 |
| Berjalan selepas makan malam sepatutnya di kawasan yang rata. (Imej yang dicipta oleh AI untuk tujuan ilustrasi sahaja) |
Matlamatnya adalah untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Berjalan sebelum makan, terutamanya pada waktu pagi, dianggap sebagai cara yang berkesan untuk membantu membakar lemak berlebihan. Apabila bersenam dengan perut kosong, badan cenderung menggunakan lemak yang disimpan untuk tenaga kerana tiada kalori baharu telah digunakan.
Mekanisme ini, jika dikekalkan secara berkala dan dalam jangka masa panjang, boleh menggalakkan penurunan berat badan. Oleh itu, banyak program pengurusan berat badan sering menggalakkan berjalan kaki pagi sebelum makan sebagai kaedah yang mudah tetapi berkesan.
Sementara itu, berjalan kaki selepas makan juga menawarkan manfaat tertentu, terutamanya dalam mengawal insulin dan mengehadkan penyimpanan lemak. Selepas makan, gula dalam darah (glukosa) cenderung melonjak dan kemudian menurun dengan cepat, dengan mudah menyebabkan pengumpulan lemak - terutamanya di bahagian abdomen.
Senaman ringan sebaik sahaja selepas makan membantu memperlahankan kenaikan gula dalam darah, sekali gus mengurangkan rembesan insulin – sejenis hormon yang memainkan peranan penting dalam penyimpanan lemak. Dalam erti kata lain, insulin yang lebih rendah bermakna keupayaan untuk menyimpan lemak berkurangan.
Matlamatnya adalah untuk memperbaiki pencernaan.
Senaman ringan selepas makan membantu makanan bergerak lebih pantas melalui saluran penghadaman, sekali gus mengurangkan kembung perut, pedih ulu hati dan sembelit. Ini terutamanya benar jika anda berasa berat dan lesu selepas makan yang banyak. Berjalan kaki yang lembut adalah cara mudah untuk memperbaiki keadaan dan menggalakkan penghadaman yang lebih lancar.
Bagi mereka yang mengalami refluks asid, masa dan intensiti berjalan kaki adalah sangat penting. Pakar mengesyorkan hanya berjalan ringan selepas makan, mengelakkan pendakian atau berlari mendaki bukit, kerana pergerakan yang berat boleh memburukkan lagi gejala.
Sebaiknya berjalan perlahan di kawasan rata, terutamanya selepas makan malam—masa apabila sistem penghadaman menjadi perlahan.
Matlamatnya adalah untuk meningkatkan kesihatan mental.
Berjalan sebelum makan membantu meningkatkan fokus mental, terutamanya sebelum makan tengah hari apabila badan memasuki keadaan lesu pada pertengahan pagi. Hanya 10 minit senaman luar boleh meningkatkan bekalan oksigen ke otak dengan ketara, di samping mengurangkan tahap hormon tekanan kortisol.
Oleh itu, jika anda ingin berasa lebih tenang dan lebih terkawal sebelum makan, berjalan-jalan sebelum makan boleh menjadi penyelesaian yang mudah tetapi berkesan untuk membantu anda mengelakkan keinginan untuk makan semua yang anda lihat.
Matlamatnya adalah untuk menurunkan gula dalam darah.
Dalam perubatan Ayurveda India, berjalan perlahan selepas makan—terutamanya makan malam—dipanggil "shatapavali" dan dianggap penting untuk penghadaman.
Sains moden juga bersetuju dengan perkara ini. Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa berjalan selama 10-20 minit selepas makan, walaupun pada kadar yang perlahan, dapat mengurangkan lonjakan gula dalam darah dengan ketara, terutamanya pada penghidap diabetes jenis 2 atau pradiabetes.
Satu meta-analisis pada tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine telah mengulas data daripada pelbagai kajian dan mendapati bahawa berjalan kaki yang lembut selepas makan—hanya 2-5 minit—boleh menurunkan gula dalam darah dengan lebih berkesan berbanding duduk atau berdiri.
Ini kerana apabila kita bersenam selepas makan, otot menggunakan sebahagian daripada glukosa daripada makanan, sekali gus mengurangkan jumlah glukosa yang memasuki aliran darah dan mengurangkan beban insulin.
Sumber: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huyet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html
Komen (0)