Bisep yang kuat dan berotot mencerminkan tanda-tanda positif berikut:
Kesihatan otot secara keseluruhan
Kekuatan tangan merupakan salah satu petunjuk penting yang mencerminkan tahap perkembangan otot secara keseluruhan. Apabila seseorang mengekalkan atau meningkatkan kekuatan tangan melalui senaman, mereka secara serentak sedang bersenam dan melatih banyak kumpulan otot lain dalam badan, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).
Latihan beban merupakan salah satu senaman yang paling berkesan untuk menguatkan dan meningkatkan jisim otot lengan.
FOTO: AI
Khususnya, kekuatan lengan berkait rapat dengan mobiliti, keseimbangan dan daya tahan. Beberapa bukti kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kekuatan lengan yang lemah sering menghadapi kesukaran dengan mobiliti, menaiki tangga dan melakukan aktiviti harian yang lain.
Kesihatan kardiovaskular
Walaupun kita sering mengaitkan kesihatan kardiovaskular dengan senaman ketahanan seperti berlari dan berenang, kekuatan lengan juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kardiovaskular. Senaman menguatkan lengan seperti angkat berat, tekan tubi dan pull-up membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular. Malah, kajian menunjukkan bahawa orang yang kerap melakukan senaman menguatkan lengan mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak melakukannya.
Ketumpatan tulang
Kekuatan lengan juga berkaitan dengan ketumpatan tulang, terutamanya di lengan dan bahu. Senaman seperti tekan tubi, pull-up dan angkat berat membantu meningkatkan kekuatan otot dan merangsang pertumbuhan tulang. Ini membantu mencegah osteoporosis dan mengurangkan risiko patah tulang, terutamanya apabila seseorang meningkat usia.
Kesihatan mental
Selain manfaat fizikal, kekuatan lengan juga memberi kesan kepada kesihatan mental. Senaman menguatkan lengan melepaskan endorfin, hormon yang mewujudkan perasaan gembira, membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Selain itu, mengekalkan otot lengan yang kuat dapat meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan risiko kemurungan.
Untuk menguatkan bisep anda, cuba senaman seperti angkat berat, tekan tubi, pull-up, latihan jalur rintangan atau bermain tenis. Selain itu, mengekalkan diet seimbang yang kaya dengan protein dan vitamin D, digabungkan dengan tidur yang mencukupi, adalah penting untuk melatih dan mengekalkan kekuatan bisep, menurut Verywellfit .
Sumber: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm
Komen (0)