Trend '11 abs' membuat wanita gila

Walaupun lelaki sering mempamerkan "abs 6-pack" mereka, wanita yang melakukan senaman untuk memiliki badan yang tegang, sihat dan cantik mengikuti trend "abs 11-pack".

Otot perut dengan dua garisan otot selari dianggap standard kesihatan dan kecantikan - Foto: PT

Apakah 11 abs?

Imej dua alur lurus selari jelas kelihatan pada kedua-dua belah perut - sering dipanggil "11 abs" - hari ini telah menjadi salah satu standard kecantikan yang banyak wanita muda perjuangkan.

Di rangkaian sosial, terutamanya TikTok, YouTube dan Instagram, kata kunci seperti "11 line abs", "11 line challenge" atau "cara mendapatkan 11 line abs" menarik jutaan carian.

Walau bagaimanapun, selain penampilan yang menarik, ramai pakar kecergasan dan pemakanan memberi amaran bahawa mengikuti trend ini perlu difahami secara saintifik dan praktikal, untuk mengelak mengubahnya menjadi tekanan fizikal yang berbahaya kepada kesihatan.

11 garis abs sebenarnya adalah dua garis otot yang berjalan di sepanjang sisi perut, membentuk imej seperti nombor 11.

Kedua-dua garisan ini bukanlah otot yang berasingan, tetapi merupakan hasil gabungan otot rektus abdominis dan obliques.

Menurut Dr Tracie Haines-Landram, ahli fisiologi sukan di University of Nevada, Amerika Syarikat: “11 garisan otot perut tidak mewakili sebarang struktur anatomi khas, tetapi mencerminkan kawasan perut dengan nisbah lemak rendah dan sistem otot teras yang dibangunkan dengan baik.

Bintang Jennie mencipta kegilaan abs 11 pek di Asia - Foto: TP

Ia adalah petunjuk bahawa pemilik mempunyai kawalan badan yang baik, makan secara sederhana dan mengekalkan aktiviti fizikal yang kerap."

Secara fisiologi, untuk mempunyai abs yang boleh dilihat, pengamal perlu menggabungkan dua faktor: pertama, lapisan lemak subkutan di kawasan perut mestilah cukup nipis untuk berkas otot kelihatan; kedua, kumpulan otot perut - terutamanya rektus abdominis dan otot serong - mesti diaktifkan dan dikembangkan melalui senaman yang kerap.

Pada wanita, untuk mencapai ini biasanya memerlukan peratusan lemak badan di bawah 18-20%, tahap yang agak rendah tetapi masih boleh dicapai dengan senaman dan pemakanan yang betul.

Trend "11 line abs" mula merebak sejak beberapa tahun kebelakangan ini, apabila model Barat seperti Bella Hadid dan Jasmine Tookes mempamerkan abs istimewa mereka.

Tetapi sehinggalah bintang K-pop seperti Jennie (BlackPink), Karina (aespa) atau Rosé (BlackPink) muncul di atas pentas dengan pinggang yang kencang dan otot perut yang jelas, trend ini benar-benar meledak di Asia.

Bagaimana untuk bersenam untuk mendapatkan 11 abs?

Di TikTok, video yang mengarahkan cara melakukan "cabaran perut 11 baris" dalam 7-14 hari telah menarik puluhan juta tontonan, dengan janji-janji menarik seperti "pengurangan pinggang pantas" dan "dapatkan perut kempis hanya dalam 10 minit sehari".

Kaedah latihan popular untuk mencapai 11 abs biasanya latihan teras digabungkan dengan kehilangan lemak badan secara keseluruhan.

Menurut jurulatih Jay Cardiello, yang telah bekerja dengan Jennifer Lopez dan 50 Cent, tidak ada latihan tunggal yang akan mencipta 11 baris.

"Apa yang anda perlukan ialah gabungan latihan anti-putaran, variasi papan, angkat kaki, dan kardio seluruh badan. Pada masa yang sama, diet memainkan peranan dalam 70% daripada keputusan," katanya.

Beberapa latihan yang biasa digunakan ialah papan (memastikan abs tidak bergerak), pendaki gunung, angkat kaki, dan crunches sisi.

Latihan ini bukan sahaja membantu mengaktifkan kumpulan otot rektus abdominis, tetapi juga mempengaruhi otot serong - faktor utama dalam mencipta kontur perut yang tajam.

Walau bagaimanapun, jika anda hanya bersenam di kawasan perut anda tanpa menggabungkannya dengan kehilangan lemak, garis otot tidak akan kelihatan dengan jelas. Oleh itu, diet yang kaya dengan protein, rendah kanji halus, banyak sayur-sayuran hijau dan tidur yang cukup adalah satu kemestian untuk mencapai matlamat ini.

Walaupun ia membawa bentuk badan yang diingini, mengejar "standard kecantikan" 11 abs juga perlu dalam had yang munasabah.

Perlukan diet dan regimen senaman yang sesuai untuk memiliki kawasan otot perut ini - Foto: PA

Ramai pakar pemakanan memberi amaran bahawa penurunan berat badan yang berlebihan untuk mengurangkan lemak perut dengan cepat boleh menyebabkan gangguan hormon, amenorea, osteoporosis dan kesan psikologi.

Terutama bagi golongan muda atau mereka yang tidak pernah bersenam dengan betul, meniru senaman yang sukar dalam talian tanpa memahami teknik boleh menyebabkan kecederaan bahagian bawah belakang atau kerosakan pada otot perut.

Daripada mempertimbangkan abs 11-baris sebagai matlamat tetap, pakar menasihatkan orang yang bersenam untuk memberi tumpuan kepada membina teras yang kuat, meningkatkan kesihatan keseluruhan dan membangunkan kecergasan yang mampan.

"Bukan semua orang boleh mempunyai perut lurus seperti model, tetapi semua orang boleh bersenam untuk mempunyai teras yang kuat, membantu mencegah sakit belakang, memperbaiki postur dan mengekalkan kesihatan yang baik," kata jurulatih David Kirsch, yang telah melatih bintang Hollywood.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm