Berapakah bilangan minit maksimum yang perlu anda bersenam pada satu-satu masa?

Dr. Alexandra Davidson, pakar perubatan keluarga yang berpangkalan di New York, memberi amaran bahawa senaman berlebihan boleh menyebabkan keretakan tulang, masalah sistem imun, dan juga kelemahan otot.

Cik Davidson menyatakan bahawa apabila melibatkan senaman, orang ramai masih percaya bahawa "lebih banyak anda bersenam, lebih baik." Tetapi pada hakikatnya, ini boleh membahayakan kesihatan anda.

Senaman kardiovaskular berintensiti tinggi seperti berlari perlu dihadkan kepada 5 hari seminggu.

Berapa banyak senaman yang terlalu banyak?

Menurut Daily Mail, ahli fisioterapi Amerika John Gallucci Jr. menasihatkan bahawa senaman kardiovaskular berintensiti tinggi seperti berlari dan aerobik (seperti berbasikal dan berenang) secara amnya harus dihadkan kepada lima hari seminggu . Dan setiap sesi tidak boleh melebihi 90 minit.

Sementara itu, pakar lain memberi amaran bahawa wanita kurus harus mengurangkan senaman intensiti tinggi, kerana mereka berisiko lebih tinggi mengalami kecederaan. Heather Milton, pakar kesihatan sukan di Universiti New York, menasihatkan bahawa wanita kurus masih boleh bersenam lima hari seminggu dengan aktiviti berimpak rendah seperti berbasikal atau yoga. Walau bagaimanapun, senaman intensiti tinggi harus dikurangkan kepada kurang daripada lima hari seminggu.

Sesi latihan tidak boleh berlangsung lebih daripada 90 minit.

Pakar Davidson menjelaskan bahawa risiko senaman berlebihan adalah peningkatan tahap hormon stres kortisol. Terlalu banyak kortisol boleh mengganggu pembebasan hormon penting lain yang terlibat dalam metabolisme, pembaikan tulang dan pengawalaturan tekanan darah, lalu menjejaskan fungsi-fungsi ini.

Bersenam secara berlebihan juga boleh menyebabkan keradangan dalam badan. Keradangan boleh menjejaskan fungsi penting, seperti keupayaan untuk melawan patogen yang menyerang dan sistem imun, menurut Daily Mail .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/nen-tap-the-duc-toi-da-bao-nhieu-phut-moi-lan-la-tot-nhat-185231110193014478.htm