Suhu bilik terbaik untuk tidur yang lena

'Apakah suhu bilik membantu anda tidur lena', 'Bagaimana suhu bilik mempengaruhi tidur' adalah persoalan ramai orang, terutamanya mereka yang sukar tidur atau mempunyai kualiti tidur yang kurang baik.

Apakah suhu bilik yang sesuai untuk tidur?

Suhu mempengaruhi keupayaan badan untuk menyejukkan dirinya. Dr Chris Winter (AS) menjelaskan: "Jika bilik terlalu sejuk, kita akan mengalami kesukaran untuk memanaskan badan, menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Sebaliknya, jika bilik terlalu panas, ia juga akan menjejaskan tidur secara negatif."

Tidur di dalam bilik yang terlalu panas atau terlalu sejuk boleh mengganggu tidur anda, membawa kepada atau memburukkan gejala insomnia. Akhirnya, apabila badan anda bergelut untuk mengawal suhunya sepanjang malam, tidur REM (yang biasanya berlaku kira-kira 70 hingga 90 minit selepas anda mula-mula menutup mata dan memasuki peringkat 1 kitaran tidur) berkurangan dan terjaga meningkat. Ini pada asasnya mengganggu kitaran tidur nyenyak anda. Jadi, jika anda tidak mahu melambung dan berpusing sentiasa, pastikan suhu antara 20 dan 22 darjah Celsius, menurut majalah Kesihatan Wanita (AS).

Menjaga bilik sejuk membantu tidur lebih nyenyak

Ilustrasi: AI

Untuk tidur lebih lena setiap malam

Selain suhu bilik, terdapat banyak faktor lain yang mempengaruhi tidur anda. Dr Winter mencadangkan beberapa cara untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.

Pertimbangkan bantal penyejuk : Ada kalanya anda tidak boleh melaraskan suhu bilik, jadi bantal penyejuk boleh membantu anda berasa lebih sejuk, membawa kepada tidur yang lebih nyenyak.

Perubahan gaya hidup : Untuk meningkatkan kualiti tidur, anda boleh lebih banyak bersenam, mematuhi jadual tidur yang konsisten, makan secara selektif, elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur, cipta persekitaran tidur yang selesa seperti gelap, tenang dan cukup sejuk, dan hadkan penggunaan telefon sebelum waktu tidur.

Memanaskan badan sebelum tidur : Anda boleh mandi air suam atau rendam diri anda beberapa jam sebelum tidur. Selepas badan melalui proses pemanasan, proses penyejukan semula jadi akan dimulakan, dengan itu menggalakkan tidur yang lebih nyenyak.

Sumber: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm