Bisep yang kuat: tanda kesihatan keseluruhan yang baik

Bagi lelaki, bisep yang besar dan kuat bukan sekadar tanda kekuatan atau keupayaan untuk membawa objek berat. Malah, bisep yang kuat juga merupakan penunjuk penting kesihatan keseluruhan.

Bisep yang kuat, walaupun dengan jisim otot yang besar, mencerminkan tanda-tanda positif berikut:

Kesihatan otot secara keseluruhan

Kekuatan lengan adalah salah satu petunjuk penting yang mencerminkan tahap perkembangan otot seluruh badan. Apabila seseorang mengekalkan atau meningkatkan kekuatan lengan melalui senaman, mereka juga bersenam dan melatih banyak kumpulan otot lain dalam badan pada masa yang sama, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Latihan bebanan adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot di lengan.

FOTO: AI

Khususnya, kekuatan lengan berkait rapat dengan mobiliti, keseimbangan dan daya tahan. Beberapa bukti penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang lemah kekuatan lengan sering mengalami kesukaran untuk bergerak, menaiki tangga dan melakukan aktiviti harian yang lain.

Kesihatan kardiovaskular

Walaupun kita sering mengaitkan kesihatan kardiovaskular dengan senaman ketahanan seperti berlari dan berenang, kekuatan lengan juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kardiovaskular. Senaman latihan kekuatan seperti angkat berat, tekan tubi dan tarik naik membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular. Malah, kajian menunjukkan bahawa orang yang kerap melakukan senaman latihan kekuatan mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak.

Ketumpatan tulang

Kekuatan lengan juga dikaitkan dengan ketumpatan tulang, terutamanya di kawasan lengan dan bahu. Senaman seperti tekan tubi, tarik ke atas, dan angkat berat meningkatkan kekuatan otot dan merangsang pertumbuhan tulang. Ini membantu mencegah osteoporosis dan mengurangkan risiko patah tulang, terutamanya apabila kita semakin tua.

kesihatan mental

Latihan kekuatan bukan sahaja mempunyai manfaat fizikal, tetapi ia juga mempunyai kesan mental. Latihan kekuatan membebaskan endorphin, hormon rasa baik yang membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Selain itu, mengekalkan kekuatan dalam lengan anda boleh meningkatkan kualiti tidur anda dan mengurangkan risiko kemurungan anda.

Untuk menguatkan bisep anda, orang ramai harus melakukan senaman seperti mengangkat berat, tekan tubi, tarik ke atas, latihan jalur rintangan atau bermain tenis. Di samping itu, mengekalkan diet seimbang, kaya dengan protein dan vitamin D, digabungkan dengan tidur yang mencukupi juga sangat penting untuk melatih dan mengekalkan kekuatan bisep, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm