Amaran: Tabiat selepas jam 5 petang secara senyap boleh menyebabkan strok

Strok adalah penyakit berbahaya yang boleh berlaku secara tiba-tiba dan meninggalkan akibat yang serius.

Ramai orang berfikir bahawa hanya apa yang berlaku pada siang hari menjejaskan kesihatan, tetapi tabiat malam juga memainkan peranan penting. Ia adalah tabiat kecil dan tetap yang boleh memberi impak besar dalam mengurangkan risiko penyakit kronik, termasuk penyakit jantung dan strok, menurut EatingWell .

Berikut adalah perkara yang perlu dielakkan selepas jam 5 petang. untuk mengurangkan risiko strok, menurut Kelsey Kunik, pakar pemakanan yang bekerja di AS.

Makan lewat malam boleh memudaratkan kesihatan jantung dan otak.

Foto: AI

Makan malam lewat

Makan lewat malam boleh menjadi kebiasaan jika anda sibuk. Walau bagaimanapun, ini berbahaya kepada kesihatan jantung dan otak anda.

"Makan malam lewat boleh mengganggu irama sirkadian badan, menjejaskan tekanan darah dan metabolisme secara negatif," kata Michelle Routhenstein, pakar pemakanan yang bekerja di AS.

Orang yang makan malam selepas jam 9 malam. mempunyai risiko strok yang lebih tinggi berbanding mereka yang makan lebih awal. Begitu juga, makan pagi terlalu lewat juga memberi kesan negatif kepada kesihatan. Oleh itu, membiasakan makan pagi dan makan malam lebih awal akan menyokong irama sirkadian dan mengurangkan risiko strok.

Kurang bersenam boleh meningkatkan risiko strok

Menghabiskan terlalu banyak masa duduk atau berbaring pada waktu malam boleh meningkatkan risiko strok, walaupun pada orang muda.

Orang di bawah 60 tahun yang tidak aktif secara fizikal dan menghabiskan lebih daripada lapan jam sehari menonton TV, menggunakan komputer atau membaca buku mempunyai risiko strok 3.5 kali lebih tinggi daripada orang yang kurang duduk.

Walau bagaimanapun, walaupun aktiviti ringan boleh memberi manfaat. Berjalan kaki selama 20 minit selepas makan malam boleh membantu penghadaman dan meningkatkan kawalan gula dalam darah.

Duduk terlalu banyak dan tidak cukup bergerak dari masa ke masa boleh menyebabkan strok.

Foto: AI

Minum alkohol pada waktu petang

Ramai orang mempunyai tabiat berehat dengan segelas wain pada waktu petang, tetapi ini secara senyap boleh meningkatkan risiko strok.

"Alkohol meningkatkan keradangan dan kerosakan sel," kata Troy Alexander-El, seorang doktor perubatan di AS.

Sama ada anda minum sedikit atau banyak alkohol, ia meningkatkan risiko strok anda. Jadi daripada minum alkohol, anda boleh beralih kepada teh herba atau minuman tanpa alkohol pada waktu petang untuk melindungi kesihatan anda.

Berjaga lewat

Jika anda sering berjaga lewat menonton TV, melayari telefon atau bekerja, anda secara tidak sengaja memudaratkan kesihatan anda.

Menurut kajian, kedua-dua tidur terlalu sedikit dan tidur terlalu banyak meningkatkan risiko strok. Walau bagaimanapun, tidur terlalu banyak mungkin lebih berbahaya.

Sehubungan itu, orang yang tidur 5 jam setiap malam mempunyai risiko strok 33% lebih tinggi, tetapi risiko ini meningkat kepada 71% pada orang yang tidur 8 jam atau lebih setiap malam.

Oleh itu, adalah munasabah untuk mengekalkan masa tidur kira-kira 8 jam setiap malam. Pada masa yang sama, anda juga harus mengekalkan jadual tidur-bangun yang tetap, walaupun pada hujung minggu.

Sumber: https://thanhnien.vn/canh-bao-nhung-thoi-quen-sau-17-gio-co-the-am-tham-gay-dot-quy-185250703232641748.htm