Adakah sarapan pagi atau makan malam lebih penting? Sekiranya anda melangkau sarapan atau makan malam jika anda ingin menurunkan berat badan?

Sesetengah orang menegaskan bahawa "melewatkan sarapan pagi tidak baik untuk kesihatan anda", sementara yang lain percaya bahawa "melewatkan makan malam lebih berbahaya kepada tubuh anda". Jadi, adakah sarapan pagi atau makan malam lebih penting?

Kebanyakan orang percaya bahawa mereka harus mengekalkan diet tetap, termasuk sarapan pagi yang baik untuk menyediakan tenaga dan nutrien yang mencukupi, dan makan malam yang seimbang dan sederhana. Namun, dalam konteks hiruk pikuk kehidupan moden, ramai orang sukar untuk mematuhi tabiat pemakanan yang teratur dan sederhana. Sesetengah orang juga melangkau beberapa hidangan.

Apakah bahaya melangkau sarapan pagi untuk jangka masa yang lama?

1. Obesiti: Melewatkan sarapan pagi boleh menyebabkan selera makan meningkat dan penggunaan kalori yang lebih tinggi semasa makan tengahari dan makan malam. Ini meningkatkan risiko obesiti.

2. Masalah penghadaman: Asid perut dan pelbagai enzim pencernaan boleh merengsakan lapisan perut dengan mudah tanpa makanan. Ini boleh menyebabkan ulser gastrik, ulser duodenal, dan penyakit pencernaan lain.

Melewatkan sarapan pagi juga boleh menyebabkan rembesan hempedu yang tidak normal, yang disimpan dalam pundi hempedu untuk masa yang lama dan tidak dilepaskan, menjadikannya mudah untuk membentuk batu karang.

3. Terdedah kepada hati berlemak: Melewatkan sarapan pagi untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan kekurangan zat makanan, terutamanya kekurangan protein, yang boleh menyebabkan pengumpulan lemak di hati.

Selain itu, melewatkan sarapan pagi akan menyebabkan badan mengambil lebih banyak kalori dan lemak semasa makan tengah hari, meningkatkan beban hati, menambahkan risiko penyakit hati berlemak.

4. Hipoglisemia: Selepas tidur semalaman, nutrien badan berkurangan, melewatkan sarapan pagi boleh menyebabkan gula darah rendah, pening, berdebar-debar, lemah anggota badan, kurang tenaga dan gejala lain.

5. Malnutrisi: Melewatkan sarapan pagi akan menyebabkan badan berada dalam keadaan lapar dalam jangka masa yang lama, dan zat makanan yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kekurangan zat makanan. Dalam kes yang teruk, ia juga akan menjejaskan pertumbuhan dan perkembangan.

Apakah bahaya melewatkan makan malam untuk jangka masa yang lama?

1. Peningkatan risiko obesiti: Melewatkan makan malam boleh menyebabkan paras gula dalam darah menurun dan badan mengeluarkan insulin untuk mengawal paras gula dalam darah.

Walau bagaimanapun, melewatkan makan malam untuk masa yang lama boleh menyebabkan badan membina rintangan insulin, yang membawa kepada paras gula darah yang tinggi secara berterusan, meningkatkan risiko obesiti.

2. Rembesan asid gastrik yang berlebihan: Apabila anda melangkau makan malam, asid perut masih akan dirembes secara normal, tetapi tiada makanan untuk meneutralkan asid perut ini. Ini dengan mudah boleh menyebabkan gastrik, ulser perut dan penyakit gastrousus lain dalam jangka masa panjang.

3. Peningkatan risiko batu karang: Melewatkan makan malam boleh menyebabkan hempedu tidak dikumuhkan secara normal, terkumpul dalam pundi hempedu untuk jangka masa yang lama dan menjadi lebih pekat. Ini meningkatkan risiko batu karang.

4. Kelaparan menjejaskan tidur: Makan malam hampir dengan waktu tidur dan melangkau makan malam boleh menyebabkan kelaparan pada waktu malam, menjadikannya sukar untuk tidur atau mengurangkan kualiti tidur.

5. Rembesan melatonin: Badan merembeskan melatonin selepas makan malam, yang membantu anda tertidur. Melewatkan makan malam untuk masa yang lama boleh mengganggu jam biologi ini, membawa kepada rembesan melatonin yang tidak mencukupi, yang seterusnya menjejaskan kualiti tidur.

6. Nutrien tidak mencukupi: Melewatkan makan malam dalam jangka masa yang lama akan menyebabkan badan tidak dapat menambah nutrisi semasa makan malam sehingga membawa kepada kekurangan zat dan kekurangan zat makanan.

Sarapan atau makan malam, mana yang lebih penting?

Sarapan dan makan malam mempunyai kepentingan tersendiri dalam diet.

Sarapan menumpukan pada penyediaan tenaga, mengekalkan paras gula darah yang stabil dan menggalakkan penghadaman. Sementara itu, makan malam tertumpu pada menambah nutrien, menenangkan, dan mengelakkan kelaparan pada waktu malam.

Oleh itu, tidak boleh sekadar menyatakan hidangan mana yang lebih penting, sebaliknya, sarapan pagi dan makan malam perlu disusun secara munasabah mengikut tabiat hidup, rentak kerja dan kesihatan fizikal individu.

Bagi kebanyakan orang, adalah dinasihatkan untuk mengekalkan diet tetap, termasuk sarapan pagi yang baik untuk memberikan tenaga dan nutrien yang mencukupi, dan memberi perhatian kepada makan malam yang seimbang dan sederhana.

Pada masa yang sama, elakkan makan berlebihan, berdiet berlebihan dan mengekalkan pemakanan yang sihat.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-hay-bua-toi-quan-trong-hon-muon-giam-can-nen-bo-bua-sang-hay-bua-toi-172241115225005663.htm