Senaman yang paling penting untuk orang dewasa yang lebih tua, menurut penyelidikan terkini

Penyelidikan baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal saintifik Plos One telah menemui senaman yang paling penting untuk orang dewasa yang lebih tua untuk kekal sihat pada usia tua.

Sehubungan itu, masa yang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan - bermakna boleh berdiri dengan sebelah kaki - adalah ukuran penuaan yang paling kuat, menurut laman web perubatan Medical Express.

Keseimbangan yang baik, kekuatan otot yang baik dan gaya berjalan yang stabil menyumbang kepada kebebasan dan kesejahteraan orang ramai seiring dengan peningkatan usia. Bergantung pada penurunan dalam faktor ini, doktor akan membangunkan program senaman untuk membantu orang dewasa yang lebih tua mengalami penuaan yang sihat.

Keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan dengan berdiri di atas satu kaki, khususnya kaki yang tidak dominan, adalah penunjuk paling jelas tentang penurunan kesihatan yang berkaitan dengan usia.

Kajian Mayo Clinic (AS) termasuk 40 orang yang sihat, berumur lebih 50 tahun, yang melakukan ujian berjalan kaki, ujian keseimbangan, ujian kekuatan cengkaman dan ujian kekuatan lutut. Daripada peserta, separuh berumur lebih 65 tahun dan separuh lagi berumur bawah 65 tahun.

Dalam ujian imbangan, peserta diminta untuk berdiri dalam situasi yang berbeza: berdiri dengan kedua-dua kaki terbuka, berdiri dengan kedua-dua kaki tertutup, berdiri dengan satu kaki bukan dominan terbuka dan berdiri dengan satu kaki dominan terbuka. Setiap ujian berlangsung selama 30 saat.

Hasilnya mendapati bahawa keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan dengan berdiri di atas satu kaki, khususnya kaki yang tidak dominan, paling jelas mencerminkan penurunan kesihatan dengan usia. Ini menunjukkan bahawa latihan keseimbangan adalah yang paling penting untuk orang dewasa yang lebih tua, menurut Medical Express.

Keseimbangan adalah penting kerana ia melibatkan penglihatan, sistem vestibular, dan sistem deria badan sebagai tambahan kepada kekuatan otot, kata pengarang utama Kenton Kaufman, PhD, pengarah Makmal Analisis Gerakan Mayo Clinic. "Kemerosotan dalam keseimbangan adalah ketara. Orang yang kehilangan keseimbangan mereka berisiko untuk jatuh, sama ada mereka bergerak atau tidak. Jatuh adalah risiko kesihatan yang serius dengan akibat yang serius."

Jatuh adalah punca utama kecederaan pada orang dewasa berumur 65 tahun ke atas. Kebanyakan kejatuhan pada orang dewasa yang lebih tua adalah disebabkan oleh kehilangan keseimbangan.

Kekuatan cengkaman adalah peramal penuaan yang lebih baik daripada ujian kekuatan lain

Dalam ujian kekuatan lutut dan kekuatan cengkaman, keputusan menunjukkan bahawa kedua-dua faktor ini menurun dengan ketara selama beberapa dekad, tetapi tidak sebanyak keseimbangan. Kekuatan cengkaman menurun lebih cepat daripada kekuatan lutut, menjadikan kekuatan cengkaman sebagai peramal penuaan yang lebih baik daripada ujian kekuatan lain.

Bagi ujian berjalan, keputusan menunjukkan bahawa gaya berjalan tidak berubah mengikut umur.

Latihan keseimbangan adalah yang paling penting.

Daripada keputusan di atas, latihan keseimbangan menjadi yang paling penting untuk warga tua.

Dr Kaufman berkata orang ramai boleh mengambil langkah untuk mengamalkan keseimbangan. Sebagai contoh, berdiri di atas satu kaki boleh melatih koordinasi otot dan vestibular yang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan. Sebaik-baiknya, anda sepatutnya boleh berdiri dengan satu kaki selama 30 saat, menurut Medical Express.

Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm