Penemuan baru mengenai tempoh tidur yang dikaitkan dengan diabetes

Sehubungan itu, tidur kurang daripada 6 jam atau lebih daripada 10 jam meningkatkan risiko diabetes. Khususnya, tidur lebih lama daripada 10 jam paling banyak meningkatkan risiko, menurut laman berita kesihatan Healthline .

Tempoh dan kualiti tidur dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2.

Untuk menyiasat hubungan antara tidur dan risiko diabetes, saintis di Sekolah Perubatan Universiti CHA di Seoul, Korea Selatan, diketuai oleh Dr. Wonjin Kim, Profesor Madya di Sekolah Perubatan Universiti CHA, meneliti data daripada 8,816 orang yang sihat dalam kajian besar yang dipanggil Kajian Genom dan Epidemiologi Korea (KoGES), sebuah projek besar bersama yang dijalankan oleh Institut Kesihatan Kebangsaan Korea.

Apakah kajian yang ditemui?

Dalam kajian itu, tempoh tidur peserta dibahagikan kepada empat kumpulan: kurang daripada 6 jam, 6-7 jam, 8-9 jam, dan lebih daripada 9 jam sehari. Kualiti tidur juga diukur pada mereka yang tidur lebih daripada 9 jam sehari.

Peserta diikuti selama 14 tahun dan pada masa ini, 18% daripada mereka menghidap diabetes.

Keputusan menunjukkan bahawa tidur kurang daripada 6 jam atau lebih daripada 10 jam setiap malam meningkatkan risiko diabetes, menurut Dr Kim.

Khususnya, orang yang tidur lebih daripada 10 jam/malam mempunyai risiko diabetes yang paling tinggi, menurut Healthline .

Selain itu, orang yang lebih banyak tidur juga telah mengurangkan tahap glikogen insulin, yang bermaksud mengurangkan fungsi rembesan insulin.

Dr. Kim menjelaskan bahawa hubungan antara tidur dan risiko diabetes mungkin wujud disebabkan oleh kedua-dua rintangan insulin dan rembesan insulin terjejas.

Tidur kurang daripada 6 jam atau lebih daripada 10 jam setiap malam meningkatkan risiko diabetes.

Encik Kim membuat kesimpulan: Oleh itu, masa tidur yang terlalu pendek atau terlalu lama serta kualiti tidur yang buruk semuanya boleh menjadi risiko untuk menyebabkan diabetes.

Cara tidur lena untuk mengurangkan risiko diabetes

Pakar tidur Susan Miller, seorang penyelidik tidur yang bekerja di New York (AS), berkata daripada kajian ini, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk memperbaiki tidur anda.

Matlamat untuk tidur yang optimum: Adalah lebih baik untuk menyasarkan kira-kira 7-9 jam tidur setiap malam.

Kekalkan jadual tidur yang tetap: Cuba tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada masa yang sama, untuk mengekalkan tabiat tidur yang konsisten.

Amalkan teknik relaksasi: Pernafasan dalam, meditasi, regangan ringan, atau mandi air suam sebelum tidur boleh membantu mengurangkan tekanan dan membantu anda tertidur.

Hadkan perangsang dan peranti elektronik : Elakkan alkohol, kafein dan nikotin sebelum tidur. Hadkan penggunaan alat elektronik seperti telefon dan komputer sebelum tidur.

Amalkan gaya hidup sihat: Sentiasa aktif secara fizikal, makan makanan seimbang dan uruskan tekanan dengan berkesan.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-thoi-luong-ngu-lien-quan-den-benh-tieu-duong-185230617202435125.htm