Orang yang berbadan lebih pendek akan mendapati lebih sukar untuk menurunkan berat badan atas sebab-sebab berikut:
Kadar metabolisme yang lebih rendah
Orang yang berbadan lebih kecil cenderung mempunyai kadar metabolisme yang lebih rendah berbanding orang yang lebih tinggi. Ini kerana badan yang lebih kecil menggunakan lebih sedikit tenaga, walaupun semasa rehat, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).
Orang yang berbadan pendek yang ingin mempercepatkan penurunan berat badan harus melakukan senaman kardio seperti berlari dan berjalan untuk meningkatkan pembakaran kalori.
FOTO ILUSTRASI: AI
Contohnya, seorang wanita yang mempunyai ketinggian di bawah 1.5 meter mungkin hanya membakar sekitar 1,200 kalori sehari, jauh lebih rendah daripada 1,750 kalori sehari bagi seseorang yang mempunyai ketinggian sekitar 1.8 meter. Ini menjadikan mencapai defisit kalori lebih sukar.
Kurang jisim otot
Orang yang lebih pendek biasanya mempunyai jisim otot yang lebih sedikit berbanding orang yang lebih tinggi. Ini tetap benar walaupun orang yang tinggi dan pendek mempunyai berat badan yang sama. Ini kerana badan yang lebih kecil cenderung mempunyai jisim otot yang lebih sedikit.
Jisim otot merupakan faktor utama dalam meningkatkan kadar metabolisme; lebih banyak otot yang anda miliki, lebih banyak kalori yang anda bakar. Oleh itu, jika anda tidak meningkatkan jisim otot, penurunan berat badan akan menjadi lebih sukar bagi individu yang lebih pendek.
Selepas minum kopi, anda harus segera menghentikan tabiat ini.
Mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan.
Apabila makan bersama keluarga dan rakan-rakan, saiz hidangan setiap orang biasanya sama. Ini bermakna tanpa mengira ketinggian, mereka semua mengambil hidangan dengan jumlah kalori yang setanding.
Berbanding dengan perkadaran badan mereka, orang yang lebih rendah mengambil lebih banyak kalori, di samping mempunyai jisim otot yang lebih sedikit dan membakar lebih sedikit kalori berbanding orang yang lebih tinggi. Ini menyumbang kepada orang yang lebih rendah mendapati lebih sukar untuk menurunkan berat badan berbanding orang yang lebih tinggi.
Penurunan berat badan kurang ketara.
Bukan sahaja penurunan berat badan lebih perlahan bagi orang yang lebih pendek, malah perubahan badan selalunya kurang ketara berbanding orang yang lebih tinggi. Ini boleh menyebabkan kehilangan motivasi kerana penurunan berat badan tidak mengubah bentuk badan dengan ketara. Adalah penting bagi orang yang lebih pendek untuk mengekalkan diet dan rutin senaman yang sihat untuk terus menurunkan lebih banyak berat badan.
Walau bagaimanapun, menjadi pendek tidak selalunya satu kelemahan. Apabila melakukan senaman kardio seperti berjalan atau berlari, orang yang lebih pendek sering perlu mengambil lebih banyak langkah pada jarak yang sama. Oleh itu, badan mereka membakar lebih banyak kalori semasa senaman sedemikian.
Untuk meningkatkan keberkesanan penurunan berat badan, individu yang lebih pendek perlu meningkatkan jisim otot melalui senaman latihan kekuatan seperti squats, angkat berat, tekan tubi dan pull-up. Pada masa yang sama, mereka harus menggabungkan senaman pembakaran kalori seperti berjalan dan berjoging. Semasa makan, mereka harus secara proaktif memilih saiz hidangan yang sederhana, mengelakkan pengambilan kalori yang berlebihan, menurut Healthline.
Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm
Komen (0)