Faedah latihan kekuatan untuk wanita

Bertentangan dengan kepercayaan popular, wanita tidak mendapat jisim otot sebanyak lelaki dengan mengangkat berat. Ini kerana wanita tidak mempunyai paras testosteron hormon lelaki yang tinggi seperti lelaki.

Testosteron adalah hormon utama yang membantu otot membesar. Tambahan pula, untuk mencapai fizikal yang besar dan berotot, individu mesti mematuhi diet yang ketat, latihan intensiti tinggi, dan kadang-kadang terapi penggantian hormon. Ini adalah perkara yang boleh diikuti oleh segelintir wanita, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Mengangkat berat membantu wanita membina otot yang lebih kuat - FOTO: AI

Latihan latihan kekuatan seperti angkat berat dan jongkong menawarkan faedah penting berikut untuk wanita:

Bagaimana untuk meningkatkan kepadatan tulang untuk wanita untuk mengekalkan kesihatan dan awet muda.

Osteoporosis adalah risiko utama bagi wanita, terutamanya selepas menopaus apabila tahap estrogen menurun secara mendadak. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan A.S. (NIH), wanita kehilangan sehingga 20% ketumpatan tulang mereka dalam masa 5-7 tahun sahaja selepas menopaus. Latihan kekuatan boleh membantu membalikkan ini dengan merangsang pembentukan tulang.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Tulang dan Mineral menunjukkan bahawa wanita yang kerap melakukan latihan kekuatan selama 12 bulan mengalami peningkatan 1% dalam ketumpatan tulang tulang belakang, manakala kumpulan yang tidak menguatkan mengalami penurunan 2%. Latihan menahan berat seperti jongkong, deadlift, atau lunges meningkatkan tekanan pada tulang, dengan itu merangsang badan untuk meningkatkan ketumpatan mineral tulang.

Kawalan berat badan

Apabila melakukan latihan kekuatan, badan bukan sahaja membakar kalori semasa bersenam tetapi juga mempercepatkan metabolisme sepanjang hari, sekali gus membantu mengawal berat badan dengan berkesan. Tambahan pula, latihan kekuatan membantu mencegah kehilangan otot apabila menurunkan berat badan.

Kajian oleh Harvard School of Public Health (AS) menunjukkan bahawa orang yang menggabungkan angkat berat dengan diet yang betul adalah lebih berkesan dalam mengurangkan lemak perut berbanding mereka yang hanya melakukan senaman ketahanan seperti berlari, berjalan atau berbasikal.

Hati yang lebih sihat

Latihan kekuatan merangsang bukan sahaja otot tetapi juga sistem kardiovaskular. Menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA), menggabungkan angkat berat dengan kardio membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol LDL "buruk", dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular. Manfaat ini amat penting untuk wanita, kerana penyakit jantung adalah salah satu punca utama kematian di kalangan wanita.

Tingkatkan keyakinan badan anda.

Latihan kekuatan bukan sahaja mengubah kekuatan otot tetapi juga mengubah perasaan wanita tentang tubuh mereka. Perasaan ini datang daripada dapat mengangkat beban berat dan melakukan pergerakan yang sebelum ini dianggap sukar bagi wanita, sekali gus membawa keyakinan dan rasa kesejahteraan.

Menurut tinjauan oleh organisasi kecergasan wanita Girls Gone Strong (USA), lebih 80% wanita yang menyelesaikan program latihan kekuatan selama 8 minggu melaporkan berasa lebih cinta dengan badan mereka, tanpa mengira perubahan berat badan, menurut Verywellfit.

Sumber: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm