Manfaat yang tidak dijangka daripada senaman pull-up
Menurut Dr. Le Quang Hao, seorang pakar pemakanan, diet yang kekurangan protein dan asid amino penting akan menghalang kanak-kanak daripada mencapai ketinggian optimum mereka, tidak kira berapa banyak mikronutrien yang mereka ambil.
Dr. Hao mendedahkan bahawa senaman pull-up, digabungkan dengan pemakanan yang betul dan tidur yang mencukupi, sangat berkesan untuk meningkatkan ketinggian kanak-kanak. Ibu bapa harus memasang palang pull-up untuk anak-anak mereka berlatih, idealnya pada ketinggian yang sesuai untuk menggalakkan mereka melakukannya dengan tekun (Foto: Fawns).
"Untuk membantu kanak-kanak berkembang dengan baik, ibu bapa perlu memahami bahawa peningkatan ketinggian adalah hasil daripada usaha yang diselaraskan antara banyak faktor: pemakanan, senaman, tidur dan genetik. Tiada satu pun vitamin atau mineral yang dapat menggantikan diet yang seimbang, lengkap dan kukuh secara saintifik ," nasihat Dr. Hao.
Pakar ini mencadangkan bahawa bagi kanak-kanak di bawah umur 5 tahun, ibu bapa tidak perlu terlalu risau tentang aktiviti fizikal kerana pada usia ini, kanak-kanak secara semula jadinya sangat aktif dan berlari serta melompat hampir sepanjang hari. Bagi kanak-kanak yang lebih besar, aktiviti fizikal menjadi lebih penting.
Menurut Dr. Hao, semua sukan seperti berenang, seni mempertahankan diri, berbasikal, badminton, bola tampar atau bola keranjang bermanfaat untuk perkembangan fizikal dan pertumbuhan ketinggian. Antaranya, sukan yang paling memberi impak langsung dan berkesan terhadap perkembangan ketinggian ialah senaman regangan, terutamanya pull-up.
Kanak-kanak kecil tidak perlu melakukan pull-up seperti orang dewasa; hanya bergantung pada palang untuk membolehkan berat badan mereka meregangkan tulang belakang dan kumpulan tulang mereka sudah memadai.
Bergantung pada palang secara berkala membantu tulang belakang, lengan dan kaki tumbuh lebih panjang dan lebih seimbang.
Pada masa kini, banyak keluarga telah memasang palang tarik yang mudah dipasang di pintu supaya kanak-kanak boleh bersenam di rumah. Walau bagaimanapun, ibu bapa harus berhati-hati agar tidak memasang palang terlalu tinggi supaya kanak-kanak dapat mencapainya dengan mudah dan memastikan keselamatan mereka semasa bersenam.
Untuk menambah ketinggian, adakah kalsium dan vitamin D mencukupi?
Menurut Dr. Hao, dalam amalannya, beliau telah memerhatikan bahawa ibu bapa lebih memberi tumpuan kepada pemakanan dan suplemen mikronutrien tetapi mengabaikan aktiviti fizikal dalam proses menggalakkan pertumbuhan ketinggian kanak-kanak.
Dari segi ketinggian, penggunaan kalsium dan vitamin D dianggap biasa. Walau bagaimanapun, penggunaan yang tidak betul atau berpanjangan boleh membawa akibat negatif.
Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium, tetapi tanpa mekanisme pengawalaturan, kalsium ini boleh tersasar, tidak memasuki tulang tetapi sebaliknya termendap dalam tisu lembut atau saluran darah, lalu meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular selepas bertahun-tahun.
Sementara itu, vitamin K membantu mengangkut kalsium ke tempat yang diperlukan, seperti tulang dan gigi, sambil menyingkirkan kalsium berlebihan daripada saluran darah dan tisu lembut. Kekurangan K2 menghalang kalsium daripada diarahkan dengan betul, yang membawa kepada pengapuran vaskular, pengapuran jantung dan akibat kesihatan yang serius.
Magnesium juga merupakan mineral yang sangat penting yang sering diabaikan. Kekurangan magnesium merupakan salah satu punca utama krisis kesihatan awam, terutamanya berkaitan dengan penyakit kardiovaskular.
Magnesium membantu mengimbangi kalsium dalam badan dan terlibat dalam lebih 80% metabolisme tenaga. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pertumbuhan terbantut dan ketinggian yang berkurangan pada kanak-kanak, serta peningkatan risiko obesiti akibat gangguan metabolik.
Secara lebih meluas, sebab mengapa kanak-kanak Vietnam, walaupun tinggi, masih mempunyai struktur tulang yang kecil, kepadatan tulang yang lemah, gigi yang bengkok, atau struktur badan yang lemah adalah disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral yang berkaitan dengan pertumbuhan, seperti vitamin A, vitamin D, K2, magnesium dan asid amino penting.
Ketinggian dipengaruhi terutamanya oleh genetik, menyumbang kira-kira 70% dalam kalangan orang Asia dan berpotensi sehingga 80% dalam kalangan orang Eropah. Selebihnya adalah disebabkan oleh pemakanan, gaya hidup, senaman dan persekitaran.
"Dalam generasi berikutnya, apabila keadaan hidup, pemakanan, tidur dan senaman bertambah baik, ketinggian semula jadi meningkat dengan ketara. Ini menunjukkan bahawa genetik hanyalah faktor latar belakang, manakala pemakanan, gaya hidup dan persekitaran hidup adalah faktor penentu dalam mencapai pertumbuhan ketinggian yang optimum."
Oleh itu, ibu bapa boleh yakin bahawa, jika mereka memberi tumpuan kepada suplemen mikronutrien yang betul, digabungkan dengan senaman, tidur yang mencukupi dan gaya hidup sihat, anak-anak mereka pasti akan mencapai ketinggian yang lebih tinggi daripada generasi ibu bapa mereka.
Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm
Komen (0)