Apabila bersenam dalam cuaca sejuk, anda mesti mengelakkan 5 kesilapan ini untuk mengelakkan sakit tulang dan sendi.

GĐXH - Apabila bersenam, kita perlu secara proaktif mengambil langkah-langkah untuk mencegah kecederaan seperti: Memanaskan badan secara menyeluruh, tidak berpakaian terlalu hangat atau terlalu sejuk, tidak kelaparan...

Cuaca sejuk menyebabkan ramai orang mengalami sakit otot dan sendi. Menurut pakar perubatan , salah satu punca utama keadaan ini adalah disebabkan oleh pengurangan aliran darah ke otot dalam cuaca sejuk. Sebagai tindak balas kepada suhu rendah, saluran darah akan mengecut. Keadaan ini menyebabkan pengurangan jumlah oksigen dan nutrien yang dibekalkan kepada tisu otot.

Cuaca sejuk menyebabkan kekejangan otot, yang mengurangkan julat pergerakan dan meningkatkan kemungkinan regangan dan terseliuh. Tambahan pula, cuaca sejuk juga boleh melambatkan pengaliran saraf, menyukarkan isyarat dari otak untuk sampai ke otot dengan berkesan. Ini boleh menyebabkan refleks yang lebih perlahan dan kawalan otot yang berkurangan, meningkatkan risiko kemalangan atau jatuh.

Thể dục khi trời lạnh nhất định phải tránh 5 sai lầm này để không bị đau xương khớp- Ảnh 2. — Foto ilustrasi

Oleh itu, apabila bersenam dan bersukan , kita perlu mengambil langkah proaktif untuk mencegah kecederaan dan melakukan senaman yang sesuai. Elakkan kemalangan yang tidak diingini semasa bersenam:

Kesilapan yang perlu dielakkan semasa bersenam untuk mengelakkan kecederaan dalam cuaca sejuk:

Tidak memanaskan badan dengan betul

Tidak memanaskan badan dengan betul, terutamanya dalam cuaca sejuk, akan meningkatkan risiko kecederaan. Oleh itu, orang yang bersenam perlu meluangkan masa 5 hingga 10 minit untuk memanaskan badan dengan pergerakan regangan yang lembut, pergerakan intensiti rendah seperti berjalan, tekan tubi untuk melancarkan peredaran darah dan memanaskan sendi.

Berpakaian terlalu hangat atau terlalu sejuk

Kebiasaannya, orang yang bersenam akan menyangka badannya semakin panas sehingga masih memakai pakaian pendek seperti biasa. Namun, apabila cuaca sejuk dan berangin terutamanya ketika bersenam di luar rumah, badan akan mudah diserang selsema sehingga menyebabkan nasofaringitis. Di samping itu, kawasan kulit yang terdedah akan menjadi kebas, membeku, kehilangan sensasi, dan pedih.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memakai pakaian yang terlalu panas atau terlalu tebal, kerana apabila anda bersenam, badan anda akan beransur-ansur panas dan berpeluh. Anda boleh memakai banyak lapisan, memakai pakaian panjang yang menutupi lengan dan kaki anda, dan apabila anda berpeluh, anda boleh menanggalkan lapisan pakaian secara beransur-ansur.

Kurang minum air

Dehidrasi bukan sahaja masalah pada musim panas tetapi juga pada musim sejuk. Minum air yang mencukupi semasa bersenam pada musim sejuk adalah penting kerana ia membantu mengekalkan pelinciran sendi dan mengelakkan kekakuan.

Tidak mendengar badan anda

Adalah normal untuk merasakan sedikit kesakitan atau ketidakselesaan pada sendi anda semasa bersenam. Walau bagaimanapun, jika rasa sakit meningkat kepada tahap kesakitan, menghalang senaman anda, anda harus berhenti. Meneruskan senaman boleh menyebabkan kecederaan lutut dengan mudah.

Puasa sebelum bersenam

Dalam cuaca sejuk, badan mesti mengambil lebih banyak kalori untuk memanaskan badan. Oleh itu, jika anda bersenam ketika terlalu lapar, terutamanya selepas tidur malam yang panjang, anda akan mudah mendapat hipoglikemia. Orang yang bersenam harus mempunyai snek ringan kira-kira 20 minit sebelum bersenam.

Thể dục khi trời lạnh nhất định phải tránh 5 sai lầm này để không bị đau xương khớp- Ảnh 3. — Foto ilustrasi

Waktu terbaik untuk bersenam adalah ketika cuaca sejuk.

Menurut pakar perubatan, masa keemasan untuk bersenam masih menjadi kontroversi, tetapi majoriti percaya bahawa terdapat 2 masa keemasan untuk bersenam: 9-10 pagi. Pada masa ini, irama biologi adalah tinggi, otot melepaskan inersia, sistem peredaran darah dan pernafasan berfungsi dengan baik, otot mencapai puncaknya, latihan mudah untuk mencapai hasil yang tinggi, dan pergerakannya lebih tepat. Pada masa ini, suhu badan biasanya 1-2 darjah Celsius lebih tinggi daripada waktu pagi, membantu otot menjadi lebih anjal dan fleksibel, mengurangkan risiko kecederaan.

Warga emas juga boleh mengubah tabiat mereka dengan beralih kepada bersenam pada sebelah petang (dari jam 5-7 malam). Ini adalah apabila pati dan darah diserap sepenuhnya ke dalam buah pinggang. Pada sebelah petang, mengikut alam semula jadi, yin mengawal yang. Bersenam pada masa ini akan menggalakkan tenaga yang, melancarkan peredaran darah, menyuburkan badan, dan mengimbangi yin dan yang.