Makanan yang terbukti secara saintifik untuk merawat insomnia

Dalam kajian yang diterbitkan baru-baru ini dalam jurnal perubatan The Lancet's eBioMedicine, saintis telah menemui nutrien penting yang boleh menjadi kunci kepada tidur yang nyenyak, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua.

Insomnia pada waktu malam membuatkan ramai orang menghadapi rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari. Menurut statistik, sehingga 40% warga emas tidak mendapat tidur yang cukup, menjejaskan jantung, tekanan darah, gula dalam darah, mental dan sistem imun.

Untuk memahami punca insomnia malam yang menyebabkan rasa mengantuk berlebihan pada siang hari dan peranan diet, penyelidik dari Brigham and Women's Hospital, Harvard Medical School, dan lima universiti utama di AS menganalisis data daripada lebih 6,071 peserta, dengan purata umur lebih daripada 48 tahun.

Peserta kajian menjawab soalan tentang mengantuk di siang hari. Maklumat tentang diet, tidur, keadaan seperti insomnia, apnea tidur, dan tempoh tidur juga dikumpulkan. Data ini kemudiannya dibandingkan untuk mencari hubungan antara tahap bahan darah dan rasa mengantuk pada siang hari.

Menurut statistik, sehingga 40% orang dewasa yang lebih tua tidak mendapat tidur yang cukup.

Ilustrasi: AI

Keputusan mendapati bahawa asid lemak omega-6 mempunyai keupayaan untuk meningkatkan kualiti tidur, dengan itu mengurangkan rasa mengantuk pada siang hari.

Khususnya, orang yang mempunyai paras darah tinggi omega-6 - sejenis lemak tak tepu (PUFA) - kurang berkemungkinan mengalami rasa mengantuk pada waktu siang.

Keputusan ini sama dengan kajian terdahulu, menunjukkan bahawa asid lemak omega-6 membantu meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan rasa mengantuk pada siang hari.

Penyelidik membuat kesimpulan: Diet yang kaya dengan omega-6 mungkin dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih baik dan mengurangkan rasa mengantuk pada siang hari.

Di manakah asid lemak omega-6 ditemui?

Omega-6 adalah asid lemak penting yang badan tidak boleh menghasilkan sendiri. Ia didapati dengan banyak dalam kacang (termasuk kacang seperti gajus, walnut, dll. dan biji seperti biji rami dan biji chia), minyak sayuran dan ikan berlemak.

Sumber: https://thanhnien.vn/loai-thuc-pham-duoc-khoa-hoc-chung-minh-tri-chung-mat-ngu-185250831063848445.htm