan stabil.

Bagaimana untuk makan tanpa "kontraproduktif"?

Untuk memaksimumkan faedah buah-buahan dan sayur-sayuran, pakar mengesyorkan untuk mengutamakan memakannya pada waktu siang atau sebagai snek malam, kira-kira 2 jam sebelum waktu tidur. Ini membolehkan tubuh masa untuk mencerna dan menyerap nutrien.

Sebaliknya, jika anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur, lebih-lebih lagi jika ia adalah buah yang manis dengan banyak gula, ia boleh meningkatkan gula dalam darah sehingga menyukarkan anda untuk tidur.

Anda juga harus mengelakkan makan buah masam pada waktu malam, yang mengandungi asid yang tinggi, kerana ia boleh menyebabkan refluks dan mengganggu tidur. Selain itu, buah-buahan yang banyak air, seperti tembikai, tidak sesuai dimakan sebelum tidur kerana ia mudah membangunkan anda berkali-kali pada waktu malam untuk ke bilik air./.

(Vietnam+)

Sumber: https://www.vietnamplus.vn/an-nhieu-trai-cay-va-rau-qua-giup-ban-thoat-khoi-chung-mat-ngu-post1061779.vnp