Pakar menunjukkan masa terbaik untuk tidur untuk kesihatan

Pukul berapa anda biasanya tidur? Lihat nasihat pakar!

Pakar pemakanan Kate Booker, yang bekerja di UK, berkata tidur berkualiti terbaik berlaku dari jam 10 malam dan seterusnya, bermakna anda harus mula tidur sebelum waktu ini.

Bertujuan untuk tidur sebelum pukul 10 malam. adalah optimum kerana orang menghabiskan paling banyak masa dalam tidur nyenyak pada separuh pertama malam, jelas pakar Kate Booker, menurut New York Post.

Tidur nyenyak sangat penting

Tidur nyenyak adalah dominan semasa dua kitaran tidur pertama dan jarang berlaku lagi pada waktu malam. Oleh itu, selepas dua kitaran tidur yang pertama, orang mungkin mengalami kesukaran untuk kembali ke dalam tidur yang nyenyak, iaitu terutamanya tidur REM.

Apabila tidur berlangsung, peringkat tidur dalam ini menjadi lebih pendek dan digantikan dengan masa yang dihabiskan dalam tidur REM (tidur mimpi).

Mengapa tidur nyenyak penting?

Tidur nyenyak, juga dikenali sebagai tidur gelombang perlahan, berlangsung kira-kira 20–40 minit dan berlaku sebelum tidur REM.

Pakar mengatakan tidur nyenyak adalah penting untuk pemulihan dan pertumbuhan badan, meningkatkan sistem imun dan pertumbuhan semula sel, menguatkan otot dan tulang, melambatkan aktiviti otak dan menurunkan tekanan darah.

Tidur nyenyak biasanya berlaku awal dan Booker mengatakan tidur terbaik berlaku antara 10 malam dan 2 pagi. Oleh itu, tidur sebelum pukul 10 malam akan membantu anda mendapatkan tidur yang lebih berkualiti.

Tidur nyenyak biasanya berlaku awal dan tidur terbaik berlaku antara 10 malam dan 2 pagi.

Pakar Booker berkata bahawa 80% hormon pertumbuhan dihasilkan antara 10 malam dan 2 pagi, yang membantu meningkatkan imuniti, memulihkan kolagen, membakar lemak dan menjana semula tisu badan. Orang ramai harus memanfaatkan sepenuhnya ini untuk kesihatan, menurut New York Post.

Sebagai tambahan kepada peremajaan, penyelidikan baru-baru ini mendapati bahawa tidur nyenyak membantu mencegah penyakit Alzheimer. Penyelidik mendapati bahawa kehilangan hanya 1% daripada tidur nyenyak setiap tahun meningkatkan risiko demensia sebanyak 27%. Kualiti tidur juga dikaitkan dengan kesihatan jantung.

Pakar mengesyorkan bahawa orang dewasa perlu tidur 7-9 jam setiap malam.

Kajian terbaru juga menunjukkan bahawa tidur sebelum 1 pagi boleh mengurangkan risiko kemurungan dan kebimbangan. Selain itu, tidur lebih awal membantu mengawal kitaran tidur anda mengikut irama sirkadian semula jadi anda.

Dan adalah penting untuk mengekalkan jadual tidur-bangun yang konsisten, yang bermaksud tidur pada masa yang sama dan bangun pada masa yang sama setiap hari.

Di sebalik 115 panggilan kecemasan

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm