Doktor berkongsi diet dan gaya hidup untuk membantu meningkatkan kualiti sperma

Menurut laporan terbaru Hospital Hung Vuong, pemeriksaan kesihatan sebelum perkahwinan telah dianjurkan untuk 154 pasangan lelaki dan wanita muda, pekerja yang sedang membuat persiapan untuk berkahwin di Ho Chi Minh City. Purata umur pasangan ini ialah 27 tahun bagi lelaki dan 26 tahun bagi wanita, yang terbukti secara saintifik sesuai dan sangat mudah untuk bersalin. Terutama, antara 154 pasangan yang diperiksa, sehingga 66% lelaki mempunyai air mani yang tidak normal (105 kes).

Punca penurunan kualiti sperma pada lelaki

Dr. Tra Anh Duy, pakar di Pusat Kesihatan Lelaki (HCMC), berkata bahawa lelaki dengan sperma yang lemah boleh mempunyai banyak punca yang berbeza, beberapa daripadanya biasa berlaku pada lelaki muda, seperti:

Gaya hidup dan pemakanan yang tidak sihat. Tabiat pemakanan yang tidak sihat seperti makan banyak lemak tepu, mengambil banyak minuman berkarbonat dan perangsang seperti alkohol, bir, dan rokok. Pada masa yang sama, kekurangan aktiviti fizikal dan tidur yang tidak mencukupi juga boleh menyebabkan tahap testosteron dalam badan menurun dengan mudah, menyebabkan pengeluaran sperma menjadi lebih lemah.

Tekanan. Tekanan dan tekanan di tempat kerja dan dalam kehidupan boleh menjejaskan kesihatan sperma dengan ketara. Kerana lelaki yang sering tertekan boleh merangsang badan untuk menghasilkan steroid - hormon yang mengurangkan testosteron, memberi kesan negatif kepada proses spermatogenesis.

Pendedahan yang kerap kepada persekitaran yang tercemar juga menjejaskan kesihatan reproduktif lelaki.

Suhu badan tinggi . Menggunakan seluar dalam yang ketat, kerap mandi air panas, atau bekerja dalam persekitaran suhu tinggi boleh meningkatkan suhu bahagian bawah abdomen, meningkatkan suhu buah zakar, menjejaskan proses spermatogenesis.

Persekitaran yang tercemar . Persekitaran tempat kerja atau kediaman yang kerap mendedahkan lelaki kepada bahan pencemar alam sekitar seperti bahan kimia industri dan pencemar udara boleh menjejaskan kualiti sperma mereka.

Cadangan untuk meningkatkan kualiti sperma lelaki

Menurut Dr Duy, beberapa perubahan dalam diet dan gaya hidup secara beransur-ansur boleh meningkatkan kuantiti dan kualiti sperma.

Pemakanan yang seimbang dan saintifik. Tingkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan antioksidan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, raspberi, kacang; menambah asid lemak omega-3 daripada ikan, biji chia, biji rami, minyak ikan...

Makanan yang kaya dengan antioksidan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang... bagus untuk kesihatan lelaki.

Hadkan pengambilan lemak dan gula. Elakkan makan terlalu banyak makanan yang mengandungi lemak dan gula, kerana ini boleh menjejaskan kesihatan keseluruhan dan sperma anda.

Kekalkan berat badan yang sihat. Kekalkan berat badan yang sihat untuk mengurangkan tekanan pada badan anda dan meningkatkan kesihatan sperma.

Elakkan suhu tinggi. Hadkan penggunaan seluar dan tali pinggang yang ketat, elakkan mandi dalam air yang terlalu panas dengan kerap, dan elakkan bekerja dalam persekitaran yang terlalu panas untuk mengurangkan suhu bahagian bawah abdomen dan mengekalkan kesihatan sperma.

Jangan merokok dan hadkan penggunaan alkohol anda. Merokok dan pengambilan alkohol boleh menjejaskan kualiti sperma, jadi mengurangkan atau menghentikannya akan bermanfaat.

Bersenam dengan kerap. Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal setiap hari untuk memastikan badan anda sihat dan meningkatkan kualiti sperma.

Kawal tekanan. Tekanan boleh menjejaskan kualiti sperma, jadi kawal tekanan dengan berlatih meditasi, yoga, atau aktiviti lain yang mengurangkan tekanan.

"Lelaki harus menjalani ujian air mani secara berkala untuk memeriksa kesihatan reproduktif mereka. Apabila mengesan sebarang keabnormalan dalam air mani, lelaki harus pergi ke kemudahan perubatan yang bereputasi untuk menerima nasihat dan rawatan tepat pada masanya daripada pakar," saran Dr Duy.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-che-do-an-sinh-hoat-giup-tang-cuong-chat-luong-tinh-trung-185231219160820985.htm