Jus apa yang sihat?

Jus ialah sumber vitamin, mineral dan antioksidan yang sihat, yang membantu melindungi sel dan menyokong kesihatan jantung.

Lobak merah dianggap sebagai sayuran yang sihat untuk jus, tetapi anda tidak boleh menggunakan terlalu banyak - Foto ilustrasi

Jus yang dicairkan dan mengandungi jumlah gula yang tinggi boleh mengurangkan nilai pemakanannya dan tidak sihat jika diambil dengan kerap. Memilih jus 100%, tanpa gula tambahan atau bahan tiruan, adalah pilihan yang paling sihat untuk anda.

Jus lobak merah

Jus lobak merah adalah sumber yang kaya dengan vitamin E, vitamin C dan mineral seperti kalium yang boleh membantu mengawal tekanan darah. Ia adalah sumber antioksidan yang kaya, yang bukan sahaja meningkatkan warna lobak merah yang cerah tetapi juga memberikan banyak manfaat kesihatan.

Jus lobak merah boleh menghidratkan badan dengan kandungan airnya yang tinggi dan kalori yang rendah. Satu hidangan 230ml jus lobak merah mengandungi: Air: 213g; Kalori: 96; Protein: 2.28g; Jumlah lemak: 0.36g; Lemak tepu: 0.065g; Karbohidrat: 22g; Gula: 9.38g; Vitamin C: 20mg.

Jus buah delima

Jus delima kaya dengan nutrien yang boleh meningkatkan aliran darah dan membantu meningkatkan prestasi senaman. Satu kajian mendapati bahawa meminum jus delima 30 minit sebelum bersenam boleh meningkatkan daya tahan berlari.

Ini disebabkan oleh kesan positif jus delima terhadap vasodilatasi, iaitu apabila saluran darah (salur darah) melebar. Vasodilasi meningkatkan peredaran darah, menyokong bekalan oksigen dan nutrien yang stabil kepada otot, yang boleh memberi manfaat jangka pendek untuk pemulihan otot.

Satu hidangan 230ml jus delima menyediakan: Kalori: 99; Protein: 0g; Lemak: 0g; Lemak Tepu: 0g; Karbohidrat: 29g; Gula: 26g; Vitamin C: 24mg.

Jus ubi bit

Jus bit mengandungi antioksidan, yang mungkin bermanfaat untuk mengawal paras kolesterol. Kolesterol adalah bahan berlilin yang terdapat dalam badan yang membantu mengekalkan tahap hormon dan vitamin D dan membantu penghadaman.

Minum jus bit boleh membantu meningkatkan prestasi sukan dan pemulihan selepas bersenam. Ini kerana bit mengandungi paras nitrat yang tinggi, sebatian yang meningkatkan peredaran dan penghantaran oksigen ke otot.

Jus bit juga mungkin mempunyai kesan positif terhadap tekanan darah dan kesihatan kognitif, iaitu keupayaan untuk berfikir, belajar dan mengingat dengan jelas.

Satu hidangan 230ml jus bit menyediakan: Air: 229g; Kalori: 62; Protein: 1.8g; Jumlah Lemak: 0.152g; Lemak Tepu: 0.02g; Karbohidrat: 15g; Gula: 12g.

Jus oren

Jus oren adalah tambahan yang berguna untuk diet anda. Ia kaya dengan vitamin C dan antioksidan, yang menyokong sistem imun anda dan mengurangkan kerosakan sel. Banyak jenama komersil jus oren diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, yang membantu melindungi tulang.

Minum jus oren dengan makanan yang mengandungi lemak sihat boleh membantu anda menyerap nutrien dengan lebih baik dan mengekalkan paras gula darah yang sihat. Walaupun ia tinggi dalam gula semula jadi, minum jus oren secara sederhana tidak mungkin menimbulkan sebarang risiko kesihatan.

Satu hidangan 230ml jus oren tulen boleh memberikan: Kalori: 110; Protein: 2g; Lemak: 0.36g; Lemak tepu: 0.065g; Karbohidrat: 26g; Gula: 22g; Vitamin C: 72mg; Kalium: 451mg.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-loai-nuoc-ep-nao-co-loi-cho-suc-khoe-2025090707481288.htm