Apakah senaman aerobik yang membantu jantung?

'Ramai orang lebih suka senaman lembut yang masih membantu meningkatkan kesihatan jantung'. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Adakah kulit gatal pada waktu malam berbahaya?; Pening, apakah makanan yang perlu anda makan untuk memperbaiki?; Khasiat badam yang tidak dijangka untuk orang yang bersenam...

3 Senaman Lembut untuk Jantung yang Lebih Sihat

Senaman yang kerap adalah penting untuk jantung yang sihat. Terdapat orang yang menggemari senaman yang memerlukan kekuatan dan kelenturan otot.

Sebaliknya, ramai orang lebih suka senaman lembut yang masih membantu meningkatkan kesihatan jantung.

Berjalan adalah senaman lembut yang sangat baik untuk kesihatan jantung.

Berikut adalah beberapa senaman lembut yang boleh membantu menjaga kesihatan jantung anda.

Senaman aerobik. Seperti mana-mana otot, jantung menjadi lebih kuat dengan senaman yang betul. Senaman aerobik seperti berjalan, berjoging, dan berbasikal akan membantu menguatkan jantung.

Bergantung kepada keadaan fizikal dan keperluan setiap orang, senaman aerobik boleh dilakukan pada intensiti tinggi atau rendah. Senaman aerobik dengan intensiti rendah hingga sederhana termasuk berjalan kaki, berjalan pantas, tenis beregu, berbasikal, berkebun, menari. Jika anda melakukan senaman berintensiti tinggi, ia akan berjoging, tenis perseorangan, berjalan mendaki bukit dengan objek berat, seperti membawa beg galas di belakang anda atau berbasikal pada kelajuan melebihi 15 km/j.

Senaman ini berkesan untuk mengawal berat badan, melancarkan peredaran darah dan mencegah kerosakan arteri yang disebabkan oleh kolesterol tinggi, gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi.

Mengangkat berat ringan. Apabila bercakap tentang mengangkat berat, ramai orang akan memikirkan senaman berat yang memerlukan kekuatan otot. Walau bagaimanapun, bagi orang yang mempunyai masalah jantung, mengangkat beban yang terlalu berat boleh berbahaya kerana ia memberi banyak tekanan pada jantung. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 25 Disember.

Manfaat badam yang tidak dijangka untuk pengunjung gim

Badam bukan sahaja lazat tetapi juga mengandungi banyak khasiat yang bermanfaat untuk kesihatan, membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengawal berat badan dan gula dalam darah. Satu kajian baru-baru ini telah menemui manfaat tambahan badam untuk orang yang bersenam.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Current Developments in Nutrition , saintis menjalankan kajian ke atas 26 orang pertengahan umur. Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan. Satu kumpulan makan 60 gram badam setiap hari, kumpulan lain makan 90 gram biskut setiap hari.

Badam boleh membantu mengurangkan sakit otot selepas bersenam

Mereka diminta bersenam selama 1 hingga 4 jam seminggu selama 8 minggu. Selepas 8 minggu, para peserta diminta berjalan menuruni bukit selama 30 minit untuk mencipta kerosakan otot. Sejurus selepas latihan ini, mereka makan hidangan biasa badam atau biskut.

Pasukan itu kemudian mengukur kesakitan dan prestasi otot, seperti menguji kekuatan otot dan keupayaan melompat. Ujian darah juga dilakukan untuk memeriksa keradangan yang disebabkan oleh kerosakan otot, serta tahap protein C-reaktif dan creatine kinase.

Keputusan menunjukkan bahawa semasa tempoh pemulihan otot, iaitu, dalam tempoh 72 jam selepas senaman, mereka yang makan badam mempunyai tahap creatine kinase yang lebih rendah dalam darah mereka. Ini menunjukkan kurang kerosakan otot. Bukan itu sahaja, prestasi otot mereka dalam tempoh 72 jam berikutnya juga lebih baik berbanding kumpulan yang tidak makan badam. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 25 Disember.

Pening, apakah makanan yang perlu saya makan untuk memperbaiki?

Pening boleh disebabkan oleh pelbagai sebab, termasuk masalah kesihatan yang serius. Makanan tertentu boleh membantu melegakan gejala yang tidak menyenangkan ini.

Pening boleh disebabkan oleh masalah pada telinga dalam atau otak. Contohnya, gangguan vestibular di telinga dalam, kecederaan otak traumatik, atau tumor otak semuanya akan muncul sebagai gejala pening. Selain itu, migrain, multiple sclerosis, dan diabetes juga merupakan keadaan yang boleh menyebabkan pening.

Halia mengandungi nutrien yang membantu mengurangkan pening.

Beberapa makanan dan minuman yang membantu mengurangkan pening termasuk:

Minum air terlalu sedikit boleh menyebabkan pening. Minum air terlalu sedikit boleh menyebabkan dehidrasi dan pening. Ini kerana fungsi otak bergantung kepada peredaran darah. Dehidrasi akan menjejaskan peredaran ini, menyebabkan otak tidak menerima nutrien yang mencukupi daripada darah dan menyebabkan pening.

Walau bagaimanapun, minum terlalu banyak air juga boleh menyebabkan pening. Kerana air yang berlebihan dalam darah akan mencairkan kandungan elektrolit, menyebabkan hiponatremia. Pakar mengesyorkan bahawa orang ramai perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Bergantung pada keadaan cuaca, intensiti senaman dan keadaan fizikal setiap orang, jumlah air ini boleh menjadi lebih banyak.

Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Acta Oto-Laryngologica mendapati bahawa makan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C boleh membantu mengurangkan keterukan pening. Apabila kita bercakap tentang vitamin C, kita sering memikirkan buah oren. Walau bagaimanapun, beberapa tumbuhan lain seperti strawberi dan jambu batu juga kaya dengan vitamin C. Jom mulakan hari dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm