Doktor mendedahkan aktiviti harian yang paling mudah untuk membantu kanak-kanak menjadi lebih tinggi

(Dan Tri) - Menurut Dr Le Quang Hao, berenang, seni mempertahankan diri, berbasikal, badminton, bola tampar atau bola keranjang semuanya bermanfaat untuk perkembangan fizikal dan ketinggian. Khususnya, senaman regangan, terutamanya tarik-up, adalah sangat penting.

Hasil yang tidak dijangka daripada senaman dagu

Doktor Le Quang Hao, pakar pemakanan berkata, diet yang kekurangan protein dan asid amino penting untuk badan akan menghalang kanak-kanak daripada mencapai ketinggian optimum mereka, tidak kira berapa banyak mikronutrien yang mereka tambah.

Dr Hao mendedahkan bahawa pull-up, digabungkan dengan pemakanan dan tidur yang mencukupi, sangat berkesan untuk ketinggian kanak-kanak. Ibu bapa harus memasang bar tarik untuk kanak-kanak, dan memasangnya pada ketinggian yang sederhana supaya anak-anak boleh berlatih berayun di palang dengan tekun (Foto: Anak-anak Kuda).

"Untuk membantu kanak-kanak berkembang dengan baik, ibu bapa perlu memahami bahawa pertumbuhan ketinggian adalah hasil gabungan banyak faktor yang diselaraskan: pemakanan, senaman, tidur dan genetik. Tiada vitamin atau mineral tunggal boleh menggantikan diet yang seimbang, lengkap dan saintifik ," nasihat Dr Hao.

Pakar ini percaya, bagi kanak-kanak di bawah 5 tahun, ibu bapa tidak perlu terlalu risau untuk bersenam kerana pada usia ini, kanak-kanak sangat aktif dan berlari hampir sepanjang hari. Bagi kanak-kanak yang lebih besar, aktiviti fizikal adalah lebih penting.

Menurut Dr Hao, semua sukan seperti renang, seni mempertahankan diri, berbasikal, badminton, bola tampar atau bola keranjang bermanfaat untuk perkembangan fizikal dan ketinggian. Antaranya, sukan yang memberi impak paling langsung dan berkesan terhadap perkembangan ketinggian ialah senaman regangan terutama dagu.

Kanak-kanak tidak perlu melakukan pull-up seperti orang dewasa, hanya mengayun ke atas untuk membiarkan berat badan meregangkan tulang belakang dan kumpulan tulang sudah memadai.

Berayun secara kerap pada palang membantu tulang belakang, lengan dan tulang kaki tumbuh lebih panjang dan lebih seimbang.

Pada masa kini, banyak keluarga telah memasang palang tarik yang dipasang di pintu supaya kanak-kanak boleh berlatih di rumah. Walau bagaimanapun, ibu bapa harus berhati-hati untuk tidak memasang palang terlalu tinggi supaya anak-anak mudah mencapai dan memastikan keselamatan semasa berlatih.

Untuk menambah ketinggian, adakah kalsium dan vitamin D mencukupi?

Menurut Dr. Hao, dalam amalannya, beliau mendapati ibu bapa baru memberi banyak perhatian kepada pemakanan dan suplemen mikronutrien, sehingga melupakan senaman fizikal dalam proses menaikkan ketinggian anak mereka.

Khususnya, apabila ia berkaitan dengan ketinggian, penggunaan kalsium dan vitamin D dianggap biasa. Walau bagaimanapun, jika digunakan secara tidak betul, penggunaan jangka panjang boleh menyebabkan akibat.

Vitamin D membantu penyerapan kalsium, tetapi tanpa mekanisme pengawalseliaan, jumlah kalsium ini boleh tersasar, tidak memasuki tulang tetapi memendap dalam tisu lembut atau saluran darah, menyebabkan risiko penyakit kardiovaskular selepas bertahun-tahun.

Sementara itu, vitamin K membantu mengangkut kalsium ke tempat yang betul, iaitu tulang dan gigi, serta membuang lebihan kalsium dari saluran darah dan tisu lembut. Tanpa K2, kalsium tidak akan diarahkan dengan betul, membawa kepada kalsifikasi vaskular, kalsifikasi jantung dan kesan kesihatan yang serius.

Magnesium adalah satu lagi mineral yang sangat penting yang sering diabaikan. Kekurangan magnesium adalah salah satu punca utama krisis kesihatan awam, terutamanya yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular.

Magnesium membantu mengimbangi kalsium dalam badan dan mengambil bahagian dalam lebih daripada 80% metabolisme tenaga. Apabila kekurangan magnesium, kanak-kanak bukan sahaja membesar dengan perlahan dan mempunyai perkembangan ketinggian yang lemah, tetapi juga terdedah kepada obesiti akibat gangguan metabolik.

Jika dilihat secara lebih luas, sebab kanak-kanak Vietnam, walaupun tinggi, masih mempunyai rangka kecil, ketumpatan tulang yang lemah, gigi bengkok atau struktur badan yang lemah adalah disebabkan kekurangan vitamin dan mineral yang berkaitan dengan pertumbuhan seperti vitamin A, vitamin D, K2, magnesium dan asid amino penting.

Ketinggian terutamanya dipengaruhi oleh genetik, menyumbang kira-kira 70% di Asia dan sehingga 80% di Eropah. Selebihnya adalah disebabkan oleh pemakanan, gaya hidup, senaman dan persekitaran.

"Pada generasi akan datang, apabila keadaan hidup, pemakanan, tidur dan senaman bertambah baik, ketinggian semula jadi juga meningkat dengan ketara. Ini menunjukkan bahawa genetik hanya faktor latar belakang, manakala pemakanan, gaya hidup dan persekitaran hidup adalah faktor yang menentukan keupayaan untuk membangunkan ketinggian optimum.

Oleh itu, ibu bapa boleh benar-benar yakin bahawa jika mereka memberi tumpuan kepada penambahan mikronutrien dengan betul, digabungkan dengan senaman, tidur yang mencukupi dan gaya hidup sihat, anak-anak mereka pasti akan mencapai ketinggian yang lebih tinggi daripada generasi ibu bapa mereka.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm