Penyelidikan membantu anda menjawab soalan 'Adakah anda perlu memakai stokin untuk tidur'

Cuaca telah bertukar menjadi musim sejuk, soalan "Perlukah saya memakai stoking untuk tidur?" telah menjadi topik hangat dalam keluarga. Sesetengah orang menyokongnya kerana mereka percaya bahawa memakai stokin membuatkan anda hangat dan membantu anda tidur dengan lebih lena. Sebaliknya, sesetengah orang percaya bahawa memakai stokin menjejaskan peredaran darah, terutamanya pada kanak-kanak. Jadi apakah kebenarannya?

Menurut kajian doktor Korea yang diterbitkan dalam jurnal Physiological Anthropology, suhu bilik yang ideal untuk tidur adalah antara 18 darjah Celsius dan 21 darjah Celsius.

Walau bagaimanapun, jumlah ini tidak mutlak, setiap orang mempunyai tahap keselesaan yang berbeza. Jantina juga mempengaruhi suhu ideal ketika tidur. Wanita mempunyai kadar metabolisme rehat yang lebih rendah daripada lelaki, jadi mereka lebih sensitif kepada persekitaran tidur yang sejuk (wanita sukakan kehangatan). Lelaki selalunya bertolak ansur dengan suhu bilik yang lebih sejuk (lelaki takut panas).

Menurut penyelidikan, memakai stokin ke katil boleh mengurangkan rasa sejuk ini, walaupun anda meninggalkan kaki anda di luar selimut.

Suhu bilik yang ideal untuk tidur adalah antara 18 darjah Celsius dan 21 darjah Celsius. (Foto: CCTV)

Selain memastikan kaki anda hangat dan mengurangkan ketidakselesaan sejuk, memakai stokin ke katil mempunyai sebab fisiologi yang lebih mendalam. Suhu badan kita berubah mengikut irama sirkadian kita pada siang hari.

Apabila terjaga, suhu badan kita adalah sekitar 37°C, dengan turun naik sehingga 0.5°C pada siang hari. Pada waktu malam, badan kita secara semula jadi menurunkan suhu terasnya untuk membantu kita tertidur. Inilah sebabnya mengapa suhu bilik yang lebih rendah bermanfaat untuk tidur.

Adakah kaki sejuk tanda suhu teras rendah? Jawapannya tidak. Jika kaki anda terlalu sejuk, badan anda bertindak balas dengan mengalihkan darah dan haba ke teras anda, meningkatkan suhu teras anda satu atau dua takuk.

Kaki sejuk hanya bermaksud suhu persisian rendah, tidak semestinya suhu teras rendah. Pada masa ini, memakai sepasang stokin yang selesa bukan sahaja memanaskan kaki tetapi juga membantu melebarkan saluran darah periferi (meningkatkan aliran darah ke tangan dan kaki, melebarkan saluran darah yang telah mengecut akibat sejuk), melancarkan peredaran darah ke seluruh badan, dan membantu membebaskan lebih banyak haba melalui kulit. Dari situ, suhu teras badan turun lebih cepat, membantu kita tidur dengan lebih mudah.

Satu kajian mendapati bahawa peserta yang menggunakan stokin atau kaedah lain untuk memanaskan kaki mereka bukan sahaja tertidur lebih cepat, tetapi juga tidur lebih lama dan mempunyai kualiti tidur keseluruhan yang lebih baik.

Jadi bagi orang yang mengalami gangguan tidur, adakah memakai stokin untuk tidur lebih baik? Ini tidak pasti. Walau bagaimanapun, hasil penyelidikan juga menunjukkan bahawa memanaskan kaki sebelum tidur boleh mengurangkan gejala insomnia.

Kesan memanaskan kaki pada tidur

Menurut kajian, hanya memanaskan kaki selama 20 minit sebelum tidur boleh mengurangkan gejala insomnia dan keletihan. Kajian lain mendapati bahawa orang yang mengalami insomnia tidur lebih nyenyak selepas memanaskan tangan dan kaki mereka.

Walau bagaimanapun, kajian itu juga menunjukkan bahawa memanaskan kaki tidak mengubah gejala pada pesakit insomnia warga emas. Ada kemungkinan umur mempengaruhi kesan memanaskan kaki sebelum tidur.

Selain membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lama, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa memakai stokin ke katil mempunyai faedah lain. Memakai sarung kaki ke katil boleh membantu mengelakkan hot flashes pada wanita menopaus. Kilasan panas menopaus disebabkan oleh peningkatan suhu teras badan, yang boleh berlaku apabila anda terjaga atau tidur.

Walaupun terdapat faktor lain yang mempengaruhi kilat panas, seperti tahap hormon, memakai stokin ke katil membantu menurunkan suhu teras badan anda, yang mungkin membantu anda mengelakkan kilat panas di tengah malam.

Memakai sarung kaki ke katil juga boleh membantu melegakan gejala sindrom Raynaud. Sindrom Raynaud adalah keadaan di mana aliran darah ke saluran darah berkurangan akibat kekejangan saluran darah, menjejaskan kedua-dua tangan dan kaki, selalunya disebabkan oleh pendedahan kepada persekitaran yang sejuk.

Keadaan ini boleh menyebabkan sakit, perubahan warna (pucat) kulit, dan rasa sejuk atau kebas pada tangan dan kaki. Memakai sarung kaki ke katil boleh membantu melindungi daripada sejuk, terutamanya pada musim sejuk, dan boleh membantu mengurangkan gejala Raynaud.

Patutkah kanak-kanak memakai sarung kaki untuk tidur?

Pada masa ini, penyelidikan tentang memakai stokin untuk tidur adalah terhad kepada orang dewasa, jadi sukar untuk membuat cadangan berasaskan bukti sama ada kanak-kanak dan bayi harus memakai stoking untuk tidur.

Secara umum, stoking yang terlalu ketat menyekat peredaran darah, yang boleh berbahaya. Jika anda mempunyai masalah peredaran darah, kaki bengkak, atau aliran darah terhad ke kaki anda, memakai stokin semasa tidur mungkin tidak sesuai untuk anda.

Apabila memilih sarung kaki, pilih sarung kaki yang longgar dan bernafas untuk memastikan peredaran darah normal, dan elakkan memakai stoking yang ketat. (Foto: CCTV)

Oleh itu, apabila memilih sarung kaki, anda harus memilih stoking yang longgar dan bernafas untuk memastikan peredaran darah normal, elakkan memakai stoking yang ketat (kecuali ada petunjuk perubatan, tetapi anda harus berunding dengan pakar). Biasanya, stoking yang diperbuat daripada bahan semula jadi adalah lebih baik daripada bahan sintetik (seperti poliester). Anda harus memilih sarung kaki bulu kasmir atau merino, sarung kaki kapas atau loafer.

Menurut doktor, jika anda tidak mahu memakai stokin tetapi masih mahu tidur lena, cuba petua berikut: rendam kaki atau mandi air panas sebelum tidur.

Quoc Thai (Sumber: CCTV)

Sumber: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html