Petua mudah untuk membantu anda tidur lena dalam cuaca panas

Pakar mengesyorkan membuka sedikit tingkap jika suhu tidak terlalu tinggi, berbaring dekat dengan tanah, dan menggunakan peralatan tempat tidur yang diperbuat daripada gentian semula jadi, yang boleh membantu anda tidur lebih cepat dalam cuaca panas.

Suhu adalah salah satu faktor yang paling mempengaruhi tidur. Cuaca yang terlalu panas membuatkan ramai orang berpusing-pusing, tidak dapat tidur, menyebabkan kegelisahan sepanjang malam. Kurang tidur menyebabkan prestasi kognitif menurun, ingatan terjejas, dan tumpuan berkurangan.

Biasanya, suhu badan manusia turun sedikit semasa tidur. Persekitaran tidur yang sejuk dan tidak terlalu sejuk sesuai untuk tidur yang nyenyak, suhu ideal ialah 18.3 darjah Celsius.

Sebelum tertidur secara semula jadi, badan menghasilkan hormon melatonin, yang menurunkan suhu badan, menurut ahli terapi tidur Christabel Majendie. Melatonin adalah penting kerana ia mengawal kitaran tidur semula jadi, memberi isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk berehat. Manusia mula menghasilkan melatonin apabila tahap cahaya berkurangan, dan berhenti merembeskan hormon apabila tahap cahaya meningkat.

Jika suhu ambien terlalu tinggi, proses ini terganggu, menjadikannya mengambil masa lebih lama untuk anda tertidur. Majendie mendedahkan beberapa petua untuk memperbaiki tidur dalam cuaca yang lebih panas.

Kaedah pertama ialah membuka sedikit tingkap untuk membiarkan udara sejuk dari luar masuk ke dalam bilik. Memetik penyelidikan yang diterbitkan pada 2021, Dr. Sammy Margo, pakar tidur di Dreams, berkata pendedahan haba meningkatkan kewaspadaan dan mengurangkan jumlah tidur pergerakan mata pantas (REM) yang dibelanjakan oleh seseorang. Ini adalah peringkat tidur yang dikaitkan dengan mimpi yang jelas disebabkan oleh peningkatan aktiviti otak.

"Menghirup udara segar dan sejuk boleh membantu memperbaiki keadaan ini. Udara sejuk yang memasuki bilik juga membantu menyejukkan badan sepanjang malam - yang penting untuk tidur malam yang nyenyak," jelas Dr. Margo.

Menggunakan seluar dalam dan cadar katil yang diperbuat daripada bahan semula jadi membantu menyejukkan badan semasa tidur. Foto: Freepik — Menggunakan seluar dalam dan cadar katil yang diperbuat daripada bahan semula jadi membantu menyejukkan badan semasa tidur. Foto: *Freepik*

Yayasan Tidur Kebangsaan juga menunjukkan hubungan antara udara segar dan perasaan tenang. Udara memberikan kesan penyejukan, membolehkan badan berehat dan pernafasan menjadi stabil. Membuka sedikit tingkap pada waktu malam juga membantu mengurangkan pengumpulan pelepasan daripada haiwan peliharaan, hama habuk dan karbon dioksida. Tahap karbon dioksida yang tinggi meningkatkan kemungkinan terjaga pada waktu malam, mengurangkan kualiti tidur.

Pilihan seterusnya ialah berbaring di atas katil yang rendah. Di Jepun, orang sering menggunakan futon - tilam diletakkan terus di atas lantai. Menurut Dr Majendie, baring dekat dengan tanah boleh membuatkan orang berasa lebih sejuk.

Anda boleh mengurangkan jumlah pakaian yang anda pakai semasa tidur, tanggalkan cadar dan hadkan bilangan bantal di atas katil. Pakar mengesyorkan menggunakan pakaian dan selimut yang diperbuat daripada gentian semula jadi, kerana ia mengawal suhu badan lebih baik daripada gentian sintetik. Menukar cadar katil kepada kapas atau linen bernafas akan membantu anda tidur lena pada musim panas.

"Perkara penting untuk diingat ialah jangan terlalu risau tentang tidur malam yang buruk," kata Dr Majendie. Jika anda bangun secara tiba-tiba kerana panas, pakar mengesyorkan supaya tidak memeriksa jam. Menyedari anda terjaga pada pukul 3 pagi apabila penggera anda ditetapkan pada pukul 7 pagi boleh menimbulkan perasaan tertekan kerana tidak mendapat tidur yang cukup. Apabila tekanan bermula, paras kortisol meningkat dan badan menjadi berjaga-jaga. Proses ini menghalang otak daripada mengekalkan keadaan mengantuk.

Selain melaraskan suhu bilik dan badan anda, pakar mengesyorkan agar orang ramai mewujudkan tabiat tidur harian yang sihat. Mengelakkan kafein pada lewat hari dan mengelakkan skrin cahaya biru pada jam sebelum tidur boleh membantu otak melambatkan dan badan berehat.

Thuc Linh (Menurut Healthline )

Pautan sumber