Nak kurus, kacang apa yang patut dimakan?

Bukti penyelidikan menunjukkan bahawa makan kacang membantu anda berasa kenyang lebih lama, dengan itu mengurangkan penggunaan makanan, mengurangkan pengambilan kalori dan menggalakkan penurunan berat badan dengan baik. Bukan sahaja menyokong penurunan berat badan, kacang juga membawa banyak manfaat kesihatan lain, menurut majalah Eating Well (USA).

Kacang yang membantu menurunkan berat badan dengan berkesan termasuk:

Habbatus sauda

Kacang hitam sangat sesuai untuk kebanyakan diet penurunan berat badan kerana kandungan seratnya yang tinggi.

Kacang hitam adalah tambahan yang bagus untuk kebanyakan diet penurunan berat badan kerana kandungan seratnya yang tinggi. Serat dalam kacang hitam membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan.

Selain itu, kacang hitam kaya dengan protein, yang membantu mengekalkan dan mengembangkan jisim otot tanpa lemak. Ini penting untuk penurunan berat badan kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

Kacang ayam

Kacang ayam bukan sahaja kaya dengan serat dan protein sayuran tetapi juga rendah kalori. Ini menjadikan mereka pilihan yang bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Beberapa bukti penyelidikan menunjukkan bahawa kacang ayam sebenarnya boleh membantu penurunan berat badan. Kesan penurunan berat badan lebih ketara jika orang memakannya dalam kombinasi dengan senaman yang kerap.

Kacang buah pinggang

Kacang buah pinggang kaya dengan protein dan serat, jadi ia sangat sesuai untuk diet penurunan berat badan.

Kacang buah pinggang juga dikenali sebagai kacang tali. Sebab kacang merah ini dipanggil begitu kerana bentuknya kelihatan agak serupa dengan buah pinggang.

Selain protein dan serat, kacang ginjal juga mengandungi vitamin C, B6, zat besi dan banyak lagi mineral lain. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Metabolism menunjukkan bahawa mengikuti diet kacang ginjal boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Kacang hijau

Dalam senarai kacang yang membantu penurunan berat badan, kacang hijau sangat diperlukan. Ini adalah kacang biasa dan kegemaran ramai orang.

Kacang hijau kaya dengan protein, serat, vitamin C, vitamin K, folat, kalium dan banyak lagi nutrien berfaedah. Terdapat banyak cara untuk menyediakan kacang hijau, dari mengukus, merebus, menumis atau membuat sup manis. Walau bagaimanapun, mereka yang ingin makan kacang hijau untuk menyokong penurunan berat badan harus mengelakkan gula.

Jika anda memasukkan kacang dalam diet harian anda, selain menurunkan berat badan, anda juga akan mendapat banyak manfaat kesihatan yang lain. Sebagai contoh, jumlah serat yang banyak dalam kacang hijau akan membantu meningkatkan kesihatan usus dan mencegah sembelit.

Terima kasih kepada indeks glisemiknya yang rendah, kacang hijau membantu mengawal gula dalam darah dan sesuai untuk pesakit kencing manis. Vegetarian boleh menggunakan sepenuhnya kacang untuk menggantikan protein daripada daging, menurut Eating Well.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-can-an-loai-dau-nao-185240128133643569.htm