Pakar pemakanan menunjukkan punca-punca kenaikan berat badan dan lemak perut yang tidak dijangka

Nota tentang tabiat gaya hidup

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, obesiti adalah keadaan yang dicirikan oleh pengumpulan lemak badan yang berlebihan sehingga memberi kesan negatif kepada kesihatan dan kehidupan seseorang.

Berat badan berlebihan dan obesiti, terutamanya obesiti abdomen, berkait rapat dengan diet dan senaman.

Punca utama pertambahan berat badan, yang membawa kepada berat badan berlebihan dan obesiti, adalah ketidakseimbangan tenaga antara pengambilan kalori (tenaga daripada makanan dan minuman) dan perbelanjaan kalori (aktiviti fizikal). Prinsip penurunan berat badan yang terbaik dan paling mampan adalah mengetahui cara memilih makanan yang sihat dan meningkatkan aktiviti fizikal secara berkala.

Kesan buruk daripada berat badan berlebihan atau obes termasuk peningkatan risiko diabetes, hiperlipidemia, hiperurisemia, penyakit hati berlemak bukan alkohol, sindrom ovari polikistik, penyakit buah pinggang dan kanser.

Menurut Institut Pemakanan Kebangsaan, melalui kaunseling pemakanan, pakar telah menerima banyak aduan daripada pekerja pejabat tentang pertambahan berat badan yang tidak terkawal dan obesiti, termasuk lemak perut.

Cik Vuong Thi Ho Ngoc (Institut Pemakanan Kebangsaan), pemegang ijazah Sarjana, berkongsi bahawa punca utama berat badan berlebihan dan obesiti, terutamanya obesiti abdomen, dalam kalangan pekerja pejabat terutamanya disebabkan oleh gaya hidup tidak aktif yang berpanjangan dan kekurangan aktiviti fizikal; tabiat duduk untuk jangka masa yang lama dengan postur membongkok; dan kerap makan snek petang bersama rakan sekerja. Snek petang selalunya tinggi gula dan lemak, yang merupakan faktor penting yang menyumbang kepada pengambilan tenaga berlebihan.

Faktor-faktor ini sangat biasa dan menyumbang kepada pertambahan berat badan, berat badan berlebihan, dan lemak perut.

Prinsip penurunan berat badan

Menurut garis panduan Kementerian Kesihatan mengenai rawatan obesiti, intervensi gaya hidup adalah asas untuk memastikan penurunan berat badan yang mampan dan selamat, termasuk intervensi pemakanan, senaman fizikal, perubahan tingkah laku dan sokongan psikologi.

Menurunkan berat badan secara tiba-tiba boleh memberi kesan yang sangat berbahaya kepada kesihatan; oleh itu, kita boleh menurunkan 5% berat badan dalam tempoh 3 bulan melalui intervensi gaya hidup. Mengikuti garis panduan ini, untuk memastikan kesihatan yang baik semasa penurunan berat badan, adalah disyorkan untuk hanya menurunkan 5-15% berat badan dalam tempoh 6 bulan.

Makanan ringan yang tinggi gula dan lemak merupakan punca biasa pertambahan berat badan dalam kalangan pekerja pejabat.

Keperluan tenaga untuk pekerja pejabat (buruh ringan) adalah: 30 kcal/kg berat badan untuk lelaki dan 25 kcal/kg berat badan untuk wanita.

Untuk mengekalkan hasil penurunan berat badan, pekerja pejabat harus ingat untuk mengekalkan tabiat ini: bersenam secara konsisten kira-kira 5 kali seminggu, selama kira-kira 30 minit setiap kali. Di pejabat, cuba manfaatkan setiap peluang untuk meningkatkan aktiviti fizikal.

Mengekalkan postur yang baik semasa duduk membantu mencegah pengumpulan lemak perut (idealnya, jadikan ia satu tabiat untuk duduk dengan perut anda dimasukkan ke dalam).

Membangunkan tabiat menyediakan makan tengah hari yang berkhasiat untuk diri sendiri membantu mengawal pengambilan tenaga. Hadkan makanan berlemak dan makanan manis.

Biasakan untuk menolak snek di tempat kerja dan selepas waktu kerja. Snek yang kelihatan ringan ini sebenarnya boleh mengandungi banyak kalori.

Anda hanya perlu minum air kosong dan teh dan bukannya minuman manis, smoothie, kopi atau teh susu. Cuba minum air yang mencukupi akan membantu mengurangkan selera makan anda. Makan semua hidangan anda dan jangan melangkau sebarang hidangan utama, kerana melangkau waktu makan akan mewujudkan keinginan untuk hidangan seterusnya.

Pelan penurunan berat badan yang khusus adalah perlu. Meningkatkan matlamat dan intensiti secara beransur-ansur membolehkan badan menyesuaikan diri, yang membantu mengekalkan kesihatan yang baik dan hasil penurunan berat badan yang dicapai.

Anda harus memantau berat badan anda setiap hari atau setiap minggu untuk membantu mengawal dan menyesuaikannya ke arah berat ideal anda.

"Pekerja pejabat sering mencuba pelbagai kaedah penurunan berat badan untuk mendapatkan semula bentuk badan yang seimbang dan sihat; namun, ramai yang sukar untuk mengekalkan hasilnya. Jika kita tidak dapat mengawal tabiat makan kita, sukar untuk berjaya menurunkan berat badan," kata pakar pemakanan itu.

Untuk mengira keperluan tenaga bagi pelan pemakanan bagi individu yang berlebihan berat badan yang ingin menurunkan berat badan, anda boleh menggunakan berat badan ideal seperti berikut:

Pengambilan tenaga untuk individu obes = berat ideal × (20 - 25 kalori)

Contohnya: seorang lelaki setinggi 1.7m yang melakukan kerja ringan (pekerja pejabat) yang berlebihan berat badan atau obes.

Keperluan tenaga untuk diet penurunan berat badan ialah: 63.6 x (20 - 25 kalori) = 1,271 - 1,590 kcal/hari.

Selain diet yang betul, pekerja pejabat memerlukan aktiviti fizikal yang sesuai. Mereka harus menyasarkan purata 30-40 minit aktiviti fizikal sehari (kira-kira 150 minit seminggu). Sebagai alternatif, mereka boleh bersenam beberapa kali sehari, setiap kali selama sekurang-kurangnya 10 minit.

Anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, idealnya setiap hari.

(Institut Pemakanan Kebangsaan)

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-neu-nguyen-nhan-khong-ngo-de-gay-tang-can-beo-bung-18523122821101448.htm