Warga emas: Bagaimana untuk bersenam tanpa keterlaluan dan mencegah strok?

Orang yang lebih tua, mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, kencing manis, obesiti atau sejarah penyakit jantung berisiko tinggi mendapat strok. Senaman yang kerap adalah salah satu cara paling berkesan untuk mencegah strok.

Walau bagaimanapun, ramai orang enggan bersenam kerana takut jantung mereka akan bekerja secara berlebihan. Kajian menunjukkan bahawa hanya 30 minit senaman ringan hingga sederhana sehari sudah cukup untuk mengurangkan risiko strok sebanyak 25-30%, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Berjalan atau berjalan pantas adalah senaman ketahanan lembut yang bagus untuk orang dewasa yang lebih tua.

FOTO: AI

Untuk bersenam dengan berkesan, mencegah strok tetapi tidak memberi tekanan pada jantung dan sistem peredaran darah, pakar mengesyorkan agar orang yang bersenam memberi perhatian kepada perkara berikut:

Utamakan latihan daya tahan ringan

Latihan ketahanan seperti berjalan pantas, berbasikal perlahan, berenang atau menari lembut adalah sesuai untuk orang yang ingin mengurangkan risiko strok tanpa berlebihan. Latihan ini meningkatkan peredaran, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Latihan daya tahan sederhana bermaksud intensiti senaman masih membuatkan jantung dan paru-paru bekerja lebih kuat, seseorang itu masih boleh bercakap semasa bersenam tetapi tidak boleh menyanyi. Tahap ini membolehkan jantung berfungsi dengan berkesan tanpa terlebih beban.

Elakkan senaman berat apabila anda tidak cukup cergas.

Sesetengah orang, selepas tempoh tidak aktif, cenderung untuk melebihkan latihan mereka apabila mereka mula-mula mula. Mereka melompat ke dalam berlari, mengangkat beban berat, dan melakukan latihan selang intensiti tinggi. Ini menyebabkan peningkatan mendadak dalam tekanan darah, menyempitkan saluran darah, dan memberi banyak tekanan pada jantung. Semua ini adalah faktor yang meningkatkan risiko strok akut pada orang yang mempunyai sejarah penyakit kardiovaskular.

Klinik Mayo, sebuah organisasi perubatan bukan untung di AS, mengesyorkan bahawa pemula bermula dengan 10–15 minit bersenam setiap hari, secara beransur-ansur meningkat kepada 30 minit. Orang yang bersenam harus mengelak daripada melakukan terlalu banyak tenaga kerana ia adalah tanda badan bekerja terlalu kuat, manakala kekuatan fizikal tidak mencukupi. Di samping itu, orang yang mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau sejarah strok ringan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil bahagian dalam senaman baharu.

Bahagikan masa senaman anda

Daripada cuba bersenam selama 30-60 minit secara berterusan, pengamal boleh membahagikan masa senaman kepada 3 sesi, setiap sesi berlangsung selama 10-20 minit. Sebagai contoh, selepas sarapan pagi, anda boleh berjalan selama 10 minit, pada tengah hari, berdiri, meregang, dan berjalan selama 10 minit. Pada waktu petang, anda boleh mengangkat beban ringan atau berbasikal perlahan-lahan selama 10 minit. Kaedah ini masih berkesan dalam mencegah strok seperti senaman berterusan, di samping mengurangkan rasa letih dengan ketara.

Malah, memecahkan masa senaman anda adalah pendekatan yang sangat baik untuk orang dewasa yang lebih tua, orang yang tidak aktif, atau orang yang mempunyai penyakit kronik, kata Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm