Pakar membimbing cara berjalan dengan betul untuk mengurangkan risiko serangan jantung

Walaupun berjalan adalah senaman yang lembut, ia boleh meningkatkan mood, mengurangkan tekanan, menggalakkan tidur dan menyokong kesihatan tulang.

Tetapi satu lagi faedah besar ialah berjalan boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

Bersenam dengan berjalan sebenarnya boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengurangkan tekanan darah - terutamanya apabila berjalan dengan teknik yang betul.

Senaman berjalan kaki boleh meningkatkan kesihatan jantung dan menurunkan tekanan darah - terutamanya apabila dilakukan dengan betul.

Pakar kecergasan Gavin Cowper, pemilik Pusat Kecergasan Exersci (UK), menjelaskan bahawa senaman aerobik boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan fungsi saluran darah, yang membawa kepada menurunkan tekanan darah, sekali gus mencegah serangan jantung. Satu cara untuk melakukan ini adalah dengan berjalan pantas, menurut Mirror.

Mulakan dengan memanaskan badan, kemudian berusaha untuk berjalan pada kadar pantas selama sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu, cadang Gavin.

NHS mentakrifkan berjalan pantas sebagai sekitar 5km/j, "lebih laju daripada berjalan kaki". Ini juga bermakna mengambil kira-kira 100-120 langkah dalam 1 minit. Anda sepatutnya boleh bercakap sambil berjalan dengan pantas, tetapi tidak menyanyi.

Gavin juga mengesyorkan berjoging atau berlari untuk menurunkan tekanan darah anda. Dia mencadangkan secara beransur-ansur meningkatkan masa larian anda kepada sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit intensiti kuat setiap minggu. Sebagai alternatif, anda boleh berbasikal pada intensiti sederhana hingga kuat selama 150 minit setiap minggu.

Klinik Mayo (AS) juga berkata: Aktiviti fizikal tidak perlu rumit. Hanya berjalan pantas setiap hari boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat, dengan:

• Mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan lemak badan.
• Cegah atau kawal pelbagai keadaan, termasuk penyakit jantung, strok, tekanan darah tinggi, kanser dan diabetes jenis 2.
• Meningkatkan kecergasan kardiovaskular.
• Menguatkan tulang dan otot
• Meningkatkan daya tahan otot.
• Meningkatkan tahap tenaga
• Meningkatkan mood, kognisi, ingatan dan tidur.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
• Menguatkan sistem imun.
• Kurangkan tekanan dan tekanan.

Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah serangan jantung adalah dengan berjalan pantas.

Lebih cepat, lebih jauh, dan lebih kerap anda berjalan, lebih besar faedahnya. Anda boleh mulakan dengan berjalan pada kadar yang sederhana dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda. Ini boleh menjadi cara terbaik untuk melakukan aktiviti aerobik, meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dan meningkatkan daya tahan anda sambil membakar kalori.

Anda juga boleh berselang-seli antara berjalan pantas dan berjalan biasa. Ini meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda dan membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat daripada berjalan biasa.

Teknik berjalan pantas yang betul

• Mata memandang ke hadapan, bukan ke bawah.
• Leher, bahu dan belakang santai, tidak kaku.
• Hayun lengan anda dengan bebas dengan bengkokkan sedikit pada siku anda. Hayunkan tangan anda sedikit.
• Pastikan perut anda ketat sedikit dan belakang anda lurus, tidak melengkung ke hadapan atau ke belakang.
• Berjalan perlahan-lahan, gulung kaki anda dari tumit ke kaki, menurut Mayo Clinic.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm