Hari baharu dengan berita kesihatan: Mandi pada waktu 'emas' untuk tidur lebih lena!

'Pakar tidur mengatakan mandi air suam 1-2 jam sebelum tidur membantu orang tidur lebih cepat.' Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Adakah kopi membantu penghadaman?; Pemakanan mudah adalah musuh kanser paru-paru ...

Rahsia Mudah untuk Tidur Lebih Nyenyak: Mandi Pada Waktu Ini!

Masih terdapat perdebatan sama ada lebih baik mandi pada waktu pagi atau pada waktu malam. Bagaimanapun, menurut penyelidik tidur, mandi pada waktu berikut boleh membantu anda tidur dengan lebih lena.

Suhu badan adalah bahagian penting dalam irama sirkadian anda. Suhu badan anda secara semula jadi meningkat pada waktu siang dan turun pada waktu malam, memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Mandi air suam pada waktu petang boleh mempercepatkan proses menurunkan suhu badan anda, membantu anda tidur lebih lena.

Tetapi bila sebenarnya anda perlu mandi? Kajian semula penyelidikan oleh Dr. Shahab Haghayegh, penyelidik tidur di Harvard Medical School (AS), mendapati mandi air suam 1-2 jam sebelum tidur membantu orang tidur lebih cepat.

Mandi air suam sebelum tidur (dari 40-42.5°C) meningkatkan kualiti tidur dan kecekapan - Foto: AI

Air suam menyebabkan vasodilatasi—iaitu, saluran darah dalam kulit mengembang—yang meningkatkan aliran darah ke permukaan badan, jelas Dr. Shahab Haghayegh.

Mandi air suam boleh membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lena. Kajian Dr Haghayegh juga mendapati bahawa mandi air suam sebelum tidur (antara 40-42.5°C) meningkatkan kualiti tidur dan kecekapan tidur.

Haghayegh berkata berehat selepas mandi membantu badan mencapai suhu teras yang lebih rendah, yang penting untuk tidur yang baik dan tanpa gangguan. Jika masa yang betul, walaupun 10 minit berendam dalam air suam boleh mencetuskan kesan ini. Bahagian seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 30 Julai .

Adakah kopi membantu penghadaman?

Ramai orang mempunyai tabiat minum kopi pada waktu pagi untuk merangsang pergerakan usus. Walau bagaimanapun, jika anda sentiasa bergantung pada kopi untuk membantu anda membuang air besar, ia boleh menjadi tanda sembelit.

Menurut Lauren Panoff, pakar pemakanan yang bekerja di AS, kopi adalah perangsang dengan kesan julap semula jadi. Kesan ini berguna apabila badan lambat dihadam.

Walau bagaimanapun, jika anda kerap menggunakan kopi untuk melegakan pergerakan usus, anda mungkin tidak menyedari bahawa masalah penghadaman lain sedang berlaku di dalam badan anda. Dalam jangka panjang, bergantung kepada kopi boleh menyebabkan banyak akibat.

Kopi adalah perangsang yang mempunyai kesan julap semula jadi - Foto: AI

Salah satu risiko utama ialah dehidrasi kerana tidak cukup minum cecair lain seperti air. Ini boleh memburukkan lagi sembelit.

Selain itu, orang yang mengambil kopi secara tidak teratur atau terlalu banyak juga berisiko mengalami masalah usus.

Kopi membantu pergerakan usus melalui beberapa mekanisme. Kafein dalam kopi merangsang pengecutan kolon, yang membantu mempercepatkan proses penyingkiran bahan buangan.

Di samping itu, kopi meningkatkan hormon gastrin dalam badan, yang juga menyumbang kepada menggalakkan aktiviti kolon. Selain itu, kopi mengandungi asid klorogenik, sebatian yang membantu meningkatkan rembesan asid perut dan meningkatkan fungsi pencernaan. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 30 Julai.

Penyelidikan: Pemakanan mudah adalah musuh kanser paru-paru

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kanser paru-paru adalah salah satu kanser yang paling berbahaya dan membawa maut di seluruh dunia, dengan lebih daripada 1.8 juta kematian setiap tahun.

Kanser paru-paru sering dikesan lewat disebabkan oleh beberapa simptom awal, perkembangan pesat dan metastasis mudah, menjadikan rawatan dan prognosis sukar.

Berita baiknya ialah dalam penyelidikan baru yang baru diterbitkan dalam jurnal bioperubatan American Journal of Clinical Nutrition , saintis telah menemui cara makan yang boleh mengurangkan kematian dan risiko kanser paru-paru.

Kanser paru-paru sering dikesan lewat kerana beberapa gejala awal, perkembangan pesat dan metastasis mudah - Ilustrasi: AI

Diet kesihatan planet (PHD), yang dibangunkan pada 2019, bertujuan untuk menggalakkan kesihatan manusia dan kelestarian alam sekitar.

Diet ini terutamanya berasaskan tumbuhan, memberi tumpuan kepada buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, kekacang, bijirin penuh dan minyak tumbuhan. Ia termasuk protein haiwan yang sangat sedikit, seperti makanan laut, ayam itik dan tenusu. Gula tambahan, bijirin halus dan daging yang diproses adalah terhad atau dielakkan.

Untuk mengetahui bagaimana diet PHD mempengaruhi kematian, kanser dan penyakit jantung, penyelidik dari Austria dan Switzerland menganalisis data daripada lebih 500,000 peserta, berumur 40 hingga 69. Data itu dikumpul dari UK Biobank antara 2006 dan 2010. Penilaian diulang setiap beberapa tahun dan data tentang gaya hidup, status kesihatan dan diet dikumpulkan.

Pematuhan kepada diet PHD dijaringkan berdasarkan pengambilan 14 komponen makanan utama diet. Bagi setiap kumpulan makanan atau makanan yang diambil, peserta diberikan 1 mata, sehingga maksimum 14 mata.

Keputusan mendapati bahawa bagi setiap peningkatan 1 mata, kadar kematian semua punca menurun sebanyak 3%.

Terutama, bagi setiap peningkatan 1 mata, risiko kanser paru-paru berkurangan sebanyak 9%. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm