Berapa banyak senaman yang diperlukan oleh golongan muda setiap hari untuk mencegah tekanan darah tinggi?

Kajian itu dijalankan oleh pakar di California, San Francisco (AS). Pasukan penyelidik menganalisis data yang dikumpul daripada 5,000 orang dalam tempoh 30 tahun. Mereka mendapati bahawa orang yang berumur antara 18 dan 40 tahun yang bersenam terlalu sedikit akan meningkatkan tekanan darah pada usia pertengahan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Senaman yang kerap semasa muda boleh membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi pada usia pertengahan.

Untuk mengelakkan tekanan darah tinggi pada usia pertengahan, golongan muda harus bersenam secara sederhana hingga bersungguh-sungguh sekurang-kurangnya 5 jam seminggu. Ini jauh lebih tinggi daripada cadangan semasa pihak berkuasa kesihatan untuk sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana atau sekurang-kurangnya 75 minit seminggu senaman intensiti cergas.

Para penyelidik juga berkata bahawa mencapai sekurang-kurangnya lima jam senaman intensiti sederhana setiap minggu mungkin mencabar bagi kebanyakan orang muda, kerana mereka menghadapi perubahan hidup baru dan tanggungjawab yang meningkat.

Senaman yang kerap membantu menurunkan tekanan darah dalam beberapa cara. Yang pertama ialah senaman menguatkan otot jantung, membolehkan ia mengepam darah dengan lebih cekap tanpa meneran. Jantung yang sihat mengurangkan tekanan pada arteri, yang membantu menurunkan tekanan darah.

Senaman juga membantu mengekalkan keanjalan salur darah. Aktiviti fizikal yang kerap membantu arteri berfungsi dengan lebih fleksibel, lancar dan melebar dengan lebih baik. Ini membantu mengelakkan saluran darah daripada mengeras dan mengurangkan tekanan darah.

Senaman yang kerap juga membantu badan merembeskan endorfin. Ini adalah hormon yang mempunyai kesan mengurangkan kesakitan dan mengurangkan tekanan secara semulajadi dalam badan. Manakala tekanan pula merupakan faktor yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Bukan itu sahaja, hormon yang mengawal tekanan darah seperti renin, angiotensin dan aldosteron juga dikekalkan pada tahap yang seimbang.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa senaman yang kerap membantu mengurangkan keradangan dalam badan. Keradangan kronik adalah punca utama pengerasan arteri, yang kemudiannya meningkatkan tekanan darah. Oleh itu, mengurangkan keradangan juga bermakna mengekalkan tahap tekanan darah yang lebih stabil, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huet-ap-cao-185240619121213441.htm