Pakar berkongsi mengapa anda perlu makan setiap 4 jam.

Makan pada waktu yang tetap merupakan tabiat penting untuk mengekalkan kesihatan dan mengoptimumkan metabolisme.

Walau bagaimanapun, ramai orang mempunyai tabiat melangkau waktu makan atau makan secara tidak teratur, yang membawa kepada kesan negatif pada badan, menurut laman web kesihatan India Onlymyhealth .

Pakar pemakanan mengesyorkan makan setiap empat jam sebagai salah satu cara terbaik untuk mengekalkan tahap tenaga yang stabil, menyokong metabolisme dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Pooja Singh, seorang pakar pemakanan di India, berkongsi beberapa manfaat pendekatan ini.

Pakar pemakanan mengesyorkan bahawa makan setiap empat jam adalah salah satu cara terbaik untuk mengekalkan tahap tenaga yang stabil.

Mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil.

Dengan mengekalkan jarak 4 jam antara waktu makan, badan menerima tenaga yang mencukupi untuk berfungsi dengan cekap.

Melangkau waktu makan atau berlapar terlalu lama boleh menyebabkan paras gula dalam darah menurun dengan ketara, mengakibatkan keletihan, kerengsaan dan penurunan daya tumpuan.

Sebaliknya, pemakanan yang kerap membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil, mencegah lonjakan dan penurunan mendadak, yang seterusnya membantu mengekalkan kejelasan mental dan mood yang lebih baik sepanjang hari.

Tingkatkan metabolisme

Apabila badan menerima bekalan tenaga yang stabil, proses metabolisme nutrien menjadi lebih cekap.

Sebaliknya, jika anda berpuasa untuk jangka masa yang lama, badan anda cenderung untuk memperlahankan metabolismenya untuk menjimatkan tenaga, menjadikan pembakaran kalori kurang cekap.

Ini bukan sahaja menjejaskan pengurusan berat badan tetapi juga mengurangkan tahap tenaga keseluruhan.

Cegah makan berlebihan.

Tabiat pemakanan yang sihat juga membantu mengekang pemakanan yang tidak terkawal. Apabila anda lapar terlalu lama, badan anda cenderung bertindak balas dengan mengidam lebih banyak makanan, terutamanya makanan yang tidak sihat seperti gula-gula, makanan segera atau makanan berkanji.

Sementara itu, mengekalkan jadual makan selama empat jam menghalang badan daripada mengalami rasa lapar yang kuat, yang membawa kepada kawalan bahagian yang lebih baik dan pengekalan diet seimbang.

Menyokong sistem penghadaman.

Orang yang mempunyai tabiat makan yang tidak teratur sering mengalami masalah seperti kembung perut, senak, dan gangguan pencernaan.

Apabila anda mengambil diet yang seimbang, sistem penghadaman anda mempunyai lebih banyak masa untuk memproses makanan dengan cekap, lalu membawa kepada penyerapan nutrien yang lebih baik dan mengurangkan masalah usus.

Tingkatkan mood anda.

Mengekalkan tabiat pemakanan yang kerap juga mempunyai kesan positif terhadap mood dan fungsi otak. Otak berfungsi dengan baik apabila dibekalkan dengan jumlah glukosa yang stabil.

Apabila anda tidak makan pada waktu yang tetap, paras gula dalam darah yang tidak stabil boleh membuatkan anda berasa lesu, tidak fokus, dan juga mudah marah.

Untuk mengamalkan tabiat ini, pakar mengesyorkan makan tiga hidangan utama bersama snek yang sihat.

Daripada mengambil makanan segera atau makanan yang diproses, anda harus memilih makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak sihat.

Pengambilan makanan yang seimbang bukan sahaja menawarkan manfaat jangka pendek tetapi juga membantu mengekalkan kesihatan jangka panjang. Tabiat ini tidak memerlukan perubahan diet yang besar, tetapi hanya melaraskan waktu makan dengan sewajarnya.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm