Mudah tetapi berkesan: 3 cara untuk mencegah kenaikan gula dalam darah selepas makan

Gula dalam darah selalunya meningkat secara mendadak selepas makan. Fenomena ini bukan sahaja berlaku pada pesakit kencing manis tetapi juga pada orang normal. Hasilnya bukan sahaja membuatkan kita berasa lesu tetapi juga menjejaskan kesihatan metabolik kita dalam jangka masa panjang.

Berita baiknya ialah kita boleh mengurangkan sepenuhnya kenaikan gula darah selepas makan dengan hanya beberapa perubahan kecil dalam cara kita makan dan hidup. Perubahan ini menyenangkan, tanpa memerlukan pantang yang keras, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Makan sayur-sayuran dan protein dahulu, kemudian kanji kemudian membantu mengurangkan lonjakan gula darah selepas makan.

FOTO: AI

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu menstabilkan gula darah selepas makan:

Anak lembu menaikkan

Menaikkan anak lembu selepas makan adalah senaman yang sangat mudah yang membantu mengekalkan tahap glukosa darah dan meningkatkan metabolisme. Di samping itu, beberapa kajian juga menunjukkan bahawa rehat sekejap dengan pergerakan rintangan mudah, seperti menaikkan betis, membawa banyak manfaat kesihatan. Secara khusus, tindakan ini membantu mengurangkan tahap insulin dan meningkatkan keupayaan untuk memproses glukosa dalam darah.

Untuk melakukan kenaikan betis, duduk di kerusi atau berdiri, kemudian berulang kali angkat tumit anda dari lantai. Lakukan ini selama 5 hingga 10 minit selepas makan, atau walaupun semasa menonton TV. Kenaikan anak lembu bermanfaat kerana aktiviti otot meningkatkan pengambilan glukosa terus ke dalam gentian otot yang berfungsi, dengan itu membantu menurunkan gula darah.

Kurangkan minum cuka

Penyelidikan yang diterbitkan oleh Institut Kesihatan Kebangsaan AS (NIH) menunjukkan bahawa menggunakan cuka sebelum atau semasa makan mempunyai kesan mengurangkan peningkatan gula darah selepas makan. Jenis cuka yang digunakan boleh cuka atau cuka epal. Khususnya, campurkan 1 hingga 2 sudu cuka ke dalam segelas kecil air dan minum sebelum makan.

Makan sayur dan protein dahulu.

Daripada makan nasi, mi atau pho terlebih dahulu, semua orang harus bermula dengan sayur-sayuran, salad, sup sayur-sayuran atau kekacang. Kemudian, pilih untuk makan makanan yang kaya dengan protein seperti daging, ikan, telur, dan tauhu, dan akhirnya makan kanji.

Beberapa bukti kajian menunjukkan bahawa pada penghidap diabetes jenis 2, makan sayur-sayuran dan protein terlebih dahulu, kemudian makan kanji akan membantu mengurangkan peningkatan gula darah dan hormon insulin selepas makan.

Ini kerana serat membantu melambatkan penghadaman dan penyerapan gula, manakala protein melambatkan penghadaman perut. Akibatnya, gula daripada kanji tidak diserap melalui usus ke dalam darah secara tergesa-gesa, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/don-gian-ma-hieu-qua-3-cach-ngan-duong-huet-tang-vot-sau-bua-an-185251202154803347.htm