Doktor berkongsi formula untuk menentukan kadar denyutan jantung maksimum semasa senaman

Semasa bersenam , adalah penting untuk menentukan kadar denyutan jantung maksimum anda dan mengekalkannya dalam julat yang dibenarkan.

Pantau kadar denyutan jantung anda semasa bersenam

Doktor Pakar Ho Thanh Lich, Timbalan Ketua Jabatan Penjagaan Rapi - Kecemasan - Hospital Besar Antarabangsa Nam Sai Gon, berkata bahawa bersenam sangat baik untuk kesihatan, tetapi kita perlu bersenam secara saintifik dan selamat. Strok boleh berlaku pada bila-bila masa, terutamanya apabila bersenam secara tidak betul atau terlalu banyak bersenam. Adalah amat penting untuk melengkapkan diri anda dengan pengetahuan yang diperlukan tentang tanda-tanda dan cara mengendalikan situasi senaman yang berlebihan.

Semasa bersenam, adalah sangat penting untuk menentukan kadar denyutan jantung maksimum anda dan mengekalkannya dalam julat yang dibenarkan. Jika kadar denyutan jantung anda melebihi ambang selamat, kurangkan intensiti senaman anda atau berhenti bersenam serta-merta. Memantau kadar denyutan jantung anda dengan jam tangan pintar sangat membantu semasa anda bersenam.

"Formula untuk menentukan kadar denyutan jantung maksimum semasa senaman ialah 220 - umur (untuk lelaki) dan 226 - umur (untuk wanita). Sebagai contoh, lelaki berumur 60 tahun mempunyai kadar denyutan jantung maksimum semasa bersenam mengikut formula di atas iaitu 220 - 60 = 160 denyutan/minit. Jika kadar denyutan jantung lebih tinggi daripada ambang maksimum atau degupan jantung tidak teratur, "kata Dr. Tr.

Jika kadar denyutan jantung anda melebihi ambang selamat, kurangkan intensiti senaman anda atau berhenti bersenam serta-merta.

Tanda-tanda amaran berlebihan

• Keletihan yang melampau : Rasa letih, tiada tenaga untuk meneruskan.
• Kekejangan atau kesakitan otot yang teruk : Kekejangan menunjukkan bahawa darah tidak membekalkan oksigen yang mencukupi kepada otot. Selain itu, kekejangan juga boleh disebabkan oleh dehidrasi dan kehilangan elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium.
• Dyspnea : Sesak nafas, kesukaran bernafas walaupun dalam keadaan rehat.
• Pening, pening: Hilang keseimbangan, rasa seperti hendak pengsan. Ini adalah tanda dehidrasi, tekanan darah, masalah jantung atau mungkin masalah sistem saraf. Selain itu, keadaan ini boleh disebabkan oleh terlalu banyak tenaga atau tidak cukup tenaga sebelum bersenam seperti berpuasa, menyebabkan gula dalam darah rendah, menyebabkan pening dan keletihan.
• Sakit dada : Jika anda tiba-tiba merasakan sakit atau tekanan di dada anda semasa bersenam, terutamanya jika ia disertai dengan loya, muntah, pening, sesak nafas atau berpeluh berat, anda harus segera berhenti dan hubungi ambulans kerana gejala ini berpotensi menyebabkan serangan jantung.
• Degupan jantung yang cepat dan tidak teratur : Jantung berdegup dengan cepat, tidak teratur.
• Dehidrasi teruk : Mulut kering, dahaga, air kencing gelap.
• Loya, muntah .

Semasa bersenam, anda perlu memberi perhatian kepada kekuatan anda dan elakkan terlalu banyak tenaga tanpa bimbingan dan pengawasan pakar atau jurulatih.

Bagaimana untuk menangani latihan berlebihan

• Berhenti bersenam segera : Ini adalah perkara yang paling penting.
• Rehat di tempat yang sejuk : Cari tempat yang sejuk untuk duduk atau berbaring.
• Minum air : Hidratkan semula badan anda dengan air yang ditapis atau air elektrolit.
• Pastikan badan anda hangat : Tutup dengan selimut nipis atau pakai pakaian tambahan.
• Perhatikan tanda-tanda : Jika keadaan tidak bertambah baik, hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera.

Mencegah kemungkinan kemalangan semasa bersenam:

Pemeriksaan kesihatan yang kerap : Terutama bagi mereka yang mempunyai sejarah penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi.

Memanaskan badan dengan teliti sebelum bersenam : Membantu memanaskan otot dan mengurangkan risiko kecederaan.

Bersenam dengan betul : Ikut arahan jurulatih dan berhenti serta-merta jika anda mengalami sebarang gejala luar biasa seperti degupan jantung yang cepat, keletihan atau pening.

Minum air secukupnya : Membantu badan menghidrat semula dan mengekalkan tekanan darah yang stabil.

"Sebelum berlatih apa-apa sukan, anda perlu menjalani pemeriksaan fizikal. Anda boleh berjumpa doktor sukan atau jurulatih fizikal untuk mendapatkan nasihat dan saringan untuk melihat sama ada terdapat sebarang penyakit yang berpotensi seperti penyakit jantung atau paru-paru, terutamanya bagi mereka yang mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung dan paru-paru, tekanan darah, masalah muskuloskeletal, kolesterol tinggi, merokok, dan obesiti," saran Dr Thanh Lich.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm