Pakar Kongsi Mengapa Anda Perlu Makan Setiap 4 Jam

Makan tepat pada masanya adalah tabiat penting untuk mengekalkan kesihatan dan mengoptimumkan metabolisme.

Bagaimanapun, ramai orang mempunyai tabiat melangkau makan atau makan secara tidak teratur sehingga membawa kepada kesan negatif pada tubuh, menurut laman kesihatan Onlymyhealth (India).

Pakar pemakanan mengesyorkan makan setiap empat jam sebagai salah satu cara terbaik untuk memastikan tahap tenaga anda stabil, menyokong metabolisme anda dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Pooja Singh, pakar pemakanan di India, berkongsi beberapa faedah kaedah ini.

Pakar pemakanan mengesyorkan bahawa makan setiap empat jam adalah salah satu cara terbaik untuk mengekalkan tahap tenaga yang stabil.

Mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil

Dengan mengekalkan jurang 4 jam antara waktu makan, tubuh dibekalkan dengan tenaga yang cukup untuk berfungsi dengan cekap.

Apabila anda melangkau makan atau terlalu lama tanpa makanan, paras gula darah anda boleh turun dengan ketara, menyebabkan keletihan, kerengsaan, dan penurunan keupayaan untuk menumpukan perhatian.

Sebaliknya, apabila makan secara teratur, gula dalam darah dikekalkan pada tahap yang stabil, mengelakkan kenaikan dan penurunan mendadak, membantu mengekalkan fikiran yang jernih dan mood yang lebih baik sepanjang hari.

Tingkatkan metabolisme

Apabila badan menerima sumber tenaga yang stabil, proses penukaran nutrien berlaku dengan lebih cekap.

Sebaliknya, jika anda berpuasa untuk masa yang lama, badan anda cenderung untuk memperlahankan metabolismenya untuk menjimatkan tenaga, menjadikan pembakaran kalori kurang berkesan.

Ini bukan sahaja menjejaskan kawalan berat badan tetapi juga mengurangkan tahap tenaga keseluruhan.

Elakkan makan berlebihan

Tabiat pemakanan saintifik juga membantu mengehadkan pemakanan yang tidak terkawal. Apabila perut lapar terlalu lama, badan cenderung untuk bertindak balas dengan mengidam lebih banyak makanan, terutamanya makanan yang tidak sihat seperti manisan, makanan segera atau makanan yang kaya dengan kanji.

Sementara itu, jika anda mengekalkan makan setiap empat jam, badan anda tidak akan jatuh ke dalam keadaan kelaparan yang teruk, membantu anda mengawal pengambilan makanan anda dengan lebih baik dan mengekalkan diet yang munasabah.

Menyokong sistem penghadaman

Orang yang mempunyai tabiat makan yang tidak teratur sering menghadapi masalah seperti kembung perut, senak dan gangguan penghadaman.

Apabila anda makan dengan kerap, sistem penghadaman anda mempunyai masa untuk memproses makanan dengan lebih berkesan, membantu anda menyerap nutrien dengan lebih baik dan mengehadkan masalah usus.

Meningkatkan mood

Mengekalkan rutin pemakanan yang tetap juga mempunyai kesan positif terhadap mood dan fungsi otak. Otak berfungsi dengan baik apabila ia mempunyai bekalan glukosa yang stabil.

Apabila anda makan pada waktu yang tidak teratur, paras gula dalam darah yang tidak stabil boleh menyebabkan anda berasa lembap, tidak fokus dan juga mudah marah.

Untuk menerapkan tabiat ini dalam kehidupan, pakar mengesyorkan makan 3 hidangan utama digabungkan dengan makanan ringan yang sihat.

Daripada snek pada makanan segera atau makanan yang diproses, pilih makanan padat nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat.

Makan secara sederhana bukan sahaja membawa faedah jangka pendek tetapi juga membantu mengekalkan kesihatan jangka panjang. Tabiat ini tidak memerlukan perubahan besar dalam diet tetapi hanya menyesuaikan masa makan dengan sewajarnya.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm