Nilaikan sendiri kesihatan jantung anda melalui 7 ujian mudah

Kadar denyutan jantung berehat 60-80 denyutan seminit, dapat menaiki tangga tanpa sesak nafas, tidur nyenyak, dan bangun dengan rasa segar... ini semua adalah tanda yang boleh membantu anda menilai kesihatan kardiovaskular anda.

Tidak berasa letih selepas menaiki anak tangga adalah tanda jantung yang sihat. (Sumber: Pixabay)

Anda tidak perlu pergi ke hospital atau menjalani banyak ujian untuk mengetahui sama ada jantung anda baik-baik saja. Menurut pakar kardiologi Ashish Kumar (Hospital Amrita, Faridabad, India), anda boleh menilai kesihatan kardiovaskular anda melalui pemeriksaan mudah berikut.

Kadar denyutan jantung rehat yang stabil adalah antara 60 dan 80 denyutan seminit.

Hati yang "tenang" biasanya jantung yang sihat. Apabila kadar denyutan jantung berehat kekal pada 60-80 denyutan seminit, ia menunjukkan bahawa jantung mengepam darah dengan cekap tanpa terlalu banyak bekerja.

Sebaliknya, kadar denyutan jantung yang tinggi atau tidak teratur secara konsisten adalah tanda anda perlu berjumpa doktor.

Cara melakukan semakan sendiri di rumah:

Letakkan dua jari pada pergelangan tangan atau leher anda, kira degupan selama 30 saat, kemudian gandakan kiraan untuk mendapatkan keputusan seminit.

Tekanan darah kekal dalam julat yang stabil.

Bacaan tekanan darah sekitar 120/80 mmHg dianggap sebagai tanda positif untuk kesihatan kardiovaskular. Tekanan darah tinggi boleh merosakkan saluran darah secara senyap dari masa ke masa, dengan itu meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.

Cara melakukan semakan sendiri di rumah:

Pemantau tekanan darah elektronik ringkas boleh membantu anda menjejaki bacaan anda dengan kerap. Jangan abaikan perubahan mendadak atau tempoh tekanan darah tinggi yang berpanjangan.

Naiki tangga tanpa kehabisan nafas.

Ujian mudah ini mendedahkan banyak perkara tentang kesihatan kardiovaskular anda. Jika anda boleh menaiki tangga dengan selesa tanpa sesak nafas, mengalami sakit dada, atau berasa letih, ini menunjukkan peredaran darah yang baik dan bekalan oksigen yang mencukupi ke otot anda.

Nota: Jika anda mengalami sesak nafas, sesak dada atau tekanan dada semasa menaiki tangga, dapatkan rawatan perubatan dengan segera.

Kaki dan buku lali tidak bengkak.

Jantung yang sihat mengepam darah dengan cekap. Apabila jantung mula berfungsi dengan teruk, tanda-tanda awal sering muncul di bahagian bawah badan, seperti betis, buku lali, atau kaki, disebabkan pengumpulan cecair. Bengkak yang berterusan dianggap oleh doktor sebagai tanda amaran awal kegagalan jantung atau peredaran yang lemah.

Cara menilai diri setiap hari:

Tekan perlahan jari anda pada tulang kering atau buku lali anda. Jika bintik itu meresap dan mengambil sedikit masa untuk kembali normal, anda harus berjumpa doktor.

Anda tidur lena dan bangun dengan rasa segar.

Tidur terganggu, bangun kerana sesak nafas, atau memerlukan berbilang bantal untuk berbaring dengan selesa mungkin berkaitan dengan masalah kardiovaskular. Sebaliknya, apabila anda tidur dengan nyenyak dan bangun dengan rasa segar, itu adalah tanda bahawa jantung anda menerima oksigen yang mencukupi dan badan anda mengekalkan irama sirkadian yang stabil sepanjang malam.

Nota:

Dengkuran kuat disertai dengan jeda semasa bernafas atau sesak nafas semasa tidur boleh menjadi tanda apnea tidur, faktor risiko yang serius tetapi sering diabaikan untuk penyakit kardiovaskular.

Memberi perhatian kepada pola tidur yang luar biasa awal dan mendapatkan rawatan perubatan yang tepat pada masanya boleh membantu mengesan masalah jantung yang berpotensi dan mengurangkan risiko komplikasi jangka panjang.

Tahap tenaga kekal stabil sepanjang hari.

Jantung yang sihat memastikan badan anda menerima oksigen dan nutrien yang mencukupi, membolehkan anda mengekalkan tahap tenaga yang stabil. Jika anda boleh melakukan tugas harian tanpa keletihan, itu tandanya jantung anda berfungsi dengan cekap.

Nota:

Jika anda berasa letih selepas melakukan aktiviti ringan, atau mengalami keletihan secara tiba-tiba tanpa sebab yang jelas, anda perlu diperiksa secepat mungkin.

Paras kolesterol dan gula dalam darah berada dalam had yang selamat.

Paras lipid darah dan gula darah yang normal menunjukkan bahawa saluran darah tidak terbeban. Kolesterol tinggi boleh menyempitkan saluran darah, manakala gula darah yang tidak terkawal merosakkannya dari semasa ke semasa.

Pemantauan di rumah: Anda boleh menggunakan meter glukosa darah mudah alih dan menjalani ujian lipid darah anda setiap tahun, walaupun anda berasa sihat.

Sumber: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html