Berjalan sebelum dan selepas makan membantu menurunkan berat badan, mengawal gula dalam darah dan memperbaiki penghadaman.

Berjalan sebelum atau selepas makan membantu anda menurunkan berat badan dan membakar lemak. Walau bagaimanapun, melakukan ini semasa perut kenyang akan membantu mengawal gula darah dan meningkatkan penghadaman.

Berjalan selepas makan malam hendaklah di kawasan yang rata. (Imej ilustrasi dicipta oleh AI)

Matlamat pembakaran lemak dan penurunan berat badan

Berjalan sebelum makan, terutamanya pada waktu pagi, dianggap sebagai cara yang berkesan untuk membantu membakar lemak berlebihan. Apabila bersenam semasa perut kosong, badan cenderung menggunakan lemak yang disimpan untuk tenaga kerana ia tidak diberi kalori baru.

Mekanisme ini, jika dikekalkan dengan kerap dan jangka panjang, boleh menggalakkan penurunan berat badan. Oleh itu, banyak program kawalan berat badan sering menggalakkan berjalan pagi sebelum makan sebagai kaedah yang mudah tetapi berkesan.

Sementara itu, berjalan selepas makan juga membawa faedah tertentu, terutamanya dengan kawalan insulin dan mengehadkan penyimpanan lemak. Selepas makan, gula dalam darah (glukosa) cenderung meningkat dan kemudian turun dengan cepat, dengan mudah membawa kepada penyimpanan lemak - terutamanya di bahagian perut.

Senaman ringan sejurus selepas makan membantu melambatkan kenaikan gula dalam darah, seterusnya mengurangkan rembesan insulin - hormon yang memainkan peranan penting dalam penyimpanan lemak. Dalam erti kata lain, insulin rendah bermakna kurang simpanan lemak.

Bertujuan untuk meningkatkan penghadaman

Senaman ringan selepas makan membantu makanan bergerak lebih cepat melalui saluran penghadaman, sekali gus mengurangkan kembung perut, pedih ulu hati dan sembelit. Ini benar terutamanya jika anda berasa berat dan lesu selepas makan besar. Berjalan ringan adalah cara mudah untuk memperbaiki keadaan ini dan menggalakkan penghadaman yang lebih lancar.

Bagi orang yang mengalami refluks asid, masa dan intensiti berjalan adalah lebih penting. Pakar mengesyorkan hanya berjalan ringan selepas makan, mengelakkan mendaki bukit atau berjoging kerana pergerakan yang kuat boleh memburukkan gejala.

Sebaik-baiknya berjalan perlahan di kawasan rata, terutamanya selepas makan malam - apabila sistem penghadaman menjadi perlahan.

Matlamat untuk meningkatkan kesihatan mental

Berjalan sebelum makan boleh meningkatkan tumpuan mental, terutamanya sebelum makan tengah hari apabila badan memasuki kemerosotan pertengahan pagi. Hanya 10 minit senaman luar boleh meningkatkan jumlah oksigen yang dibekalkan ke otak dengan ketara, di samping mengurangkan tahap hormon stres kortisol.

Jadi, jika anda ingin berasa lebih tenang dan lebih terkawal sebelum makan, berjalan-jalan sebelum makan boleh menjadi penyelesaian yang mudah tetapi berkesan untuk membantu anda mengelakkan situasi "makan segala-galanya".

Matlamat pengurangan gula darah

Dalam perubatan Ayurveda India, berjalan perlahan selepas makan - terutamanya makan malam - dipanggil "shatapavali" dan dianggap penting untuk pencernaan.

Sains moden bersetuju. Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa berjalan selama 10-20 minit selepas makan, walaupun pada kadar yang perlahan, dengan ketara mengurangkan lonjakan gula dalam darah, terutamanya pada penghidap diabetes jenis 2 atau pradiabetes.

Meta-analisis 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine melihat data daripada pelbagai kajian dan mendapati bahawa berjalan kaki ringan selepas makan - hanya 2-5 minit - boleh menurunkan gula darah dengan lebih berkesan daripada duduk atau berdiri.

Itu kerana apabila kita bersenam selepas makan, otot kita menggunakan sebahagian daripada glukosa daripada makanan, mengurangkan jumlah glukosa yang memasuki darah dan mengurangkan beban insulin.

Sumber: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html