Hari baharu dengan berita kesihatan: 3 petua untuk membantu mencegah diabetes

'Para saintis di Universiti Harvard yang berprestij di AS telah menemui 3 peraturan emas yang membantu mengurangkan risiko diabetes sebanyak 31%.' Mari mulakan hari dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel:   Hidangan sayur-sayuran yang dimakan dengan pho tidak disangka-sangka sangat baik untuk jantung, gula darah dan tidur; Apa yang perlu dimakan oleh pengunjung gim untuk mempunyai buah pinggang yang lebih sihat?; 5 tanda badan 'menangis minta tolong' akibat duduk tersalah posisi...

3 peraturan emas untuk membantu orang berumur lebih 55 tahun mencegah diabetes

Dalam kajian baru yang baru diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine , saintis di Universiti Harvard yang berprestij di AS telah menemui tiga peraturan emas yang membantu mengurangkan risiko diabetes sebanyak 31%.

Kajian itu, yang diketuai oleh saintis dari Harvard TH Chan School of Public Health , termasuk 4,746 peserta, berumur 55 hingga 75 tahun, yang kesemuanya berlebihan berat badan atau obes, mempunyai sindrom metabolik tetapi tidak menghidap diabetes pada permulaan kajian.

Diet Mediterranean dengan ketara menghalang diabetes

Foto: AI

Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan. Kumpulan intervensi melakukan tiga perkara: Mengamalkan diet Mediterranean; mengurangkan pengambilan kalori mereka dengan purata 600 kalori setiap hari; terlibat dalam senaman sederhana (termasuk berjalan pantas, senaman kekuatan dan keseimbangan); dan menerima sokongan profesional untuk menguruskan berat badan mereka.

Sementara itu, kumpulan kawalan hanya mengikuti diet Mediterranean tanpa sekatan kalori, bimbingan senaman, atau sokongan penurunan berat badan.

Selepas 6 tahun susulan, keputusan menunjukkan bahawa kumpulan intervensi - yang melaksanakan kesemua 3 prinsip di atas - mempunyai risiko 31% lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 2 berbanding kumpulan kawalan, menurut laman berita perubatan News Medical.

Di samping itu, kumpulan ini kehilangan purata 3.3 kg berat badan dan 3.6 cm lilitan pinggang, manakala kumpulan kawalan hanya kehilangan 0.6 kg dan 0.3 cm lilitan pinggang. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 27 Ogos .

Hidangan sayur-sayuran yang dimakan dengan pho tidak disangka-sangka sangat baik untuk jantung, gula dalam darah dan tidur.

Sayur biasa, sering dimakan dengan pho, secara tidak dijangka membawa manfaat yang tidak dijangka kepada jantung, gula dalam darah dan tidur.

Walaupun rendah kalori, taugeh mengandungi sejumlah besar nutrien yang diperlukan untuk tubuh seperti serat, vitamin C, vitamin K, zat besi, magnesium, kalium dan kalsium. Terima kasih kepada itu, hidangan sayuran ini bukan sahaja meningkatkan rasa tetapi juga membawa banyak faedah lain yang mengejutkan.

Kalium dalam tauge membantu mengimbangi natrium dalam badan dan menstabilkan tekanan darah.

Foto: AI

Menyokong sistem kardiovaskular . Taugeh daripada kacang hijau mengandungi banyak mikronutrien penting yang membantu melindungi kesihatan kardiovaskular, termasuk: Vitamin K boleh membantu mencegah pengumpulan lemak dan kolesterol dalam dinding saluran darah, mengurangkan risiko penyakit jantung. Satu hidangan tauge membekalkan kira-kira 29% daripada keperluan vitamin K harian.

Selain itu, kalium dalam tauge membantu mengimbangi natrium dalam badan dan menstabilkan tekanan darah. Magnesium menyokong fungsi jantung dan saraf yang normal, zat besi memainkan peranan penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh badan, memastikan fungsi jantung dikekalkan.

Membekalkan serat untuk penghadaman yang baik dan pencegahan penyakit. Taugeh ialah sumber serat yang mudah dimakan dan mudah dihadam. Penyelidikan menunjukkan bahawa meningkatkan serat dalam diet boleh membantu menurunkan kolesterol jahat, mencegah penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanser. Serat juga menyokong usus yang sihat, mengurangkan keradangan, dan melindungi fungsi otak dari semasa ke semasa.

Menguatkan sistem imun. Taugeh kaya dengan sebatian tumbuhan seperti flavonoid, asid organik, saponin, yang boleh menyokong sistem imun yang seimbang dan sihat, membantu mencegah jangkitan dan membantu mencegah penyakit kronik. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 27 Ogos.

Apakah yang perlu dimakan oleh pengunjung gim untuk mempunyai buah pinggang yang lebih sihat?

Bagi pengunjung gim, jika mereka ingin mendapatkan otot dengan berkesan, mereka perlu menambah protein yang mencukupi. Walau bagaimanapun, pengambilan terlalu banyak protein akan memberi tekanan pada buah pinggang.

Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil terlalu banyak protein, terutamanya dari sumber haiwan, boleh memberi tekanan pada buah pinggang, yang membawa kepada peningkatan penapisan glomerular. Keadaan ini, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan kerosakan ringan pada glomeruli, meningkatkan risiko penurunan fungsi buah pinggang dari semasa ke semasa.

Kacang hijau dan tauhu adalah makanan yang kaya dengan protein sayuran.

FOTO: AI

Untuk mengekalkan kesihatan buah pinggang, pengunjung gim harus mengutamakan makan makanan berikut:

Utamakan protein tumbuhan. Berbanding dengan protein haiwan, sumber protein tumbuhan seperti kacang hijau, habbatussauda, ​​lentil, kacang soya dan produk soya seperti tauhu dan susu soya lebih kaya serat dan lebih rendah asid, fosfat dan lemak tepu.

Biasanya, buah pinggang mampu mengeluarkan fosfat yang berlebihan. Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak daging merah meningkatkan jumlah fosfat dalam badan, memaksa buah pinggang bekerja lebih keras. Keadaan ini, jika berpanjangan, boleh meningkatkan risiko gangguan metabolisme tulang buah pinggang, yang bermaksud tulang terjejas oleh kesihatan buah pinggang yang terjejas. Oleh itu, cara terbaik ialah menggantikan sebahagian protein daripada daging dengan protein daripada tumbuhan.

Elakkan protein berlemak. Jika pengunjung gim mengambil protein terutamanya daripada haiwan, utamakan protein daripada ikan, ayam tanpa kulit dan putih telur. Ini adalah sumber protein yang rendah lemak berbahaya, rendah fosfat dan lebih mesra buah pinggang. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm