Doktor berkongsi petua sarapan pagi untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat sebelum Tet (Tahun Baru Cina).

Menurut Times Now News, Dr. Michael Mosley menasihati: Jika anda ingin menurunkan berat badan, kurangkan gula, makanan bergula, minuman dan pencuci mulut dengan segera.

Encik Mosley berkata karbohidrat berkanji seperti pasta, nasi putih, kentang dan roti putih juga harus dielakkan.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu mengurangkan pengambilan gula terlebih dahulu.

Sebaliknya, pilihlah oat, beras perang, ubi keledek rebus, kacang rebus, atau bijirin panggang dan kisar buatan sendiri, dan buah-buahan seperti jambu batu, epal dan pir untuk sarapan pagi.

Dr. Mosley berkata: Kacang juga sihat dan membuatkan anda rasa kenyang lebih lama. Secara amnya, pilihan terbaik untuk penurunan berat badan ialah diet rendah karbohidrat, gaya Mediterranean.

Apakah diet Mediterranean?

Menurut Harvard Medical School (USA), asas diet Mediterranean merangkumi:

Makanan berasaskan tumbuhan: Makan dalam kuantiti yang banyak, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang dan kekacang, yang diproses secara minimum, segar, bermusim dan ditanam secara tempatan.

Minyak zaitun: Ini adalah sumber utama lemak.

Keju dan yogurt: Ambil setiap hari dalam jumlah yang rendah hingga sederhana.

Ikan dan ayam: Jumlah yang rendah hingga sederhana, beberapa kali seminggu.

Daging merah: Kadang-kadang, dalam kuantiti yang kecil.

Manisan: Pencuci mulut dengan gula atau madu tambahan hanya boleh dimakan beberapa kali seminggu.

Alkohol: Jumlah yang rendah hingga sederhana, biasanya semasa makan.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu mengelakkan gula, gula-gula, minuman manis, dan pencuci mulut yang manis.

Oat, ubi keledek rebus, dan sebagainya, adalah pilihan yang baik untuk sarapan pagi.

Makanan sarapan pagi yang membantu menurunkan berat badan

Oat semalaman (rendam oat semalaman dengan yogurt biasa atau susu berasaskan tumbuhan, kacang, biji chia dan buah-buahan seperti pisang, strawberi, epal dan sebagainya, dan sejukkan untuk dijadikan hidangan sarapan pagi).

Oat buatan sendiri.

Smoothie buatan sendiri.

Kek oat dan pisang.

Quinoa dengan strawberi dan pistachio.

Yogurt biasa dengan buah-buahan, menurut Times Now News.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm