Faedah latihan kekuatan untuk wanita

Bertentangan dengan kepercayaan popular, wanita tidak mendapat jisim otot sebanyak lelaki dengan mengangkat berat. Ini kerana wanita tidak mempunyai paras testosteron hormon lelaki yang tinggi seperti lelaki.

Testosteron adalah hormon utama yang membantu otot membesar. Lebih-lebih lagi, untuk mencapai tubuh yang berotot, pembina badan mesti mengikuti diet yang ketat, berlatih dengan gigih, dan kadang-kadang memerlukan sokongan hormon. Ini adalah perkara yang boleh diikuti oleh segelintir wanita, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Mengangkat berat membantu otot wanita menjadi lebih kuat - FOTO: AI

Latihan latihan kekuatan seperti mengangkat berat dan mencangkung akan membawa faedah penting berikut kepada wanita:

Bagaimana untuk meningkatkan kepadatan tulang untuk wanita untuk mengekalkan kesihatan dan awet muda

Osteoporosis adalah ancaman utama kepada wanita, terutamanya selepas menopaus apabila tahap estrogen menurun secara mendadak. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), wanita kehilangan sehingga 20% ketumpatan tulang mereka hanya dalam 5-7 tahun selepas menopaus. Latihan kekuatan boleh membantu membalikkan ini dengan merangsang pembentukan tulang.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Bone and Mineral Research mendapati bahawa wanita yang melakukan latihan kekuatan secara tetap selama 12 bulan mempunyai peningkatan 1% dalam ketumpatan tulang tulang belakang, manakala kumpulan kawalan kehilangan 2%. Latihan menahan berat seperti mencangkung, deadlift, atau lunges meningkatkan tekanan pada tulang, dengan itu merangsang badan untuk meningkatkan ketumpatan mineral tulang.

Kawalan berat badan

Apabila anda melatih kekuatan, badan anda bukan sahaja membakar kalori semasa bersenam, tetapi ia juga meningkatkan metabolisme anda sepanjang hari, yang membantu anda mengawal berat badan anda dengan berkesan. Tambahan pula, latihan kekuatan membantu mencegah kehilangan otot apabila menurunkan berat badan.

Kajian oleh Harvard School of Public Health (AS) menunjukkan bahawa orang yang menggabungkan angkat berat dengan diet yang munasabah mempunyai hasil yang lebih baik dalam mengurangkan lemak perut berbanding kumpulan yang hanya melakukan senaman ketahanan seperti berjoging, berjalan atau berbasikal.

Jantung lebih sihat

Latihan kekuatan merangsang bukan sahaja otot tetapi juga sistem kardiovaskular. Menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA), menggabungkan latihan bebanan dengan kardio membantu mengurangkan tekanan darah, kolesterol "buruk" LDL dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular. Faedah ini amat penting untuk wanita kerana penyakit jantung adalah salah satu punca utama kematian wanita.

Meningkatkan keyakinan badan

Latihan kekuatan bukan sahaja mengubah kekuatan otot, tetapi juga mengubah cara wanita merasakan tubuh mereka. Perasaan ini datang dari dapat mengangkat beban yang berat, melakukan pergerakan yang dianggap sukar bagi wanita, yang membawa keyakinan dan imej badan.

Menurut tinjauan oleh organisasi kecergasan wanita Girls Gone Strong (USA), lebih 80% wanita selepas menamatkan program latihan kekuatan selama 8 minggu berkata mereka berasa lebih cinta dengan badan mereka, tidak kira sama ada berat badan mereka berubah atau tidak, menurut Verywellfit.

Sumber: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm