Cara berlari dengan selamat dan berkesan pada musim sejuk.

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan; anda juga boleh menyemak artikel lain ini: Doktor berkongsi petua untuk berenang pada musim sejuk; Adakah lebih baik mandi pada waktu pagi atau petang?; Cadangan untuk pemanasan yang selamat semasa cuaca sejuk...

Ketahui manfaat berlari yang tidak dijangka pada musim sejuk.

Satu kajian baru-baru ini oleh saintis Amerika mendapati bahawa berlari pada musim sejuk sebenarnya menawarkan banyak manfaat.

Ramai pelari teragak-agak untuk berlari dalam cuaca sejuk, tetapi kajian telah menyimpulkan bahawa berlari dalam suhu rendah juga boleh menjadi sangat berkesan.

Berbanding berlari pada musim panas, berlari pada musim sejuk boleh membantu membakar lebih banyak lemak tidak sihat, membawa kepada penurunan berat badan yang lebih baik, dan membuatkan anda berasa lebih baik secara keseluruhan.

Berlari dalam cuaca sejuk boleh membantu membakar lebih banyak lemak jahat dan membawa kepada penurunan berat badan yang lebih baik.

Dr. Joshua Blomgren, pakar perubatan sukan di Universiti RUSH (AS), menjelaskan: "Walaupun dalam cuaca sejuk, saya menggalakkan semua orang untuk terus berlari di luar dengan selamat. Senaman adalah ubat, walaupun pada musim sejuk."

Berlari pada musim sejuk menawarkan banyak manfaat, termasuk:

Ia menghasilkan kurang tekanan haba. Berlari dalam cuaca sejuk menghasilkan kurang tekanan haba pada badan, yang boleh menjadikan berlari pada musim sejuk lebih mudah berbanding berlari pada musim panas. Suhu badan yang lebih tinggi dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang berlebihan, yang memberi tekanan kepada jantung, paru-paru dan metabolisme.

Meningkatkan metabolisme. Berlari dalam cuaca sejuk membantu badan meningkatkan metabolisme dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Tingkatkan mood anda. Gangguan afektif bermusim berlaku apabila terdapat kurang cahaya matahari. Berlari pada musim sejuk melepaskan bahan kimia yang memberi rasa gembira seperti serotonin dan endorfin. Pembaca boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang artikel ini di halaman kesihatan bertarikh 29 Disember .

Doktor berkongsi petua untuk berenang pada musim sejuk.

Semasa berenang pada musim sejuk, adalah penting untuk memilih pakaian yang sesuai seperti pakaian haba, memanaskan badan anda sebelum berenang, dan elakkan terjun ke dalam air secara tiba-tiba.

Dr. Ho Thanh Lich, Timbalan Ketua Jabatan Rawatan Rapi dan Kecemasan di Hospital Besar Antarabangsa Nam Saigon, berkongsi bahawa berenang adalah sukan untuk semua peringkat umur, membantu meningkatkan kesihatan fizikal dan mental. Berenang secara berkala membantu meningkatkan kekuatan, meningkatkan kualiti tidur, merangsang pemikiran positif, melancarkan peredaran darah, membekalkan oksigen ke bahagian badan dan mengekalkan berat badan yang sihat…

Kanak-kanak sedang berenang di kolam renang di Bandar Thu Duc, Bandar Raya Ho Chi Minh.

Walau bagaimanapun, apabila cuaca menjadi sejuk, berenang boleh menimbulkan risiko strok haba, jadi kita perlu mengetahui beberapa perkara untuk memastikan keselamatan kita ketika berenang dalam cuaca sejuk.

Pilih pakaian renang yang betul . Pakaian renang termal (wetsuit) dianggap sebagai pilihan yang tepat untuk kekal hangat semasa berenang pada musim sejuk. Di samping itu, anda juga harus menyediakan topi renang, gogal, dll.

Memanaskan badan dengan teliti sebelum berenang. Memanaskan badan sebelum berenang adalah sangat penting, terutamanya dalam cuaca sejuk. Memanaskan badan membantu memanaskan badan, mengaktifkan otot dan meminimumkan risiko kekejangan.

Jangan terjun ke dalam air secara tiba-tiba. Jangan sekali-kali terjun ke dalam air secara tiba-tiba kerana air sejuk akan menyebabkan sesak nafas dan kejutan haba. Ini sangat berbahaya dan boleh menyebabkan strok. Selebihnya artikel ini akan dipaparkan di halaman kesihatan pada 29 Disember .

Doktor akhirnya menjelaskan: Adakah lebih baik mandi pada waktu pagi atau petang?

Dr. Jason Singh, seorang doktor di Virginia (AS), menyiarkan video di TikTok minggu ini membincangkan sama ada mandi sebaiknya pada waktu pagi atau petang.

Kebanyakan orang mandi setiap hari, tetapi waktu terbaik untuk mandi masih menjadi subjek perdebatan.

Menurut Dr. Singh, mandi pada waktu petang boleh meningkatkan kualiti tidur, membersihkan bahan pencemar dan melembapkan kulit kering .

Mandi pada waktu petang mempunyai lebih banyak manfaat.

Dalam sebuah video yang telah mendapat lebih 688,000 tontonan, Dr. Singh berkata: "Secara amnya, mandi pada waktu petang mempunyai lebih banyak manfaat."

Encik Singh mencadangkan bahawa mandi air suam mencetuskan pembebasan hormon tidur melatonin, memberi isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Beberapa jam sebelum waktu tidur, badan secara semula jadi menyejuk, menjadikannya lebih mudah untuk tidur. Mandi air suam dan kemudian mengeringkan badan meniru proses ini.

Satu meta-analisis pada tahun 2019 yang melibatkan 17 kajian mendapati bahawa mandi petang pada suhu antara 40 dan 42.5 darjah Celsius boleh menyebabkan kualiti tidur yang lebih baik.

Mandi berhampiran waktu tidur juga boleh membantu anda berasa lebih bersih sebelum tidur.

Dr. Singh berkata: Mandi pada waktu petang membantu membersihkan kotoran yang terkumpul sepanjang hari, yang mungkin merupakan bahan pencemar alam sekitar, peluh atau bau badan. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut dalam artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm