Pakar pemakanan menunjukkan punca-punca kenaikan berat badan dan lemak perut yang tidak dijangka

Nota tentang tabiat hidup

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, obesiti adalah keadaan pengumpulan lemak berlebihan dalam badan sehingga kesan berbahaya kepada kesihatan dan kehidupan manusia.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 1. — Berat badan berlebihan, obesiti, terutamanya lemak perut, berkait rapat dengan diet dan senaman.

Punca asas kenaikan berat badan yang mudah membawa kepada berat badan berlebihan dan obesiti ialah ketidakseimbangan tenaga antara kalori yang diambil (tenaga daripada makanan dan minuman) dan kalori yang dibelanjakan (pergerakan badan). Prinsip penurunan berat badan yang terbaik dan paling mampan ialah mengetahui cara memilih makanan yang sihat dan meningkatkan aktiviti fizikal yang kerap.

Kesan berbahaya daripada berat badan berlebihan dan obes ialah peningkatan risiko diabetes, hiperlipidemia, hiperuricemia, penyakit hati berlemak bukan alkohol, sindrom ovari polikistik, penyakit buah pinggang dan kanser.

Menurut Institut Pemakanan Kebangsaan, melalui perundingan pemakanan, pakar telah menerima banyak aduan daripada pekerja pejabat mengenai penambahan berat badan yang tidak terkawal, obesiti dan lemak perut.

Master Vuong Thi Ho Ngoc (Institut Pemakanan Negara) berkongsi bahawa punca utama berat badan berlebihan, obesiti, terutamanya lemak perut bagi pekerja pejabat adalah terutamanya disebabkan oleh banyak duduk diam, sedikit aktiviti; disebabkan oleh tabiat duduk di atas kerusi untuk masa yang lama dengan postur bongkok; sering mengambil bahagian dalam makanan ringan dengan rakan sekerja. Makanan snek selalunya mengandungi gula dan lemak yang tinggi, yang merupakan faktor penting yang menyebabkan tenaga berlebihan.

Faktor di atas adalah sangat biasa dan menyumbang kepada penambahan berat badan, berat badan berlebihan, dan lemak perut.

Prinsip penurunan berat badan

Menurut garis panduan Kementerian Kesihatan mengenai rawatan obesiti, campur tangan gaya hidup adalah asas untuk memastikan penurunan berat badan yang mampan dan selamat, termasuk intervensi pemakanan, senaman fizikal, perubahan tingkah laku dan sokongan psikologi.

Penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh memberi kesan yang sangat berbahaya kepada kesihatan, jadi kita boleh mengurangkan 5% berat badan dalam masa 3 bulan melalui campur tangan gaya hidup. Juga mengikut panduan ini, untuk memastikan kesihatan yang baik semasa penurunan berat badan, anda hanya perlu menurunkan 5 - 15% berat badan anda dalam tempoh 6 bulan.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 2. — Makanan ringan manis dan berlemak adalah faktor yang mudah menyebabkan pekerja pejabat bertambah berat badan.

Keperluan tenaga pekerja pejabat (buruh ringan): lelaki ialah 30 kcal/kg berat badan; wanita ialah 25 kcal/kg berat badan.

Untuk mengekalkan keputusan selepas menurunkan berat badan, pekerja pejabat perlu memberi perhatian kepada mengekalkan tabiat: bersenam secara berterusan kira-kira 5 kali/minggu, setiap kali kira-kira 30 minit. Di pejabat, cuba manfaatkan setiap peluang untuk meningkatkan aktiviti fizikal.

Pastikan belakang anda lurus untuk mengelakkan pengumpulan lemak perut (jika boleh, biasakan duduk dengan perut ditarik masuk).

Biasakan menyediakan makan tengah hari yang berkhasiat untuk diri sendiri untuk membantu mengawal tenaga anda. Hadkan makanan berminyak dan manisan.

Biasakan untuk mengatakan tidak kepada makanan ringan di tempat kerja dan selepas bekerja. Makanan ringan ini mungkin kelihatan ringan tetapi ia mengandungi banyak tenaga.

Anda hanya perlu minum air dan teh berbanding minuman ringan, teh, smoothie, kopi dan teh susu. Cuba minum air yang mencukupi untuk membantu badan anda mengurangkan keinginan. Makan kenyang, jangan skip mana-mana makanan utama kerana puasa akan menimbulkan keinginan untuk makan seterusnya.

Ia adalah perlu untuk mempunyai pelan penurunan berat badan yang khusus. Meningkatkan sasaran dan tahap secara beransur-ansur membantu tubuh menyesuaikan diri secara beransur-ansur, ini membantu mengekalkan kesihatan yang baik dan keputusan penurunan berat badan sebelumnya.

Anda harus memantau berat badan anda setiap hari atau mingguan untuk mengawal dan menyesuaikan berat badan anda kepada berat ideal anda.

"Pekerja pejabat sentiasa cuba menggunakan banyak kaedah penurunan berat badan untuk mendapatkan semula angka yang seimbang dan sihat, namun dalam banyak kes, penyelenggaraan tidak tinggi. Jika kita tidak dapat mengawal mulut kita, sukar untuk menurunkan berat badan dengan jayanya," kata pakar pemakanan itu.

Untuk mengira tenaga membina menu bagi orang gemuk yang ingin menurunkan berat badan, anda boleh mengira mengikut berat ideal seperti berikut:

Pengambilan tenaga untuk orang gemuk = berat ideal × (20 - 25 kalori)

Contohnya: lelaki tinggi 1.7 m, buruh ringan (pekerja pejabat), berat badan berlebihan, obes

Tenaga diet penurunan berat badan ialah: 63.6 x (20 - 25 kalori) = 1,271 - 1,590 Kcal/hari

Selain diet yang betul, pekerja pejabat perlu mempunyai aktiviti fizikal yang sesuai. Setiap hari, mereka perlu melakukan purata 30-40 minit aktiviti fizikal (kira-kira 150 minit/minggu). Atau, bersenam beberapa kali sehari, setiap kali sekurang-kurangnya 10 minit.

Komen (0)