Cara makan sihat dan elakkan naik berat badan

Semasa cuti panjang, ramai yang sering menambah berat badan kerana pesta yang tidak dapat dielakkan... Oleh itu, anda harus mempunyai pelan pemakanan yang sihat untuk mendapatkan hidangan yang lazat dan mengawal berat badan anda dengan berkesan.

Những cách ăn uống lành mạnh và tránh tăng cân

Makan sihat untuk mendapatkan hidangan yang lazat dan mengawal berat badan dengan berkesan. (Sumber: Getty Images)

Berikut adalah 9 petua untuk membantu mengelakkan kenaikan berat badan akibat pemakanan yang tidak betul.

Kudapan dengan bijak

Makanan ringan yang tidak sihat seperti biskut dan hidangan lazat yang lain selalunya mudah didapati. Apabila makanan mudah didapati, anda lebih cenderung untuk snek tidak perlu. Beri perhatian kepada tabiat snek anda.

Khususnya, elakkan makanan ringan yang mengandungi gula tambahan atau lemak tidak sihat — kedua-duanya boleh menyebabkan penambahan berat badan. Jika anda lapar, pilih makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan biji-bijian sebagai makanan ringan.

Lihat bahagian makanan

Semasa pesta, ia boleh menjadi mudah untuk makan berlebihan. Orang yang makan berlebihan cenderung untuk menambah berat badan dengan lebih mudah berbanding mereka yang tidak.

Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengawal saiz bahagian anda atau menggunakan pinggan dan mangkuk yang lebih kecil untuk makan jumlah makanan yang munasabah.

Amalkan pemakanan yang penuh perhatian

Sesetengah orang cenderung melakukan pelbagai tugas semasa makan. Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan sambil terganggu lebih cenderung untuk makan berlebihan. Ini kerana mereka tidak dapat memberi perhatian kepada isyarat badan mereka kenyang.

Cuba makan dengan lebih perlahan dan mengunyah dengan lebih teliti, ini akan membantu anda mengenali isyarat kenyang badan anda dengan lebih baik dan mengambil lebih sedikit kalori.

Pastikan makanan anda seimbang dengan protein

Makanan percutian selalunya tinggi dalam karbohidrat tetapi rendah protein. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memasukkan beberapa protein pada setiap hidangan, kerana ia menggalakkan rasa kenyang dan boleh membantu untuk mengekalkan berat badan.

Malah, makan protein dengan makanan secara automatik boleh mengurangkan pengambilan kalori dengan mengurangkan rasa lapar dan mengidam.

Protein juga bermanfaat untuk mengawal berat badan kerana ia meningkatkan metabolisme dan tahap hormon yang mengurangkan selera makan.

Untuk mendapatkan faedah kawalan berat badan ini, sasarkan untuk memasukkan sekurang-kurangnya 25-30g protein pada setiap hidangan. Sumber protein yang baik termasuk: daging, ayam, ikan dan beberapa makanan tumbuhan seperti kekacang, quinoa.

Fokus pada serat

Serat adalah satu lagi nutrien penting yang menggalakkan rasa kenyang. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa meningkatkan serat dalam diet boleh mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan, yang juga boleh membantu mencegah penambahan berat badan semasa cuti.

Banyak makanan percutian biasa kekurangan serat penting. Cuba yang terbaik untuk makan makanan kaya serat, seperti: sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin penuh, kacang.

Để ngăn ngừa rối loạn mỡ máu, cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý. (Nguồn: suckhoedoisong)

Untuk mengelakkan kenaikan berat badan, adalah perlu untuk mempunyai diet yang munasabah. (Sumber: SKDS)

Rasa berkurangan

Ramai orang menghabiskan banyak masa memasak semasa cuti. Tidak menghairankan, ini boleh menyebabkan penambahan berat badan kerana ia sangat mudah untuk makan berlebihan. Walaupun gigitan kecil semasa cuti boleh menambah kalori tambahan.

Merasa makanan boleh menjadi penting, terutamanya jika memasak untuk orang lain, tetapi hanya sedikit suapan sudah lebih daripada mencukupi.

Juga pastikan anda tidak memasak semasa perut kosong, kerana ia mudah terlalu rasa apabila perut anda berbunyi.

Hadkan kalori cecair

Semasa cuti, alkohol, bir, soda dan minuman berkalori tinggi yang lain adalah popular. Minuman ini sering menyumbang sejumlah besar gula dan kalori kosong kepada diet, yang boleh menyumbang kepada penambahan berat badan. Selain itu, pengambilan alkohol sering dikaitkan dengan peningkatan selera makan dan merupakan faktor risiko untuk penambahan berat badan.

Jika anda cuba mengawal berat badan, sebaiknya hadkan pengambilan minuman berkalori tinggi.

Elakkan makanan yang diproses

Makanan yang diproses, walaupun cepat dan mudah, sering dimuatkan dengan gula dan lemak tidak sihat, yang boleh memudaratkan penurunan berat badan.

Untuk mengelakkan penambahan berat badan, pilih makanan keseluruhan dan masak makanan anda sendiri. Dengan cara itu, anda boleh memantau diet anda dan mengawal berat badan anda.

Kekalkan air

Minum banyak air mempunyai manfaat untuk tubuh, bermula dengan fakta bahawa ia bukan minuman ringan manis atau minuman beralkohol. Air juga akan membantu anda berasa kenyang, yang boleh membantu melambatkan makan anda.

Walaupun ramai orang merasa sukar untuk mencapai matlamat berat badan mereka, mengikuti beberapa petua dan petua di atas boleh membantu anda kekal sihat, gembira dan mengekalkan berat badan anda semasa cuti.