Bagaimana untuk makan telur untuk membantu melegakan sembelit?

Telur dianggap sebagai protein lengkap, bermakna anda akan mendapat kesemua sembilan asid amino penting untuk pembaikan tisu dan penyerapan nutrien.

Mereka merupakan sumber vitamin B, zat besi, zink dan selenium yang sangat baik, dan telur adalah salah satu sumber makanan utama kolin untuk menyokong fungsi otak.

Kerana telur mengandungi banyak kolesterol, orang ramai sering bimbang untuk makan telur kerana takut kolesterol tinggi. Walau bagaimanapun, banyak kajian telah mengesahkan bahawa makan 1-2 biji telur sehari tidak akan mendatangkan mudarat.

Kebanyakan orang boleh makan telur setiap hari kerana kolesterol dalam telur tidak bertukar menjadi kolesterol darah.

Persatuan Jantung Amerika juga mengesahkan bahawa kebanyakan orang boleh makan telur setiap hari kerana kolesterol dalam telur tidak bertukar menjadi kolesterol darah.

Telur tidak sesuai untuk orang yang mengalami sembelit.

Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu mengelakkan telur atas sebab lain: sembelit, menurut laman berita kesihatan Health Digest.

Institut Penuaan Kebangsaan mengatakan anda boleh menjadi sembelit jika anda makan banyak telur dan makanan berasaskan haiwan lain tanpa makan serat yang mencukupi.

Masalahnya bukanlah telur adalah penyebab sembelit, tetapi makan terlalu banyak telur tanpa makan makanan kaya serat boleh menyumbang kepada sembelit.

Protein dalam telur boleh membantu anda berasa kenyang, jadi anda mungkin tidak mahu makan makanan lain, terutamanya jika anda cuba menurunkan berat badan.

Khususnya, orang yang ingin menurunkan berat badan sering mengikuti diet protein tinggi dan rendah karbohidrat. Walau bagaimanapun, badan tidak menyesuaikan diri dengan kekurangan serat daripada sumber kanji (karbohidrat). Serat larut dan serat tidak larut bekerjasama untuk merangsang usus, menambah pukal ke dalam najis dan menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan.

Walaupun telur dimakan bersama makanan lain, kombinasi makanan yang salah masih boleh menyebabkan sembelit. Sebagai contoh, makan telur dengan daging olahan masin seperti sosej boleh menarik air dari usus besar untuk menangani lebihan natrium, menurut Health Digest.

Cara makan telur untuk mengurangkan sembelit

Anda boleh menjadi sembelit jika anda makan banyak telur dan makanan haiwan lain tanpa mengambil serat yang mencukupi.

Anda tidak perlu mengelak sepenuhnya telur jika anda sembelit. Sebaliknya, perhatikan apa yang anda makan sepanjang hari, perhatikan pengambilan serat anda. Telur pada setiap hidangan tidak akan memberikan serat, tetapi makanan lain akan membantu melegakan sembelit.

Tambah secawan brokoli cincang untuk 2.4 gram serat. Tambah sekeping roti rai untuk 2 lagi gram serat, atau secawan beri untuk 3 lagi gram serat, menurut Health Digest.

Selain itu, kurang bersenam dan kurang minum air boleh menyebabkan sembelit. Anda juga boleh mengalami sembelit semasa melancong . Sembelit adalah perkara biasa pada orang dewasa yang lebih tua, terutamanya mereka yang menghidap diabetes atau penyakit Parkinson.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-trung-nhu-the-nao-de-giup-giam-tao-bon-185240527104346813.htm