Oleh itu, adalah penting untuk mengenali tanda-tanda terlebih berjalan, mengambil langkah berjaga-jaga dan jika simptom itu berterusan atau teruk, dapatkan bantuan perubatan, lapor Times Of India.
Di sini, Dr. Anuj Chawla, perunding - pakar ortopedik di CK Birla Hospital Gurugram (India), berkongsi beberapa langkah berjaga-jaga semasa berjalan untuk bersenam yang perlu anda ikuti.
Berjalan adalah cara yang bagus untuk bersenam, tetapi terlalu banyak berjalan boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.
Apakah yang perlu saya perhatikan jika saya berjalan terlalu banyak?
Berjalan terlalu banyak boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan. Oleh itu, adalah penting untuk mengenali tanda-tanda keletihan semasa berjalan untuk mengelakkan kecederaan dan melindungi kesihatan anda secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa masalah biasa yang boleh berlaku akibat berjalan:
Sakit pinggang bawah. Satu masalah kesihatan yang berkaitan dengan berjalan adalah sakit belakang bawah, terutamanya bagi orang yang mempunyai postur yang lemah atau otot teras yang lemah. Tekanan pada tulang belakang dan otot belakang bawah akibat berjalan terlalu banyak atau berdiri untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan kesakitan dari sakit yang membosankan hingga sakit yang tajam, menurut Times Of India.
Sakit kaki. Sakit di kaki, terutamanya tumit, lengkungan, dan jari kaki, adalah tanda awal penggunaan berlebihan. Plantar fasciitis sering berlaku apabila anda mendaki jarak jauh tanpa hentian rehat yang mencukupi atau apabila anda memakai kasut yang tidak betul.
Sakit otot dan sendi. Menurut Dr Chawla, sakit kaki terutama di bahagian paha dan betis adalah tanda biasa seseorang terlalu banyak berjalan. Kesakitan ini biasanya memuncak 24 hingga 48 jam kemudian. Kesakitan yang berterusan atau teruk adalah tanda terlalu banyak latihan. Selain itu, menegangkan lutut dan pinggul akibat terlalu banyak berjalan, terutamanya di atas tanah yang keras, boleh menyebabkan sakit sendi, yang membawa kepada sakit lutut atau tempurung lutut.
Peregangan lutut dan pinggul secara berlebihan akibat berjalan, terutamanya pada permukaan yang keras, boleh menyebabkan sakit sendi, menyebabkan sakit pada lutut atau patela.
Kaki bengkak. Satu lagi tanda klasik untuk terlalu banyak berjalan ialah kaki dan buku lali bengkak, menurut Dr Akhilesh Yadav, Timbalan Ketua Ortopedik dan Penggantian Sendi, Max Hospital Vaishali (India).
Sakit kaki. Masalah lain ialah sakit tulang kering, yang menjalar di sepanjang bahagian dalam atau depan kaki bawah. Ini sering berlaku pada orang yang secara tiba-tiba meningkatkan jarak atau intensiti berjalan mereka, menyebabkan keradangan otot, tendon, dan tisu tulang di sekitar tulang kering.
Untuk meraih faedah dan mengelakkan risiko kecederaan, dengarkan badan anda, pakai kasut yang sesuai dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti berjalan anda. Khususnya, jika simptomnya teruk atau berterusan, anda perlu berjumpa doktor, menurut Times Of India.
Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm
Komen (0)