Pakar memberi panduan tentang teknik berjalan kaki yang betul untuk mengurangkan risiko serangan jantung.

Walaupun berjalan kaki merupakan senaman yang ringan, ia boleh meningkatkan mood, mengurangkan tekanan, menggalakkan tidur yang lebih lena dan menyokong kesihatan tulang.

Tetapi satu lagi manfaat besar ialah berjalan kaki boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

Berjalan sebenarnya boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah - terutamanya apabila dilakukan dengan teknik yang betul.

Berjalan kaki boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah – terutamanya apabila dilakukan dengan teknik yang betul.

Pakar kecergasan Gavin Cowper, pemilik Pusat Kecergasan Exersci (UK), menjelaskan bahawa senaman aerobik boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan fungsi vaskular, yang membawa kepada penurunan tekanan darah dan seterusnya mencegah serangan jantung. Salah satu cara untuk melakukannya ialah berjalan pantas, menurut Mirror.

Pakar Gavin mencadangkan: Mulakan dengan memanaskan badan, kemudian berjalan pada kadar yang pantas selama sekurang-kurangnya 30 minit hampir setiap hari dalam seminggu.

NHS mentakrifkan berjalan pantas sebagai kira-kira 5 km/jam, "lebih pantas daripada berjalan-jalan". Ini juga bermaksud mengambil kira-kira 100-120 langkah seminit. Anda mesti boleh bercakap semasa berjalan pantas, tetapi bukan menyanyi.

Pakar Gavin juga mengesyorkan berjoging atau berlari untuk menurunkan tekanan darah. Beliau mencadangkan peningkatan masa berjoging secara beransur-ansur kepada sekurang-kurangnya 150 minit berintensiti sederhana atau 75 minit berjoging berintensiti tinggi seminggu. Sebagai alternatif, anda boleh berbasikal pada intensiti sederhana hingga kuat selama 150 minit seminggu.

Klinik Mayo (AS) juga menyatakan bahawa aktiviti fizikal tidak perlu rumit. Hanya berjalan pantas setiap hari boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat dengan:

• Kekalkan berat badan yang sihat dan kurangkan lemak badan.
• Ia membantu mencegah atau mengawal pelbagai keadaan, termasuk penyakit jantung, strok, tekanan darah tinggi, kanser dan diabetes jenis 2.
• Meningkatkan kecergasan kardiovaskular.
• Menguatkan tulang dan otot
• Meningkatkan daya tahan otot.
• Meningkatkan tahap tenaga
• Meningkatkan mood, kognitif, ingatan, dan tidur.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
• Tingkatkan sistem imun anda.
• Kurangkan tekanan dan tekanan.

Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah serangan jantung adalah dengan berjalan pantas.

Lebih cepat, lebih jauh dan lebih kerap anda berjalan, lebih besar manfaatnya. Anda boleh mulakan dengan berjalan kaki sederhana, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk melakukan aktiviti aerobik, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan sambil membakar kalori.

Anda juga boleh berselang-seli tempoh berjalan pantas dengan berjalan kaki secara berkala. Kaedah ini meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori tetapi mengambil masa yang lebih singkat berbanding berjalan kaki secara berkala.

Teknik yang betul untuk berjalan pantas.

• Pastikan mata anda memandang lurus ke hadapan, bukan ke bawah ke tanah.
• Leher, bahu, dan belakang haruslah dalam keadaan rileks, bukannya kaku.
• Hayunkan tangan anda dengan bebas dengan siku sedikit dibengkokkan. Hayunan lengan sedikit.
• Otot perut anda perlu sedikit tegang, dan belakang anda hendaklah lurus, tidak membongkok ke hadapan atau ke belakang.
• Berjalanlah dengan lembut, gulingkan kaki anda dari tumit ke kaki, menurut Mayo Clinic.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm