Bukan kopi, pakar mengatakan anda harus mengutamakan ini pada waktu pagi

Minum banyak air (80% daripada jumlah yang diperlukan) pada siang hari, khususnya sebelum pukul 4 petang, akan membantu menggalakkan penghadaman dan menyokong tidur yang lebih baik, menurut Verywell Health (USA).

Minum kopi awal pagi menyebabkan dehidrasi?

Master Kacie Vavrek, pakar pemakanan sukan di Ohio State University Wexner Medical Center (AS), berkata air minuman pada awal hari membantu penghadaman dan menambah jumlah air yang hilang semasa tidur.

- Ảnh 1. — Pakar mengatakan orang ramai harus mengutamakan minum air pada waktu pagi kerana ia mempunyai banyak manfaat kesihatan.

“Adalah yang terbaik bagi orang ramai untuk minum air dengan kerap sepanjang hari, terutamanya lebih banyak pada waktu pagi dan kurang pada waktu petang,” kata Cik Vavrek.

Di samping itu, Julia Zumpano, pakar pemakanan di AS, berkongsi bahawa tabiat yang perlu difikirkan semula oleh orang ramai ialah memulakan hari dengan kopi: "Mengambil kopi terlalu awal pada waktu pagi boleh menyebabkan dehidrasi. Oleh itu, orang ramai harus memulakan hari dengan air dan minum minuman berkafein sedikit lewat pada waktu pagi."

Zumpano menambah bahawa mengurangkan pengambilan cecair beberapa jam sebelum waktu tidur boleh membantu anda mendapatkan rehat yang lebih baik. "Kurang minum air kira-kira dua jam sebelum tidur boleh membantu orang ramai mengelak bangun di tengah malam untuk membuang air kecil, yang boleh kurang mengganggu tidur bagi sesetengah orang," katanya.

Bagaimana nak tahu badan kekurangan atau terlalu banyak air?

Minum air terlalu sedikit boleh menyebabkan dehidrasi, sakit kepala, kekejangan, atau penurunan prestasi, yang boleh menjadi sangat berbahaya bagi orang yang bersenam dengan kuat pada waktu malam, menurut Vavrek.

Beberapa tanda yang perlu diperhatikan menunjukkan bahawa badan mengalami dehidrasi:

Air kencing gelap atau ambar.
Rasa mengantuk dan kurang jelas.
Penat atau kurang tenaga.
mulut kering.
Sakit kepala.
sembelit.
Kekejangan.
Pening.

Sebaliknya, jika anda minum terlalu banyak air, badan anda juga akan menunjukkan tanda-tanda:

Kerap membuang air kecil (lebih daripada sekali sejam).
Kembung perut.
Loya.
Air kencing jernih dan tidak berwarna.
Bangun untuk kencing di tengah malam.

Secara umum, dehidrasi atau lebihan air adalah isu kesihatan penting yang memerlukan perhatian lebih. Perkara utama ialah orang ramai perlu memastikan keseimbangan dalam pengambilan air mereka sepanjang hari, mengutamakan minum air yang mencukupi sebelum makan malam untuk mencapai manfaat kesihatan.

Sumber: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm